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現在很多人偏愛吃，愛吃自己喜歡的食物，不注意營養。 平時多吃五穀類、素菜、肉蛋搭配適當，有利於健康。

幹薄搭配、顏色搭配、粗細糧搭配、主食與副食搭配、營養成分搭配。

1.乾燥稀釋匹配。

冬季滋補品的理想食物：當歸姜羊肉湯; 滲水的好產品：紅小豆燉鯉魚湯; 良好的哺乳產品：

白泥鰍豆腐湯; 拼圖產品：《紅樓夢》中記載的黑芝麻醬和6種粥（紅公尺粥、青莖粥、大棗粥、鴨粥、臘八粥、燕窩粥），以及敦煌藝術寶庫中發現的“仙粥”（由葫蘆、山藥、公尺組成）等，都是幹薄搭配的典型代表。

2.顏色匹配。

食物一般分為5種顏色：白色、紅色、綠色、黑色和黃色。 以上5種顏色應該在你的日常飲食中考慮。

3.粗細顆粒匹配。

在日常飲食中新增全穀物有助於預防糖尿病、老年斑、便秘等，也有幫助**。 <>

4.主食和非主食搭配。

主食和非主食應納入日常飲食。

5.配套營養。

脂肪、碳水化合物和鈉容易過量; 容易缺乏的有蛋白質、維生素、一些無機鹽、水和膳食纖維; 高蛋白低脂食品包括魚蝦、兔肉、蠶蛹、蓮子等; 富含維生素、無機鹽和膳食纖維的食物包括蔬菜、水果和全穀物; 水是一種重要的營養素，每天應飲用4杯以上。

1.坐著吃飯：根據醫學上對世界各地不同種族群體的用餐姿勢的研究，坐著最科學，其次是站著，蹲著是最不合適的。 這是因為站立時腿部緊張，大腿往往會變粗。

2、飯前喝湯：飯前喝少量湯，好像在做運動前的準備活動，可以使整個消化器官活躍起來，使消化腺分泌足夠的消化液，為進食做準備。

3.多吃冷食：科學家認為，降低體溫是人類的長壽之路。 吃冷食，如游泳和洗冷水澡，可以平衡身體的熱量，在一定程度上可以起到降低體溫、延長細胞壽命的作用，這取決於人體。

4.美味和苦味的食物：苦味食物不僅含有無機化合物、生物鹼等，還含有某些醣類、氨基酸等。 苦味食物中的氨基酸對人類的生長、發育、健康和長壽至關重要。

苦味食物還可以調節神經系統功能，緩解因疲勞和無聊引起的不良情緒。

5、早上喝水：早上起床後喝一杯冷開水，有利於肝腎代謝和降低血壓，預防心肌梗塞，有人稱之為“復活水”。 相關專家認為，經過幾個小時的睡眠，消化道已經排空，早上喝一杯冷開水，可以迅速吸收到血液迴圈中，稀釋血液，相當於對體內各個器官進行一次“內部清洗”。

注意飲水健康，水是生命的源泉。 口渴時不要喝水。

6.維生素：早餐後食用多種維生素。 研究表明，補充適合您的多種維生素可以大大促進身體健康。

那麼，為什麼要在早餐後吃呢？ 首先，它可以為人體提供一天所需的東西，讓您有精力投入到工作和學習中，其次，它不會對腎臟造成太大的負擔。

7.方便補鈣：在牛奶中加入咖啡，而不是在咖啡中加入。 你早上做的第一件事就是用脫脂牛奶裝滿你的杯子。

然後喝 1 5 杯，然後裝滿咖啡。 這樣，您將能夠消耗 25% 的維生素 D 和 30% 的身體每天所需的鈣。

8.水的奇妙使用：吃完快餐後喝一大杯水。 快餐中的卡路里和鹽分通常嚴重超標，雖然我們對胃裡吃的脂肪無能為力，但一大杯水可以幫助你稀釋體內鈉的濃度，讓你遠離高血壓。

9、良好合理的健康飲食習慣是保健的乙個重要方面，可以使身體健康成長發育; 不良的飲食習慣會導致身體正常生理功能紊亂和感染。 相反，適當的飲食將在疾病中起主導作用，並幫助身體恢復健康。

有許多線上營養協會。