籃球基礎訓練，籃球基礎訓練方法教程

1、加強規範射擊動作的練習。 有單手和雙手射擊動作，無論採用哪種方式，都必須嚴格按照標準化的動作進行。 培養和掌握射擊的肌肉感是優先於一切的前提，因此要增加標準化射擊動作的練習，才能最終實現動態定型。

2.提高身體的訓練水平。 體能訓練的程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有重大影響。 例如，體能訓練不佳的球員，當運動量增加時，命中率會顯著下降。

因此，射擊應與體能訓練相結合，射擊訓練應在一定的強度時限內進行，這樣才能有足夠的體力，保證在激烈的比賽中投籃命中率的穩定性和提高。

3.選擇乙個好的拍攝時機，果斷出手。 好的時機是提高投籃命中率的關鍵，個人和整個團隊的配合創造了好的得分機會，要善於捕捉投籃的時機。 一旦防守者失去正常的防守位置，無法干擾投籃，或者射手使用假動作誘使防守者失去重心、位置和防守距離，射手就會創造投籃機會，果斷投籃。

利用球隊戰術創造的機會，或者利用攻防雙方暫時的時差和空間差，立即投籃。

第四，有強烈的拍攝慾望和自信心。 強烈的投籃慾望和自信心是提高投籃命中率的前提，在投籃中起著重要作用。 在教學中，要使射擊者全面鍛鍊，掌握各種射擊技巧，充分發揮主觀能動性。

在平時，學生應該得到關心、幫助、鼓勵和表揚，培養射手的自信心。

5、加強全身協調和手部動作穩定性的訓練。 在遊戲中，經常看到一些射手在外力作用下突然失去身體平衡時還能丟擲球，這說明射手的身體協調性好，在出球的瞬間身體和手部相對穩定，射手的時間空間感很強， 手感好，自信心強，使整個拍攝動作的力量均勻柔和，動作自然、連貫、流暢。

6.選擇合適的投籃角度和球的飛行路徑。 根據科學和實踐證明，球的角度影響球的飛行路徑，球的飛行路徑一般有低弧、中弧和高弧三種，中弧一般最好。 但是，由於擊球的距離、球員的身高和彈跳質量的不同，投籃時球的飛行路徑也不同，這應該根據訓練中的實際情況來確定。

同時，穩定心理因素也至關重要，學會自我調節和自我心理暗示，不受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，採取合理果斷的行動進行拍攝。

才15歲，很可能會長高很多，如果不長高的話，也可以先練練身體對抗能力，至少不要稍微有一點衝擊就摔倒，可以嘗試每天50個俯臥撐，50個仰臥起坐，50個深蹲（我個人覺得就夠了）至於技術方面，可以在網上看或者講解自己想學什麼， 或者你可以找乙個“天外人家”向別人學習，在學習過程中一定要注意基本功，不要輕視，這一點很重要。

小子，你這樣，不長高吃JB也沒用，是固定的，知道嗎？

不要再問任何關於籃球的問題了，s b。

一樓很對，我建議你聽聽他的。

對你有好處！

一定要科學地練習。

我就不說身高增加的問題了！

我們來談談籃球的基本功。

很容易找到。 最重要的是保持對跑步和跳躍的熱情，以及身體協調和腰腹力量等，所有這些都應該隨著你的進步而提上日程。

腰腹力量 堅持每天做仰臥起坐，拿啞鈴，練習手臂力量。

1.持球。 用五根手指握住球，然後向內收緊手指。 在球落下的那一刻用手掌接住球。

2.軀幹運球。

將球懸停在腰間，這個動作的關鍵是面朝前方，同時將視線從球上移開，然後做順時針和逆時針運球練習。

3.頸部運球。

將球纏繞在脖子上，臉也朝前，脖子不動，順時針向前和負向交替。

4.單腿運球。

雙腳分開，重心降低，將球放在腳的一側運球。 不要用眼睛看球，用左腳和右腳順時針和逆時針方向交替。

5.下台時來回扔球。

雙腳分開，降低重心。 把球從前扔到後面，用雙手從後面快速接住，然後把球扔回前面，依此類推，試著看看30秒內能做多少次。

6、投籃前，肩膀與籃筐平行，如果腳步正確落地，肩膀自然會與籃筐平行。 如果你運球，當你停止運球並舉起球進行跳投時，你的腳和肩膀應該與籃筐對齊。 如果接球，面對傳球者，雙手張開並放鬆。

接球時，迅速將球和手靠近身體。

7.準備射擊時，射手一側的腳略微領先於另一側。 雙腳的腳趾應該朝向籃筐。 前腳的大腳趾直接指向籃筐**。