尋求有關耐力訓練方法以及如何進行耐力訓練的建議

每天早上跑步 20 到 35 分鐘 一定要堅持下去 不要怕冷。

您超重：合理的飲食、適量的運動、良好的生活習慣。 堅持每天做1小時的有氧運動，40天太長了，多打自己喜歡的球類運動會有效果。

定期運動，堅持每天鍛鍊的次數越來越多，這樣耐力就會增加。

意志的培養。

1.激發意識和熱情。 長跑是一項不太受年輕學生歡迎的運動。

長跑對於鍛鍊身體，培養吃苦耐勞的意志和毅力具有重要意義。 因此，在上課前，要調動心思，介紹長跑的重要作用，以及練習過程中會出現的問題，如“杆”和“二呼吸”，讓學生做好充分的準備，在練習時面對困難也能進取。 此外，該測試還向學生明確了“耐力跑”測試一方面是對耐力跑能力的考驗，另一方面是對學生堅強意志的考驗。

2.培養克服困難的能力。 培養意志素質的核心部分是攻堅克難，在教學中，必須有嚴格的要求，不能脫離學生的實際水平，要考慮學生的基本狀態，合理安排教學程式，分解困難，循序漸進地引導，使學生始終處於自信的狀態， 陸甫不斷攻堅克難，一步步進取的櫻哥，為這首歌伴奏著最後的圓滿。

例如，在自由式教學中，首先要消除學生“怕水”的念頭。 一開始可以安排做一些玩水、打水、淺水漂浮等練習，再安排一些撿水練習，讓學生掌握一定的水性，然後再開始教學。 通過教學，學生可以接受技能、技能和意志力的訓練。

中長跑運動員耐力訓練的主要內容包括有氧耐力訓練和無氧耐力訓練，有氧耐力訓練方式包括有氧基礎運動、有氧間歇跑、長距離重複跑等，無氧耐力訓練包括無氧間歇跑、間歇衝刺、長距離變速越野跑等。

1.有氧耐力訓練方法

首選是採用強度低、負荷時間長的各種運動方式。 練習中常用的具體方法和技巧包括：

1）4000公尺 - 12000公尺，勻速。心率控制在150次，心率受制於勻速跑步。

2）越野跑;使用公園。 在山區或良好的環境中跑步30分鐘以上，並將心率控制在150次。 利用環境來調節情緒並減少疲勞。

3）10分鐘跳繩：使用跳繩進行耐力練習。堅持10分鐘內相同的跳動頻率，但可以改變跳動方式，單腳或雙腳跳躍;

2.無氧耐力訓練方法

即特殊練習選擇負荷時間短、運動密度大、間歇時間短的訓練方法，常採用以下方法和技巧

1）30公尺、60公尺、100公尺短跑。

2）400公尺、800公尺變速跑：

3）跳躍特洛伊木馬抬膝-左右滑到地面。