跑步後我的膝蓋很痛，我該如何解決？

至於膝蓋區域，我相信任何經歷過跑步的人都知道它有多重要！ 如果有一天，你的膝蓋痠痛不已，那麼你距離跑步生涯結束的時間很短，可能就永遠告別了賽道！ <>

剛開始跑步的時候，有幾天沒跑了，膝蓋不舒服，雖然不是很嚴重，但有點痠痛，當時我還是很警惕的，保護膝蓋是我跑步最重要的任務之一！ <>

後來，我採取了許多措施來保護我的膝蓋，所有這些方法都取得了良好的效果，直到現在我幾乎沒有膝蓋受傷！ 仍然完好無損！ 所以跑步保護你的膝蓋需要一種方法，而不是盲目！

那麼，我們該如何度過跑步後膝蓋的疼痛呢？ 防止膝蓋在跑步時造成重大傷害的最佳方法是什麼？ 讓我與大家分享一些寶貴的經驗教訓！

1.適度永遠是第一位的。

其實，人生就是適度運動，而不是過度運動！ 運動多了，一定是傷痕累累，相信等你老了，肯定不健康，一定會渾身痠痛！

事實上，膝蓋也是如此，適度永遠是第一位的！ 只有適度的運動才能保護你的膝蓋，讓你的膝蓋在幾十年的跑步後保持完整！ 我建議大家每天不要超過半小時！

2.正確的姿勢也很重要。

其實跑步是一種不正確的姿勢，也是跑步膝蓋疼痛的主要原因之一！ 很多人在跑步時膝蓋受傷，因為他們的姿勢離正確的跑步姿勢太遠了！ <>

正確的跑步姿勢應該是，要靜靜地著地，彎曲膝蓋，彎曲腳踝，用膝蓋和腳踝吸收足夠的衝擊力，這樣可以緩解膝蓋的壓力，防止膝蓋受傷！

3.正確的深蹲鍛鍊。

跑步者一般做深蹲！ 為什麼？ 因為深蹲是加強大腿和小腿肌肉的王牌動作，大腿和小腿肌肉的力量意味著我們的膝蓋可以得到很好的保護嗎？

大腿和小腿肌肉越強壯，膝蓋的保護就越多，受傷的可能性就越小！ 因此，我們應該在無事可做的時候練習深蹲，即使是最簡單的徒手深蹲，這對我們的增肌非常有益！

4.膝蓋有時間修復。

原則上，每晚充足的睡眠可以修復你的膝蓋！ 一般來說，一周休息兩天可以完全修復膝蓋，所以我們應該充分掌握尺寸原則！

我們每天晚上一定要早點睡覺，這樣膝蓋才能得到一定程度的修復，這樣才能在再次送出後得到進一步的加強！ 我們每週要留出兩到三天的休息時間，讓身體充分放鬆，加快身體的恢復！ 這樣對我們的膝蓋更有益，可以防止膝蓋受傷！

養生、運動、跑步、伸展、緩解痠痛，跑步後的伸展環節不容忽視，教你3招，隨時隨地都可以做到。

跑完後，我的膝蓋疼很多，應該是缺鈣，注意補鈣，多吃魚湯等補鈣食物。

我們需要適度運動，如果運動過多，會對身體有害。 跑步時，要有正確的姿勢，要靜靜地著地，膝蓋要彎曲，腳踝要彎曲。 保證充足的睡眠。

主要考慮的可能是，在劇烈跑步時，膝關節的韌帶或半月板和骨骼可能會因拉伸和摩擦而受傷，這可能有一定的關係，此時應立即停止活動，同時冰塊可作為冷敷，患肢應抬高， 一些雲南白藥噴霧劑也可以適當使用。

第一點是跑步後膝蓋特別痛，解決的最好方法是用熱毛巾敷一下才能很好的緩解，第二點是要用手輕輕按摩一下，這樣可以緩解膝蓋的疼痛。

髂脛束摩擦症候群

髂脛束問題是跑步者的常見損傷。 髂脛束摩擦症候群**發生在從髖部到膝蓋的肌腱變得緊繃和發炎，導致膝骨外側疼痛時。 如果您在跑步時感到膝蓋疼痛，則可能是髂脛束摩擦症候群。

骨科和關節專家 Leon 醫學博士說，緩解髂脛束摩擦症候群疼痛的唯一方法是讓肌腱完全休息，即停止跑步。 物理**也可以緩解炎症。 如果不是太嚴重，請在跑步後使用瑜伽滾輪在疼痛部位伸展。

肌腱炎

如果您在短時間內增加跑步里程或增加運動強度，過度使用膝蓋會導致肌腱變得緊繃和發炎。 這種過度使用稱為肌腱炎。

肌腱炎問題通常通過休息、冰敷和加壓包紮來緩解。 運動生理學家和註冊物理學家斯科特·韋斯（Scott Weiss）建議進行偏心運動。

跑步膝蓋

跑步膝蓋類似於髂脛束摩擦症候群，其中跑步者在運動時會感到膝蓋軟骨不適，並有輕度至中度疼痛。 患有“跑步膝蓋”的跑步者在上下樓梯或長時間坐著時會出現膝蓋疼痛。

專家建議進行膕繩肌伸展和抬腿。 這些跑後伸展運動可幫助您的腿部變得更強壯，並防止跑步過程中的疼痛。

半月板撕裂

半月板位於脛骨平台內側和外側的關節面上，其作用是增加球形股骨髁與脛骨平台的穩定性。 乙個搖搖欲墜的。 彎曲或跌倒會導致半月板撕裂。

這通常會導致彎曲膝蓋時膝蓋輕微腫脹和疼痛。

確認半月板撕裂的唯一方法是去看醫生，醫生通常會要求您進行 MRI 檢查。 如果您有外部撕裂，您可以休息**，但如果撕裂嚴重，可能需要手術。

前交叉韌帶 內側副韌帶撕裂

韌帶撕裂的原因有很多，例如莫名其妙的膝蓋扭傷（跑步時摔倒在草皮上）或突然停在塊中。 前交叉韌帶連線股骨和脛骨外的膝蓋; 內側副韌帶在膝蓋內起著同樣的作用。

一般來說，休閒跑步的跑步者很少會遇到韌帶撕裂的情況。 如果您聽到一聲巨響並突然感到非常疼痛，或者您的腿無法再承受重量，您很可能已經撕裂了前交叉韌帶或內側副韌帶。 這時，你應該盡快去看醫生，找出最好的**和**方案。

膝關節扭傷

如果您的膝蓋感覺有點搖晃和跛行，您的膝蓋可能承受的重量超出了可接受的範圍。 要麼你走得太多，要麼你摔得很重。 發生這種情況時，您的膝蓋會扭傷。

去醫院看醫生檢查，一定要休息，冰敷，盡量抬高膝蓋。 加壓敷料也很重要，因為如果不這樣做可能會導致更多的腫脹。 非處方藥可以幫助減輕炎症和疼痛。

過度運動：長時間跑步，高強度運動時，容易造成區域性乳酸大量堆積，導致膝蓋疼痛。 關節炎症：

不正確的跑步姿勢可能會引起關節發炎並引起疼痛。 美洛昔康和布洛芬等非甾體抗炎藥**可在醫生指導下使用。

跑步後膝蓋疼痛可能是半月板損傷，跑步後膝蓋疼痛應通過運動減輕，塗抹一些膏藥。

也許是因為你沒有提前做伸展運動，所以我覺得你應該先做更多的胸部擴張運動或預跑。

1、跑步時，膝蓋疼痛，可能是膝關節骨關節炎或膝關節滑膜炎。

2.首先，這兩種疾病的病因都是跑步引起的。 因此，最重要的是積極注意休息，避免長時間站立和行走，避免劇烈運動，尤其是爬山。 加強保暖，避寒，走路時用護膝保護膝蓋。

3.口服消炎鎮痛藥洛索洛芬鈉、營養關節軟骨藥氨基葡萄糖鹽酸鹽、區域性氟比洛芬巴布膏均可使用。 如果仍然無效，可將透明質酸鈉注射液和曲安奈德注射液注射到關節腔內，可有效緩解症狀。

4.對於區域性滑膜炎症，也可進行閉塞**，也可注射透明質酸鈉注射液和曲安奈德注射液。 如果這些方法都無效，可以考慮進行關節鏡手術**或膝關節 MRI 來確認病情。

可以改善自己的跑步姿勢，還應該買個護膝，這樣才能解決好，生活中也要經常給自己按摩一下，可以做一些放鬆的動作。

這個問題可以通過熱敷、溫貼、中藥、西藥和按摩來解決。

在這種情況下，一定要在疼痛部位用熱毛巾，停止運動，一定要多喝骨頭湯，好好休息。

注意休息，跑步前需要熱身，注意關節保護，不要劇烈運動，要循序漸進。

如果感覺膝蓋疼痛，應對膝關節進行冷敷，如果24小時後仍未緩解，則應適當進行熱敷，最後服用一些口服藥物，促進血液迴圈，祛血瘀。

首先，可能是運動前熱身不夠，跑步姿勢不正確，體重過重，肥胖的重量全部壓在膝蓋上，導致過度磨損，跑步後膝蓋疼痛可以用冰水冰敷疼痛部位5-10分鐘，直到疼痛消失。

跑步後膝蓋疼得很厲害，我覺得還有比較多的緩解方法，可能是因為你平時缺鈣，所以你平時運動的時候膝蓋會很痛，平時運動量少，一次運動量太大，會造成膝蓋磨損， 最好的方法是平躺，做一些高腿抬高，或對膝蓋進行一些按摩。

你可以在跑步前做一些伸展運動，你也應該多穿衣服，做一些保護膝蓋的事情來緩解疼痛。

當腫脹和疼痛突然惡化時，可以通過對疼痛部位進行冷敷來緩解症狀，48小時後，患者可以切換到濕熱敷和物理治療。 如果疼痛難以忍受，關節內注射透明質酸鈉（透明質酸鈉）可以增加關節液的粘度和潤滑性，保護關節軟骨，促進關節軟骨的癒合和再生，緩解疼痛，增加活動度。 之後，膝蓋的劇烈活動應限制1-2周。

同時，進行股四頭肌阻力練習以增加肌肉力量，以保持良好的髕骨軌跡並增加膝蓋穩定性。

首先，要注意跑步距離不要太長，把握好跑步姿勢，跑步前活動好所有關節，懂得伸展，減少不合理的高強度運動。

跑完後一定要選擇走路，而且一定要調整呼吸，跑步的時候一定要穿長褲，晚上還可以在膝蓋上貼膏藥，強度不要太強。

跑步膝蓋疼痛，最好堅持每天靠牆蹲，上下腿是90度，做不到90度也沒關係，重要的是膝蓋不能超過腳趾，背部挺直，輕輕靠牆，一開始可能會很困難很硬， 而且可能只持續十多秒，沒關係，最好的緩解方法是先停止跑步，徹底休息，膝蓋不疼後再繼續跑步。當你不跑步時，你必須有意識地鍛鍊你的小腿肌肉，你的小腿肌肉水平得到了提高。

膝蓋輕微疼痛時跑步應該是人體的正常反應。 堅持鍛鍊，不想停下來，你的毅力是值得尊敬的。 如何減輕疼痛感，三點建議覺得可行：

一是跑步前先熱身，然後活動開啟：二是跑步後注意放鬆，每天早上跑步是個好習慣，但是膝蓋疼，要先問一下疼痛的問題，滋養膝蓋，看看是不是缺鈣補充補鈣， 如果不是缺鈣的痛，就是跑，那就慢下來，如果跑痛是治傷再運動，就不要僵硬。

你現在每天早上跑5公里，膝蓋有點疼，你不知道你跑了多久。 當我開始跑步時，我和你有過類似的經歷。 那是我剛開始跑步的時候，我有過一次下坡跑，跑完之後，每天跑步都覺得膝蓋鈍痛，現在膝蓋有明顯的痠痛，這是來自身體的暗示，告訴你該休息了。

這個時候，最好休息1-2天，如果繼續跑步，很可能會加重膝蓋的痠痛。

膝蓋區域、半月板、髕骨、膝關節和許多韌帶，如果這個區域有疼痛，一定要先確定有問題，因為有些損傷區域是不可逆的，比如半月板。 跑得好，能跑一輩子是實實在在的，最了不起的，休息後，可以跑得更遠更好。 而且房東估計剛剛跑了，很多細節都需要注意，不然身體會受傷，實在是不對勁。