保持肌肉的人可以吃什麼零食？

牛肉乾和雞蛋盡量吃蛋白質含量高的東西。

總結。 不，親吻。

不，親吻。

不要吃脂肪含量高的食物，如豬肉、牛肉和羊肉，這些食物含有20%-30%的飽和脂肪酸，禁止食用肥肉。 油炸食品、巧克力和糖果等高熱量食物也會促進血液中游離脂肪酸的大量增加，導致肌肉之間和皮下脂肪的堆積。 零食、膨化食品、冰淇淋、花生等也被禁止。

在飲用方面，也禁止飲用可樂、果汁飲料和牛奶。 有人覺得速食麵營養低，方便快捷食用，但大多是油炸的，調味包含鹽高油，是練肌過程中的禁忌食品。

肌肉生長的基礎是蛋白質，安利的肯定是貴的，或者吃得很專業，我有乙個朋友是做這個的，你可以和他談談他空間裡的產品，你可以問他。 441088512 豐和立健增刊。

注意科學的運動方法和日常營養補充。

詳細的增肌食譜安排如下：

早餐：5片麵包或2個饅頭，2袋牛奶（500毫公升），1個雞蛋，3個蛋清。

早餐：1根香蕉，1杯（280毫公升）乳清蛋白飲料。

中餐：公尺飯250克、饅頭、雞胸肉200克、魚、牛肉、蔬菜1份（約200克）、桃子1個、蘋果、香蕉、牛奶500毫公升。

運動期間：健身飲料（運動前、運動中和運動後）500毫公升。

鍛鍊後：25 克肌肉粉（運動後立即服用），5 克肌酸（運動後立即服用）。

晚餐：公尺飯或麵條200克，雞胸肉，魚，牛肉，200克，蔬菜1份（約200克），蘋果，桃子，香蕉，牛奶500毫公升。

吃蛋白質和熱量高的東西，比如雞蛋，最好生吃，還有牛奶、香蕉和肉

你可以多吃牛肉和一些補充維生素的蔬菜、水果。 平時多做有氧運動，照這個肯定會在不到1個月的時間內增加力量。

雞蛋和牛羊肉。 每次鍛鍊後，我都可以吃十幾個雞蛋。

肌肉主要由肌肉組織組成。 肌肉細胞呈細長狀和纖維狀，因此肌肉細胞通常被稱為肌纖維。 要想鍛鍊肌肉，不僅要鍛鍊身體，還要注意飲食。 讓我們談談吃什麼來鍛鍊肌肉。

肥牛肉。 肥牛肉蛋白質含量高，排酸後多吃對身體沒有負擔。 牛肉脂肪含量低，是增肌的首選食物。

吃肥牛肉，同時新增一些蔬菜和水果來補充維生素。 對增肌有很好的效果，如橙子、菠蘿、士多啤梨、西蘭花、生菜、青菜等。

多吃碳水化合物。 例如，雜糧饅頭、玉公尺、燕麥片等。

多吃雞蛋。 雞蛋要徹底煮熟，如果是生的，不僅沒有營養，還會把細菌帶入體內，影響肌肉群的正常生長。 例如，蒸雞蛋要徹底蒸熟。

適當補充蛋白粉。 因為肌肉主要是蛋白質，所以肌肉在鍛鍊後需要高蛋白來修復和生長。 因此，如果你想更快地長肌肉，你必須適當地服用蛋白粉。

牛肉，但重量很快，所以你還是要堅持鍛鍊。

吃雞蛋、蛋清、牛奶、蛋白粉。

除了正餐外，還可以少吃一點零食，但總量不宜超過。 在健身期間，你應該吃一些富含蛋白質的食物，每餐增加含維生素的蔬菜和水果。

八九分鐘就足夠了。

水果、堅果和雞蛋可以作為零食食用。

切記不要依賴極端節食**、運動或健身; 如果你正常吃飯，你可能會很瘦; 不要吃油炸燒烤垃圾食品，減肥是為了更健康更好看。

這取決於您目前的情況和健身目的。 目的是增加肌肉，飲食會大不相同。

鍛鍊時吃點零食，對身材影響不大，正常吃飯就足夠了。

增肌飲食：肉、魚、奶、豆、蛋都含有豐富的蛋白質，而增肌所需要的是蛋白質。 可以採取經常少食多餐的方法，每餐不宜吃太多。 運動和進食之間應該有30分鐘到1小時的間隔，運動30分鐘後吸收比平時好。

如果吃不方便，可以少許蛋白粉或增肌粉（瘦的人比較適合先吃增肌粉來增重）。 運動後 30 分鐘，您可以服用一到兩勺增肌粉或蛋白粉。