要求跑步技巧，1000公尺、100公尺、400公尺、800公尺、400公尺，綜合跑步技巧

然後你先跑慢，然後再慢跑快，你必須多練習。

1、衝刺跑的直線加速度：400公尺最後一條直道的加速度可以模仿100公尺開始後的加速跑。 加速時，彎曲肘部並用力前後擺動，雙腿交替用力推和向前擺動。

不再可能像 100 公尺跑那樣快速和有力地加速。 在身體極度疲勞的狀態下，您應該將重心向前移動並盡可能多地擺動手臂。

2、控制呼吸和跑步的節奏：在400公尺的最後加速階段，由於內臟器官工作條件的變化，第一層氧氣嚴重滯後於肌肉活動的需要。 因此，運動員在達到這個階段時會感到嚴重的身體不適。

例如，呼吸節律紊亂，胸悶，跑步速度降低，有放棄的念頭。 這種現象是正常的物理反射。 如果在衝刺的第二個加速階段呼吸節奏受到嚴重干擾，首先要做的就是保持你的速度和運動，並建立你會堅持到底的信念。

二是增加呼氣的強度和深度，盡量呼出肺部的二氧化碳，這樣吸入大量的氧氣來維持身體的氧氣**，儘量減少氧氣不足對表現的負面影響。 請記住，在 400 公尺衝刺期間不要快速吸一口空氣。

3、終點線過線技術：過線技術是短跑、長跑和中長跑中非常重要的應用技術。 在比賽的僵局中，良好的越線技術往往可以決定勝負。

1、跑步時身體微傾，與地面夾角約80°至85°。

2、在跑步過程中，要注意抬頭和抬肚子，配合雙腳，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費。

為了平衡這種前傾，自然要加強踏板擺動的配合性，增加上肢的擺動幅度，從而在不變形的情況下促進後範圍的技術動作，最終達到改善後航向的效果。

4.讓腳後跟先著地，但要注意腳麵不能與地面形成大角度（小於10°）或整個腳著地。 落地後，在向前移動的同時向下移動重心。

5.開始跑步時（前500公尺），呼吸段為每3步呼吸一次，3步呼吸一次，如果保持速度時感到呼吸困難，需要調整為2步一呼吸，2步一呼吸，需要保持呼吸均勻和深度一致。

6、其他：保持良好的睡眠和體力，做好運動準備，對肩關節、肘關節、背部和腰部肌肉、腿部、膝蓋、腳踝等部位進行熱身鍛鍊，以防受傷，提高運動表現。