我怎樣才能長得更高、更胖、更強壯？

經常運動的人平均比不運動的人高7-12厘公尺，所以如果你還想長高，我建議你多運動。 二十三俯衝而去，還有恒高的日子，別擔心。

如果你想吃脂肪，很簡單，只要多吃富含蛋白質和糖分的食物。 例如，各種肉類等，各種雞蛋。

還有一件事要做的就是多吃點夜宵（如果你前三餐吃得飽飽的），最好是有營養的，但不要吃太多，半飽就可以了。 這個方法效果最明顯，身邊很多朋友都這麼胖（不過多運動，不要把肉長到肚子裡！！ 原因很簡單，晚上睡覺後，你不再做任何運動，身體的各個部位消耗的能量處於最低水平，而你吃的晚飯中含有相當多的營養物質，這個時候，營養物質被身體吸收，所以經常吃晚飯，晚飯營養比較高的人，是最有可能長胖的。

當你長高時，你可以多喝牛奶，多運動，睡充足，吃各種食物和營養。 不要增加體重對你的健康有害。 讓身體變得更強壯是件好事，可以選擇游泳，也可以多練習肌肉鍛鍊。

最好不要在健身房鍛鍊肌肉）在飲食中多吃牛肉和麵食，不要用甜食和肥肉來增加體重，這對你的健康不利。

在飲食方面，高蛋白、高熱量的飲食是增加體重的唯一途徑。 濃縮蛋白和高熱量的食物，如重芝士蛋糕、小糕點、小蛋糕等，少食多餐，餐後及時補充木瓜酶或綜合酶，以幫助消化，以增加食物的消化、吸收和利用。

引用自'白騰書院'

我希望房東能幫上忙。

瘦人發胖：兩個雞蛋，打入碗中，加入一勺生番茄汁和適量的糖，用等量的開水洗淨成半熟的食物，每天一次，早上空（也可以吃薄黃荷包蛋）乙個月，然後你就會逐漸變胖。

1.均衡飲食。

當乙個人胖的時候，他們看起來會矮很多。 不僅如此，正確的飲食會讓你長高，感覺更好！ 均衡飲食應做到以下幾點：

1.多吃瘦肉蛋白。 瘦肉蛋白，如白禽、魚、大豆和乳製品，有助於促進肌肉生長和骨骼健康。 簡單的碳水化合物，如比薩餅、蛋糕、糖果和蘇打水，是我們應該遠離的東西。

2.多吃高鈣食物。 鈣存在於綠葉蔬菜中，如菠菜和羽衣甘藍，以及乳製品中，可以幫助促進骨骼健康。

3.吸收足夠的鋅。 儘管陪審團仍未得出結論，但研究表明，缺鋅與男孩發育遲緩之間可能存在密切聯絡。 鋅的主要**包括牡蠣、小麥胚芽、南瓜子、南瓜子、羊肉、花生和螃蟹。

4.攝入足夠的維生素D。 維生素 D 可促進兒童的骨骼和肌肉生長，而維生素 D 缺乏會阻礙發育並導致青春期女孩體重增加。

少量維生素 D 可以在維生素 D 強化食物中找到，例如魚、苜蓿和蘑菇、牛奶和某些穀物. 然而，絕大多數維生素 D 來自陽光照射。 平均每天 15 分鐘的陽光照射將確保您獲得足夠的維生素 D。

1.去健身房。 加入健身房將幫助您獲得許多強大的鍛鍊和增肌器械。 它還會給你鍛鍊的動力。

2. 加入運動隊。 參加運動隊的人可以利用他們天生的競爭力來燃燒額外的卡路里，希望讓自己的身體長得更高。 團隊運動的最大好處是，你甚至沒有意識到你有一半的時間在鍛鍊。

3.別的什麼都不說，走動。 如果您找不到時間做其他事情，請起床散散步。 步行到雜貨店。 步行到圖書館。 步行上學。

但一定要注意不要太激烈，同時要堅持下去，這樣才能看到效果。 或者選擇羽毛球、籃球等運動，我們經常看到一些打籃球的人，身高還是很不錯的，事實證明，這些運動有助於身體長高。

教你一些讓自己長高的方法：

1.爬樓梯法。

你需要每天爬樓梯來幫助你的骨骼生長; 如果你不怕別人的笑話，也可以用這種方法給出很好的效果，乙隻腳跳上樓梯，乙個接乙個地跳上梯子，當你用另乙隻腳跳累了時，乙隻腳跳，如果你堅持這樣做很久， 你很快就會長高。

2.做適量的運動。

男生可以做俯臥撐，女生可以做仰臥起坐，當然你最好也做其他的伸展運動。 每天早上醒來後和晚上睡覺前都這樣做。

3.運動後服用鈣片。

運動後吃鈣片可以在一定程度上促進骨骼生長。 我個人吃兒童鈣片，當時我以為兒童鈣片很小，後來又想了想，其實小孩子吃的鈣片比較容易吸收，而且兒童鈣片本身就有促進生長和身高的作用。

4.多吃魚。

為了讓長高的效果更加明顯，我建議大家多做豆腐魚吃，這樣更有利於鈣的吸收，能快速促進骨骼的生長，每週可以吃一次魚。

5.喝牛奶。

睡前喝一瓶牛奶可以促進睡眠，改善睡眠質量和鈣的吸收。 每隔一天一次，一次在旅途中。

6.睡個好覺。

最好早睡早起，每天23點前睡覺，7點前起床最好，可以喝牛奶提高睡眠質量。

7.旅遊。 你可以經常爬下山，這樣會讓你的腿部肌肉非常發達，非常有利於骨骼的生長。 這就創造了長高的條件，堅持以上方法，下乙個創造奇蹟的就是你。

多吃，注意營養均衡組合。

肉類和蔬菜搭配。 請注意，您必須在早上享用早餐。

如果乙個人太瘦，那是由於脾臟不足。

應先開中藥，健脾。

然後你就可以長高了。

如果您是 5-18 歲，請務必年滿 10 歲。 當你睡著的時候，你必須睡著，這樣你才能長出你的身體，因為人體在10點鐘的荷爾蒙最多，當你睡著的時候，你分泌的荷爾蒙更多。

如果你還在青春期，你可以多運動來幫助你長高，如果你已經過了青春期，你可以練習節制訓練方法，也可以長高幾厘公尺。

多吃，多運動。 每天吃一頓飽飯，每天多做運動，做各種不同的運動，讓你長高。

努力運動，喝水，走路。

你現在多大了???

建議青少年多做跑步和跳躍活動。 例如，引體向上、跑步、游泳、騎自行車和一些伸展運動都可以在增加身高方面發揮作用。

韓東：身高的提高取決於你的基因，或者你的環境，你的營養，你的生長發育，以及你是否有任何疾病。 如果這些方面是正常的，我們建議青少年多做跑步和跳躍活動。

例如，引體向上、跑步、游泳、騎自行車和一些伸展運動都可以在增加身高方面發揮作用。 不建議進行舉重和深蹲等劇烈體力活動。

多吃牛肉，多運動，今年我14歲1公尺7749公斤，我還是一名運動員，我先種肉，再種肉。 這就是我們的教練對我的評價。

每年4月至6月是生長期最旺盛的時期，在這個階段，要注意飲食，不要挑食，多吃蔬菜和水果。 當然，其他時期也應該是一樣的，這樣才能更好。 加上定期鍛鍊。

如果你正處於青春期怎麼辦？ 那是更多的鍛鍊。 日常飲食也要合理。 確保營養均衡。 最忌諱的是挑食。 所以要想長得又高又壯，什麼都要玩，什麼都吃。

是的，男性發展到二十歲，你才十八歲還能長高，多運動，打籃球，喝骨頭湯，絕對可以！

說到如何長高，很多人會把長高與營養、增高鞋等聯絡在一起，但實際上，他們忽略了最重要的一點，那就是健身。

1.影響身高的因素。

身高的影響因素無非是先天遺傳和後天環境，其中遺傳因素約佔70%，所以我們還有30%的改變，要後天環境的工作，一般來說，後天環境因素主要包括4個方面，即營養、睡眠和運動。

2. 合理的運動至關重要。

想要長高，就需要在體內分泌生長激素，運動可以最大程度的促進生長激素的分泌，尤其是運動當晚睡眠時生長激素的分泌。 運動對睡眠質量也非常有幫助，適量的運動會讓你體驗到寶寶般的睡眠質量。

3.有利於長高的運動。

1、有利於長高的運動：排球、籃球、足球、跳繩、慢跑和中等強度的力量訓練。

2、不利於長高的運動：舉重、重物深蹲、過度訓練、過度消費運動（馬拉松等）。

第四，引體向上可以幫助你長高。

一些伸展和懸垂運動可以幫助你長高，這裡是第乙個做引體向上的人，這是鍛鍊上半身肌肉的最佳運動之一。 動作的重點是用力最大，盡可能放鬆，開始和結束階段有10秒的懸掛狀態，根據自己的能力每天可以做2組。 運動是在不服藥的情況下增加身高的最有效和最健康的方法，所以為了你理想的身高和強壯的體格，請迅速行動。

首先要調節好自己的胃腸，這樣才能吸收營養，身體發育良好，多吃些微酸和辛辣的食物; 將花生浸泡在蜂蜜中，吃起來滋養你的胃。