為什麼後半夜腳經常抽筋？ 身體裡是否缺少了什麼或其他東西？

去超市買鈣片，當然也要買這些人推薦的食物。

1.牛奶。 半公斤牛奶，含有300毫克鈣，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質和維生素，促進鈣的消化吸收。 而且，牛奶中的鈣更容易被人體吸收，所以牛奶應該作為日常補鈣的主要食物。

2.海帶和蝦皮。

海帶和蝦皮是高鈣海鮮，每天吃25克可以補充300毫克的鈣。 它們還可以降低血脂並預防動脈硬化。

海帶與肉一起煮熟或煮熟後冷食。 蝦皮中的鈣含量較高，25克蝦皮含有500毫克的鈣，因此用蝦皮做湯或餡料是很好的選擇，用於日常補鈣。

3.豆製品。

大豆是高蛋白食物，鈣含量也很高。 500 克豆漿含有 120 毫克鈣，150 克豆腐含有高達 500 毫克的鈣。

菠菜中含有草酸，能與鈣結合形成草酸鈣偶聯物，阻礙人體對鈣的吸收，所以豆腐等豆製品不宜與菠菜一起煮熟。 但是，如果豆製品與肉一起煮熟，它們會味道鮮美且營養豐富。

4.動物骨骼。

80%以上的動物骨頭是由鈣製成的，但不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以提前壓碎，然後用醋燉煮。 去除浮油，加入一些蔬菜，做成美味的湯。

5.蔬菜。 還有許多高鈣品種。 100克雪利酒蘑菇含有230毫克鈣; 大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等的鈣含量也約為每100克150毫克。

很可能是缺鈣或感冒。

足部抽筋的可能原因是： 1區域性迴圈不良、外周血管病變或足部靜脈曲張。

2.情緒過度緊張。 3.

飲食中礦物質（如鎂、鈣）含量不足。 4.腳踏板過度下垂（朝向腳底）可能會導致小腿抽筋。

5.運動神經元疾病、脊柱神經根病或周圍神經病變。 6.

某些降低血壓和血脂的藥物也可能導致腳部痙攣。 如何減少腳抽筋的機會： 1

注意補鈣：在青春期，鈣質會比較缺乏，更容易引起抽筋。 5.

當小腿抽筋時，可以伸直並揉搓痙攣的小腿肌肉，向下拉抽筋的腳踏板。 並注意抽筋後小腿肌肉的溫暖。 在民間傳說**中，建議用手指按壓人體內的穴位，也可以嘗試一下。

據說吃鴿子蛋會有所幫助。

每個人都可能有過這樣的經歷：在睡到一半時，突然醒來時腿痛得抽筋。 此刻，你可能會覺得自己感冒了或缺鈣，但實際上，如果你經常抽筋，有5個意想不到的疾病警告訊號。 坦率地說，不是。

鈣是一種重要的神經肌肉遞質，可以維持正常的肌肉收縮，因此缺鈣確實會導致痙攣。 但是，如果缺鈣來抽筋，說明血液中的鈣嚴重不足，這也會導致心肌粉塵代謝不良紊亂，因此除了抽筋外，還可能出現頭暈、虛弱、冷汗、心律失常等症狀。

所以，缺鈣引起的抽筋其實只是一小部分，如果經常半夜抽筋，一定要注意自己的身體是否有其他問題。

2017年，哈佛醫學院和亞利桑那大學聯合進行的一項研究發現，在美國流行病學統計中，有3%的人每月5晚都會有這樣的症狀，而且與一般的腿抽筋不同，持續時間更長，在第一波疼痛之後，會有後遺症的感覺， 甚至伴有其他症狀。

突然劇烈的疼痛，持續幾秒鐘到10分鐘不等 通常疼痛在小腿，或者腳部 第一波疼痛過後，會有後波疼痛 打斷睡眠 據統計，還發現腿抽筋與心臟病、糖尿病、抑鬱症、關節炎、呼吸系統問題高度相關。

心臟病

例如，腿部動脈栓塞也會引起半夜腿抽筋，動脈栓塞有80%的冠狀動脈來自心臟，當冠狀動脈脫落或阻塞時，可能引起下肢栓塞; 因此，高血壓、靜脈曲張、腳踝水腫、心力衰竭和心絞痛都會導致頻繁的足部抽筋。

糖尿病

由於高血糖會引起周圍神經病變，神經傳導會異常放電收縮，引起痙攣和疼痛。

抑鬱症

這有兩個原因，一是抑鬱症導致自主神經系統功能障礙，使腳容易抽筋，反之，足抽筋導致睡眠質量差，也會導致更嚴重的抑鬱症，成為惡性迴圈。

關節炎

關節炎也受到抽筋的影響，因為抽筋時，腳會向上收縮，這可能會造成腳踝、膝蓋和其他關節的磨損。 關節損傷也會損害神經，引起抽搐和疼痛。

呼吸系統問題

抽筋與睡眠質量有很大關係，研究還發現，容易抽筋的人也有睡眠呼吸暫停的問題，因為呼吸停止，身體自然抽搐打斷睡眠。

所以，腿抽筋的原因其實很複雜，一般來說，多喝水，多補充蔬菜，每天曬太陽10分鐘，睡前拉腿，其實基本不會抽筋。 如果每個月仍有3次以上的抽筋，則應注意可能出現的問題，建議去看醫生。