我很瘦，我怎麼會長胖？

瘦的譚神是如何增肌的？ 讓並尊重懷疑。

晚上多吃點，加倍禁忌**。

瘦的人不宜暴飲暴食，因為瘦本身就是脾胃功能虛弱，吸收不良，吃喝會更傷脾胃。 你應該少食多餐，吃得乾淨。

你幾歲了？ 如果是在20-28歲之間，那麼這是正常的，這個年齡段的人是新陳代謝的最佳時間，所以一般人這個時候不會發胖，只要注意飲食就行了。 中國是乙個瘦即是“美”的國家，希望你永遠美麗。

呵呵，如果你真的想變胖，那我就告訴你！

1 多餐：蛋白質、肉類、蔬菜。

2 晚上多吃巧克力。

3 少運動。

我不能傳送它。

告訴我，我會傳送它。

在飲食方面，高蛋白、高熱量的飲食。 濃縮蛋白和高熱量的食物，如重芝士蛋糕、小糕點、小蛋糕等，少食多餐，餐後及時補充木瓜酶或綜合酶，以幫助消化，以增加食物的消化、吸收和利用。

公尺飯是澱粉類的，吃多了就胖不了，如果真的想胖，多吃巧克力和油膩的食物，當然也別忘了吃得健康！

例如，高脂肪、高熱量的食物和睡前吃夜宵。

1.首先，在保持充足睡眠的基礎上，要多睡一會兒。

2.盡量不要每天喝水 用牛奶和碳酸飲料代替 人體水分最多，吸水慢，排洩比較快，所以最好用牛奶和飲料代替日常用水或碳酸飲料，如可樂、蘇打水等。

3.吃東西不代表每頓飯都要吃得多油膩，少吃多吃多吃，而是多吃幾頓飯 最好的辦法是多吃膨化零食和速食麵 對身體不好 但其中的荷爾蒙對增重很有用。

4、每天睡前喝一杯全脂牛奶，早上吃一塊全巧克力，這樣每天就有足夠的脂肪和熱量，每天吃飯的時候，注意多吃魚牛肉，跟上營養，體重和體能自然就上來了。

肌肉增加通常是通過大重量訓練來實現的。 通過重量訓練撕裂目標肌肉，然後消耗足夠的營養來過度恢復撕裂的肌肉纖維，從而促進肌肉生長。 要從飲食、健身、睡眠三個方面加強，才能達到健康的增肌效果。

這三者都很重要，也不可或缺！

節食：

應該是多吃富含碳水化合物和蛋白質的優質食物，每天多吃幾餐，吃一頓飯，體重一公斤左右，每天要吃6g碳水化合物和2g蛋白質，比如體重60kg，那麼每天必須吃足夠的360g碳水化合物和120g蛋白質。

富含碳水化合物的食物包括：公尺飯、麵條、饅頭、土豆、紅薯等;

富含蛋白質的食物有：蛋清、雞胸肉、牛肉、蝦等。

增肌劑可以在每次訓練後或睡前喝 2 到 3 勺。

健康：

1.先訓練大肌肉群，瘦人想要快速看到變強的效果，優先訓練大肌肉群，大肌肉群包括胸部、背部、腿部，也是增重的主要方式;

2.方法，重量大，組數多（4 6組），6 10RM，復合動作，自由重量，如深蹲、硬拉、引體向上、臥推等多關節動作。 兩組之間休息 60 到 90 秒，隨著體重慢慢增加，肌肉會慢慢生長。

星期一：胸部+手臂，有三個頭;

星期二：腿+肩膀;

周五：背部+手臂二頭肌;

週日：腿部+腹部。

睡在：

肌肉修復和生長是在晚上睡覺時進行的，睡眠時也會分泌生長激素，所以如果你想增加肌肉和體重，請確保每天至少睡8個小時。