如何訓練你的手和身體柔軟 如何訓練你的手變得柔軟？？

如何改善和調整手的柔軟度？

如果你想讓你的手更柔軟，你還需要加強你的手的運動。 我建議您定期進行 5 分鐘的手部鍛鍊。 總共有5個動作，每個動作完成1分鐘。

第乙個動作是“握手”，包括將手臂自然彎曲在胸前，十指指尖向下，放鬆雙手的手腕，並在胸前快速上下左右擺動。 這會刺激手部的血液迴圈並移動腕關節。

第二個動作是“彈鋼琴”，五指自然分開，指關節微彎曲，手掌朝下。 從拇指開始，用五根手指的指尖有節奏地輕彈桌子或膝蓋，然後用小指以快速、一致的動作彈回拇指，指尖盡可能高地抬起。 這個動作提高了手的敏感度，改善了手指的協調性，並具有瘦手指的效果。

當你開始做的時候，你可能無法很好地控制它，但你可以慢慢做，直到你熟練為止，然後再加快速度。

第三個動作是“掌壓”，雙手併攏，胸平，指尖向上，放在胸前，用力彎曲左手腕，然後換邊，使左右手腕交替按壓和推。 一開始可能很困難，但通過更多的練習，您可以增加手和手腕的力量和靈活性。

第四個動作是“盤旋”，雙手握拳與胸齊平，繞手腕繞圈，然後向相反方向做乙個圓圈運動。 隨著練習的進行，您的手腕會變得越來越靈活。

最後乙個動作是“抓球”，雙手彎曲肘部，握拳與胸齊平，手掌朝外，每只假想的手握住乙個小球，搖晃前臂，用力“拋”假球。 “投擲”時，將手指盡可能地伸向手背。 這個動作可以加強手和手腕的力量，並拉伸手掌的韌帶。

這些簡單方便的手部運動，可以在一定的間歇進行，既可以緩解手部疲勞，又能有效提高手部的柔韌性。

浸泡醋，將手放在醋中浸泡10-15分鐘，練習浸泡前的基本動作，閉上眼睛，深呼吸，雙手併攏，右手輕輕放在左臂上，然後將左手換成右臂，重複兩次。

將雙手放在醋中，先掌心向下，然後放回去，重複動作2-3次，但不要太久，雙手不能長時間浸泡在醋中，會對對手的**造成傷害。

在白醋中浸泡半小時，然後在加有奶粉的溫水中浸泡半小時。 塗抹死皮霜後。 去除死皮後，護手霜很差！

初學者不要著急，慢慢練習就好了，手指再僵硬，到了基礎，就會變得柔軟有彈性！ 我只能給你乙個詞“練習”？ 不能匆忙吃熱粥？

在連續彈奏中，手指在準備中抬起，然後結合手臂的使用將聲音傳送到指端，可以增強手指的獨立性，聲音會逐漸變得飽滿而有力; 手指輕鬆抬起並快速而有爆發力地彈跳下來，按下按鈕後肌肉放鬆，增加了手指的彈性，聲音會逐漸變得集中和顆粒化（例如拳擊手在出拳的那一刻的感覺）。 由於五根手指經常抬起、向下輕彈（雙腿交替行走的感覺）。這樣，上下活動增加了手指之間傳遞和交換的靈活性和敏捷性，滋養了手指之間的相互依賴，使掌骨關節逐漸變得靈活、有力和彈性。

因此，有必要抬起手指並開啟掌關節來演奏。

你不需要經常練習浸泡白醋。

協調。

1.垂直跳躍：雙腳併攏，雙手彎曲，跳起來。

2.來回跳躍：基本要素與上述相同，但向前和向後跳躍。

3.側跳：基本要素與上述相同，但向左和向右跳躍。

4.方跳：方法的要點與上述相同，但跳到方位。

5.轉向跳躍：方法同上，但跳躍後向地面轉180度，保持身體和手的平衡，可以左右跳躍。

6.跳躍轉身：方法要點與上述相同，但單腳跳躍。

7.橫向交叉步：有左交叉和右交叉兩種。

8.手腳反向運動：單腳站立，雙腳向相反方向抬起。

9.站立深蹲：站立然後蹲下，然後雙手放在地上，雙腳向後推，然後縮回雙腳，最後站起來。

這是一組迴圈。 其他人有 10 個陀螺儀滾動，11

用右手觸控左腳，左腳向內彎曲，12持球 8 振盪， 13站立拋接球，14

坐投接球，15向前扔球，向前跑去接球，16蹲下互相推搡，17

站立和跳躍，互相推搡，18站立式蹲立式接球，19蹲下接球，20

翻滾的漁獲物等。

做一些柔韌性運動，比如熱身後，練習劈叉、拉肌腱什麼的，可以多練習瑜伽，身體會變得柔軟！

最好堅持下去，從年輕人開始練習。 壓腿、屈腿、體操和武術等基本練習是鍛鍊身體的柔韌性和韌性，俗稱---拉肌腱。

最簡單的方法：按壓雙腿，彎腰，只要有時間就做一分鐘。

處理手柄的軟練習方法：

1.每天早上應有20分鐘的晨會進行手部鍛鍊，具體步驟如下： 1、手部柔韌性訓練。

手腕柔韌性訓練：握手並旋轉手腕。

手指和掌骨關節的柔韌性訓練：高舉指、單指點選、單指三點定位、點選右三點、迴圈點選。

手指訓練：雙手的十個手指相互連線，位於手指根部。 右手握拳，用五根手指在指根處緊緊夾住左手指，然後用力向左指尖推。 重複幾次後，左右手交換。 以這種方式鍛鍊可以改善血液迴圈並保持良好的手型。

手部韌帶訓練：拋球、雙掌推、拉伸手部後韌帶2、手部協調訓練。

交替多指點選。

前輪指。 倒車輪指。

向外輪指。 二、平時的手部護理工作。

將雙手浸泡在含有白醋或檸檬汁的溫水中五分鐘，使面板柔軟白皙;

護手霜在微波爐中略微加熱時會滋潤;

睡前用蜂蜜和白糖按摩雙手10分鐘，用清水擦拭雙手並塗抹保養液;

將生牛奶和麵粉三勺攪拌成糊狀，塗抹在手上，用溫水沖洗以防止皺紋，乾燥後保濕;

學徒加藤孝：你會很了不起的。

壓腿杆，16歲有點晚了。

我是男孩，我怎樣才能讓我的身體靈活？

找乙個好的教練並尋求建議。

每天做運動，活動後拉動柔韌性，該狠的時候狠心，因為做事都不容易，記住不要受傷，不要怕吃苦！

流行舞蹈??? 是嘻哈還是什麼？ 嘻哈舞蹈對身體的柔韌性要求不高，主要是為了對身體的控制和對節奏的掌握; 民族和古典對身體柔韌性和肌肉力量要求很高，我們的民間舞、古典舞、街舞、MJ舞都在學習！！

15歲之前沒有基礎。 只要你努力吃苦，相信你會有翻身的，我想提醒你，最好通過專業的手段來學習和訓練，並希望採用它。

練習水平叉、垂直叉等，慢慢來，第一次不要練習太用力，否則會疼。 在家裡，你可以走垂直叉（如果你不能走，你就不能移動），水平叉也是如此。 堅持就是勝利，希望你天天練習。 每一天，我都在成長！！

每天運動兩個小時，多吃蔬菜。 瑜伽最好15歲女孩練習柔軟一點，但還不算太晚。 參考基本的舞蹈練習（計畫全天發展，你看調整）。

柔韌性應慢慢採取 每次熱身後，微微出汗，然後拉動柔韌性，循序漸進。

柔軟度是一點一點消耗的——逐漸增加力量，隨著堅持不懈，柔韌性會提高。