夏天爬山怎麼預防中暑，陽光很強

中暑是由於持續暴露在高溫或陽光下引起的，多發生在烈日下長時間站立、工作、集會或步行行軍時。 輕度中暑會引起頭暈、耳鳴、胸悶、心悸、肢體無力、口渴、噁心; 嚴重中暑可伴有高燒、昏迷、抽搐等。 戶外活動如何預防中暑？

1.喝。 大量出汗後，需要及時補充水分。

外出時一定要帶上大量的水，尤其是遠足、遠足或去缺水的地方。 如果可能的話，你也可以帶一些水果和其他解渴的食物。 2.

冷卻。 出門前要做好防曬的準備，最好準備遮陽傘、遮陽帽、透氣性好的淺色衣物。 外出時如有中暑跡象，應立即採取措施找陰涼通風處，解開衣領，降低體溫。

3.準備藥物。 可以隨身攜帶仁丹、十滴水、霍香正氣水等一些藥物，緩解輕度中暑引起的症狀。

如果中暑症狀嚴重，應立即送往醫院。

躲避烈日炎炎 夏天出門時，記得準備好防曬霜，最好不要在10點到16點之間在烈日下行走，因為這段時間陽光最強烈，中暑的可能性比平時高出10倍！ 如果這個時候一定要出門，一定要做好防護工作，比如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴墨鏡，如果可能的話，最好塗上防曬霜; 準備大量的水和飲料。 此外，在炎熱的夏天，必須隨身攜帶十滴水、龍虎丸、風油精華等防暑降溫藥，以備不時之需。

外出時盡量選擇棉、麻、絲面料，少穿化纖衣物，以免出汗多時及時散熱，引起中暑。 老年人、孕婦、慢性病患者，尤其是心血管疾病患者，在炎熱季節應盡可能減少戶外活動。 不要等到口渴才喝水 不要等到口渴了，因為口渴是你身體已經脫水的跡象。

理想情況下，每天最多喝 2 公升水，具體取決於溫度。 當你出汗很多的時候，可以適當補充一些鹽水，以彌補人體因出汗而流失的鹽分。 另外，人體在夏天容易缺鉀，使人感到疲憊和疲憊，含鉀茶是降溫的極好飲料。

減肥 夏季食用的蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等，含水量高; 新鮮水果，如桃子、杏子、西瓜、甜瓜等，含水量在80到90之間，可以用來補充水分。 此外，乳製品不僅可以補充水分，還可以滿足人體的營養需求。 其次，在高溫環境中工作無法避免的人應適當補充含有鉀、鎂等元素的飲料。

睡眠充足 夏季，白天長夜短，氣溫高，身體新陳代謝旺盛，消耗量也大，容易感到疲倦。 充足的睡眠可以放鬆大腦和身體系統，這不僅有利於工作和學習，也是預防中暑的措施。 上床睡覺的最佳時間是晚上 10 點到晚上 11 點，起床的最佳時間是早上 5：30 到下午 6：30。

睡覺時注意不要躺在空調和電風扇的通風口下，以免出現空調病和熱感冒。

多喝水，口渴時不要喝水，如果感到頭暈，就去陰涼處避暑。

1.盡量遮蔭，不要暴露在陽光下太久。 如果感覺不舒服，應該跑到室內降溫，但不能直接進空調房休息，必須有乙個緩衝過程，溫差更容易引起中暑。

2不要等到口渴了才喝水！ 口渴意味著身體已經缺水了，所以不要等到口渴了才開始喝水，出汗多的時候，可以適當補充一些淡鹽水 3 多吃水果蔬菜！ 時令蔬菜如生菜、黃瓜、西紅柿等，夏季含水量較高; 新鮮水果，如桃子、杏子、西瓜、甜瓜等。

4.保證充足的睡眠。 夏季白天長夜短，氣溫高，身體新陳代謝旺盛，消耗量也大，更容易感到疲勞。 因此，充足的睡眠可以放鬆大腦和身體系統，有利於預防中暑。