我有一點焦慮症和強迫症，我焦慮得控制不住，我該怎麼辦

您好，您首先不必擔心，心態的改變可以產生良好的影響。 建議您可以練習冥想和放鬆訓練。 如果你覺得不適合你，一些醫生建議患者在緊張和焦慮的時候，通過看電視和聽**來放鬆。

當然，你要相信身體的自癒能力，這是世界上最好的藥物，可以**大多數疾病。 另外，焦慮是怕自己控制不住，說明你的焦慮水平比較高，這種情況在邏輯上很嚴重，會引起過度換氣和恐慌，建議多練習呼吸，如果真的無法通過自己的努力和勇氣來調整，也可以選擇去正規醫院，同時接受醫生的心理諮詢指導，吃一些藥， 如具有高安全係數的SSRIS藥物。不要擔心藥物的***，短期使用根本不會傷害身體。

我們醫學界最重要的規則之一就是多做體育鍛煉，有氧運動是鍛鍊精神的絕佳方式。 希望，謝謝。

這真的要看你自己的調整，首先，主觀上相信自己可以，不用擔心。

如果你有嚴重的焦慮症，除了去正規醫院看精神科醫生外，醫生會根據你的情況服用藥物，你也可以自我調節。

焦慮症的自我心理學**：

1.每天服用穀維素，一日3次，每次2粒，舒緩神經，幫助睡眠。

2.有了森田**，就是不要把身體的症狀放在心上，身體上的不適都是錯誤的資訊，你忽略了這些不適，你的症狀就會慢慢減輕。

3.使用系統脫敏法或厭惡****最簡單的方法是在手腕上用橡皮筋，每當你有焦慮或想法時就用力玩，並且要感到疼痛，這也是一種強化。

4.放下你的煩惱，你的煩惱是放大的結果，人活在煩惱中，與生俱來的偶然性，我們不得不接受這種偶然性。

5.當你緊張，很不舒服的時候，深吸一口氣，在心裡暗示自己，我以後的症狀會好起來的，這是焦慮症的症狀，是身體的資訊不對，過一會兒就好了，久久以後就好了。

洗澡。 以我自己的方式，它很有用。 因為這會增強能量，而焦慮的一部分是身體、心靈和精神缺乏良好的休息。

一般分為思維強迫症和行為強迫症，思維強迫症是腦海中總是想某事或關注自己的症狀。 而這個念頭是如此強烈和清晰，以至於無時無刻不在干擾著病人，幾乎讓他停不下來，病人總是想忘記這個強迫性念頭，但他做不到。 他太累了，不想去想，但這個念頭似乎在他的腦海裡生根發芽。

也許有時你在做某事時會忘記一段時間，但一旦你停下來，強迫的想法就會立即回到你身上。

事實上，患者應該在強迫症爆發之前一直處於某種壓力或隔膜下，直到達到某個峰值。

他自己可能連想都沒想過，很多人一開始都沒有意識到這是強迫症。 他不知道該怎麼做，他唯一能做的就是掙扎，試圖在外界面前裝作正常，但實際上，他內心很痛苦。 可能嚴重的患者也會伴有一些身體症狀，胸悶、心悸、持續抑鬱，有的可能出現頭痛、嚴重且頻繁死亡、莫名其妙的恐慌。

首先，你應該冷靜下來，順應症狀，不要掙扎，跟著他們走，服從他們。 因為你越掙扎，焦慮的強迫症症狀就會越反覆出現和持續。 你的大腦已經很累了，你的神經很敏感。

只要你放鬆，冷靜下來，讓所有不舒服的感覺通過你的身體，那麼症狀肯定會緩解到你可以忍受的地步。

然後要工作，順從，在保持事情做的同時接受症狀，讓你的注意力慢慢滴落到工作和生活中，這樣隨著時間的推移，那些不舒服的感覺和症狀很快就會消失，變得無關緊要，成為你的記憶。