胸肌一大一小，如何訓練它們對稱？

如果兩邊的大小差異很小，可以同時練習兩邊，但要充分調動小側的神經元，其實很簡單，只要把注意力集中在那邊，最簡單的方法就是在練習的時候盯著小的一面。 ‍‍

一句話，修煉還是不夠的，現在別想了，只要努力修煉就行了，如果哪一面特別明顯，練完之後，再進行修煉，練煉，發現那些小地方慢慢被填滿了，大地方還是那麼大，慢慢的他就會對稱了。

我也遇到過這種情況，我選擇做俯臥撐、啞鈴單臂彎舉或啞鈴雙臂彎舉，必須先左手而不是右手，建議啞鈴交替彎舉優先，偏弱側優先，腿部訓練也是如此。

每個人的左右胸肌都不一樣，所以建議調整小側的姿勢，保證每次都到位。 ‍‍

如果胸肌不對齊，可以做單側運動來矯正，如果臥推，其實應該有啞鈴更好，長划水是安全的。

初中學過生物的人都知道，世界上不可能有兩片一模一樣的葉子，人體也是如此，左右肌肉或多或少不對稱是正常的。

5 就像小腿粗細一樣，胸肌大而小，會嚴重影響顏值，甚至影響整體體型。

對稱的肌肉不僅美麗，而且重要的是，它們可以提高身體的運動能力和防止受傷。 如果您將肌肉視為連線骨骼的服務帶，那麼發達的肌肉是具有更大張力的較粗帶。 欠發達是一種相對較薄的橡皮筋，張力較小。

如果左右胸肌的強度和體積不同，左右兩側骨骼的位置就會不同。 這樣做的後果是顯而易見的，在隨後的鍛鍊中，身體的骨骼會失去平衡，從而增加運動損傷的機會。

胸肌有大有小，一強一弱，會影響其他肌肉的運動，畢竟在運動時會用到胸肌的力量，比如背闊肌和手臂肌肉。

6、每次練習都要努力保持正確的姿勢，這樣既能獲得良好的訓練效果，又能避免受傷，還能避免胸肌不對稱。

如果發現自己左右胸肌的體積和力量不同，或者發現自己身體一側的肌肉已經較大，就應該及時調整運動方式，比如每次運動對兩側胸肌的負荷略有不同， 而且右邊的肌肉比較大，可以多鍛鍊一下左邊的肌肉。

如果習慣用右手，不妨學左撇子，讓不常用的左肌也能參與日常運動或訓練，既能鍛鍊身體的柔韌性和協調性，又能增強神經支配能力，提前避免胸肌不對稱的現象。

在鍛鍊胸肌的過程中，要經常對著鏡子檢查自己的肌肉，同時也可以找朋友幫你提出意見，可以及時調整，避免嚴重的不對稱。

1.臥推是練習胸肌最有效的技巧，記得做你能做的。 推槓鈴時，要注意關節的穩定性，放下時，槓鈴體應與胸部相距厘公尺左右，推動作要連貫，不要停下來。

2.將凳子調整到40度左右的角度，將肩膀和手臂向內收緊，手臂向上伸直，將啞鈴的尾巴粘在一起約4秒。 然後向下彎曲手臂，直到啞鈴和胸部在一條水平線上，然後抬起啞鈴，注意平衡左右手臂。

3、雙手緊握器械，微微向後傾斜，拉下手柄時注意胸部前壓。

第四，彎腰划船不是划船機，也不是啞鈴。 單掌單膝放在凳子上，面朝前，後挺直，另乙隻手握住啞鈴，慢慢拉到腰間，保持2秒，然後慢慢放下。

5.躺在墊子上，腹部負重，彎曲雙腿，雙手握住啞鈴，放在胸前，頭部離地。 然後自然地抬起你的頭和肩膀，使你的手臂剛好離開地面。 為避免頸部肌肉過度緊張，您可以用舌頭抵住上顎用鼻子呼吸。

食物和飲料選單。 如果擔心吃多少都長不出肉，首先要確保吃碳水化合物，麵食是最有效的，此外，高蛋白食物、蔬菜和水果都是必不可少的。

首先，早餐多喝牛奶，多吃碳水化合物; 二是多吃瘦肉，可以避免肥肉; 第三，不要選擇太油膩的零食，比如炸薯條、炸雞等，橙汁比咖啡好; 第四，多吃蔬菜，味道清淡，更有利於多吃肉; 第五，你可以吃一些健康的零食，比如花生、太妃糖、薯片，喝完啤酒後喝點果汁是個好主意。

臥推位置。 右手握住啞鈴，左手做臥推。 照照鏡子。

一次練習一天。 不要等待它在右邊變大，在左邊變小。 只要繼續練習。

每次鍛鍊時用左手做幾次臥推。 否則，久而久之，左胸肌就會退化，變成左右大左的體型。

繼續用左手做俯臥撐一會兒。

在平時，你可以對胸部肌肉做更多的力量訓練，多吃高營養的食物。

你可以做仰臥的鳥，保持你的肘部以固定的角度略微彎曲，然後將它們降低到背側。 還有史密斯臥推，這是在雙腳放鬆，背部平放在長凳上的情況下完成的。

平時可以多練習仰臥起坐、仰臥屈膝、仰臥直腿、側身支撐、氣踩、棍子俯臥撐、平台腹腿、俯臥撐等動作。

俯臥撐要點：雙臂伸直放在地板上，手指向前，雙臂分開與肩同寬或略寬於肩寬。 保持雙腿併攏並直，腳趾著地。

身體是垂直的，從頭到腳是一條直線。 臀部和腰部既不能拱起也不能塌陷。 然後彎曲手臂，降低身體與地面平行，然後伸直手臂，支撐身體，繃緊胸大肌，停一會兒，然後彎曲手臂再做一次。

支撐時吸氣，下降時呼氣。

直臂支撐應從肩部垂直線開始，在手掌支撐面前方，使胸大肌得到充分的鍛鍊。 當身體下降時，除了手和腳趾外，身體的其他部位都不應接觸地面。 當身體放下和支撐時，運動應平穩，並且運動應始終從頭到腳在一條直線上。

只有在最後一次或第二次俯臥撐時（即在筋疲力盡的情況下）才允許下垂，並且在俯臥撐期間上臂應靠近身體一側。

為了提高鍛鍊的效果，您可以將重量放在肩膀上或通過抬高腳的位置來增加難度，例如放在凳子或台階上。 兩隻手在地面上的距離可寬可窄。 體力較弱的初學者可以在身體下半身時抬起，也可以通過抬高手的位置（手道具或台階）來降低難度。

俯臥撐除了鍛鍊胸大肌外，還可以鍛鍊前鋸肌、三角肌前肌、肱三頭肌和前臂肌肉，以及腹直肌、內斜肌、外斜肌、髂腰肌、股四頭肌和小肱三頭肌。