推鉛球時要注意什麼，姿勢是什麼

1、持球持球的方法：兩隻手的十個手指自然分開，將球放在雙手上，兩隻手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側夾住球，（男孩的兩個食指接觸， 而女孩兩個食指之間的中間距離為1 2厘公尺），兩個拇指緊緊地扣在球的背面，形成乙個“八”字形，以保持球的穩定性。持球後，兩隻手自然放在身體前部下方，這樣可以節省力量，增加預揮桿時的揮桿幅度

球要握緊，雙臂肌肉放鬆; 能夠在運動中控制球，並有助於充分發揮手臂、手指和手腕的力量。 2.在準備位置，前腳距離投擲線約20 30厘公尺，前後腳距離約一尺，左右腳距半尺，後腳後跟略微離地，雙手自然持球， 身體肌肉放鬆，重心落在兩隻腳的中間，眼睛看向前和底部。3、預擺是為最終力增加實心球的初始速度創造良好的條件，預擺的次數要看人，一般是一到兩個，當最後乙個預擺時，此時球是從前到胸後到後腦勺， 加快球的揮桿速度，這個速度的上半身向後傾斜，身體形成乙個反弓，同時吸氣。

4、最後的力是丟擲實心球的主要部分，動作是否正確直接影響到球的初始速度和拋球的角度。 最後的用力動作是當前擺動結束時用雙手握住球，主動向前擺動，由後到前，向上，此時的動作特點是踢腿，送臀部，腰腹劇烈抖動力，手臂向前擺動，手指和手腕向前撥動， 旨在提高手臂的鞭打速度。容易出現錯誤的動作和糾正方法 1.投擲實心球時，手腕手指沒有力。

原因：握球的手指完全放鬆，手指和手腕無力。 糾正方法：

要求握球時雙手手指應適度繃緊，鉛球可用於抓握練習; 注意手指和手腕力量的發展。 2.投擲實心球時，兩個肘關節過早下落或下臂下落，導致擊球角度小。 原因：

擊球時，肩膀前移過早，上臂使用不當，使球射得很低，扔得很近。 矯正方法：肘關節不要過早彎曲，投球時不要低頭，向前看和向上看。

3.投擲實心球時，腰部和腹部的收縮與手臂的力量不協調。 原因：投擲時，球只是用雙臂的力量丟擲，腰部和腹部不協調動作。

矯正方法：先進行徒手練習，注意踢地、收腹、配合音高，再練習由輕球到重球。 力量訓練建議由於投擲實心球是一項力量運動，為了提高投擲實心球的表現，就需要培養投擲實心球的爆發力，可以從以下幾個方面進行訓練：

1. 發展區域性肌肉力量：俯臥撐、引體向上、臥推、舉重運動或爬杆。 2.發展腿部肌肉力量：

用負重蹲下和跳躍。 3.發展軀幹肌肉：仰臥起坐、俯臥撐和扭轉運動。

4.用啞鈴或舉重做舉重和前傾的模仿練習。

鉛球放在下顎處，側身成 45 度，當你轉身時，你可以立即施加力量並將其推出。

用後滑步推動鉛球的技術要點如下：

1、右手持球，背對投擲方向，左大腿向後擺動，右腿同時踢離地面，右腳沿地面滑至投擲圈中心，然後快速向內扣右腿，左腳落地內側，形成從背部開始，最後開始的姿勢洞。

2、然後右腳旋轉，右細胞沿投擲方向旋轉，使髖軸旋轉多於肩軸，上半身形成緊繃的姿勢。 什麼時候。

1、學習和掌握持球技術。

3.沿投擲方向畫一條長直線，讓學生背對投擲方向站立，雙腳慢慢分開，慢慢靠近線兩側站立，做納斯達克高姿態和低姿態後仰的高低姿勢練習滑推鉛球。