我是上班族，每天在電腦前工作10個小時，脖子疼？ 應採取的措施

長期使用電腦容易出現以下疾病：

肥胖。 長時間坐在電腦前的人，會因為缺乏運動，會出現重力脂肪組織異常分布。 脂肪堆積在下腹部和下背部，導致向心性肥胖。

下肢靜脈曲張。

由於缺乏活動，依靠骨骼肌收縮和復位的下肢靜脈壓力會增加，長時間的靜脈腔擴張會導致靜脈瓣功能不全，最終發展為器質性功能不全，導致下肢靜脈曲張。 具有家族遺傳傾向或先天性軟結締組織的人更容易出現靜脈曲張、血瘀甚至靜脈血栓形成。 因此，長期使用計算機的操作員應該更多地活動下肢。

頸椎病。 電腦操作導致人的頭部缺乏運動，長時間保持在同一位置，時間過長，會發生頸椎代償性增生。 頸椎增生可壓迫神經根，導致肩周炎、上肢活動受限，嚴重者無法自理。

頸椎增生還可導致大腦枕部椎動脈受壓，引起大腦枕部供血異常、頭痛、頭暈、記憶力減退等症狀。

椎間盤突出症。

長期前傾姿勢加之缺乏活動，容易導致電腦操作者腰椎增生，使後縱韌帶緊張失去彈性，引起腰椎間盤突出和神經根受壓。 如果坐骨神經受壓，可導致神經根性坐骨神經疼痛、腰痛、下肢疼痛和行動障礙。

崩潰。 長時間使用電腦的人可能會出現更嚴重的神經衰弱症狀，如情緒不穩定、易怒、易怒、頭暈、頭痛、失眠和健忘。

眼部疾病。 長時間坐在電腦前，由於近距離視力，睫狀肌被迫處於收縮和緊張的狀態，使晶狀體變得凸起以適應近處的物體，眼睛長時間處於緊張狀態而沒有休息， 這會導致近視。過度的視覺疲勞也會導致房水流動受阻，導致青光眼。

此外，白內障、角膜潰瘍、視網膜脫離也是長期使用電腦的人容易患上的眼部疾病。 因此，在操作電腦時，建議經常移動眼球，定期進行眼保健操。

適度移動身體約 1 小時。

長時間在電腦前工作不僅有輻射，而且對自己的腰椎和頸椎也有非常大的壓力，所以一般來說，可以買一些膏藥塗抹在表面，同時，在日常工作中也要多注意休息， 玩了一會兒電腦，馬上站起來動一下。

每天花七八個小時在電腦上可能是有害的，包括眼睛發癢、短暫的肩頸疼痛、記憶力減退、易怒和抑鬱。 建議減少花在電腦上的時間，注意休息，需要保持充足的睡眠。 如有必要，請去醫院驗光。

平時可以多按摩，可以用熱水壓脖子，不要長時間坐在電腦前，要好好鍛鍊脖子，一定要多休息。

你可以經常移動你的脖子，不要一直保持乙個姿勢，或者你可以買一些按摩器進行按摩。

你可以站起來走路，搖搖頭，捏捏肩膀，調整坐姿，這樣會舒服很多。

事實上，你可以在工作中調整自己，比如鍛鍊半小時或乙個小時。

坐在椅子上的時間不宜太久，坐一會兒後，應該站起來活動一下，平時多做按摩。

頸部疼痛是因為頸椎，扭脖子多，伸展手臂。

少玩電腦！ 我以前就是這樣，脖子一天疼十多個小時，以後不上去就疼很多！

<>作為低頭家族的一員，除了每天低頭看手機外，我每天還要坐在電腦前8個小時。 因為長時間保持乙個姿勢，很少能站起來走路，導致脖子周圍的肌肉緊繃僵硬，稍微動一下脖子後部就難以忍受。 記得有一次玩手機遊戲，玩的時候忘了時間，結果走路感覺自己像是踩到了棉花，左右轉頭出現頭暈噁心的症狀，就去看醫生，說我低著頭很久， 頸椎神經受壓。

更煩人的是，頸椎問題還不如感冒發燒吃藥，還需要慢慢調理，不能睡在高枕頭上，每天做頸椎運動，每天自我按摩。

在按摩過程中，我會使用劍羅通一點寧，因為這種恢復活力的油可以改善微迴圈，幫助緩解宮頸疼痛，簡直就是我的理療師。

以香港註冊中醫黃天賜、著名老中醫黃天賜研發的活油為基礎，選用高檔天然草本，鬆筋活經絡，祛瘀再生新天然草本，並配以止痛中藥精製而成。

由於材料的嚴格選擇，這些天然藥材可以發揮更好的藥用效果。 而且，一點寧在瓶口的設計上巧妙地設定了乙個磁力按摩頭，可以定位我們身上最痛的部位。

另乙個亮點是它的蓋子被設計成光滑的拇指大小，方便我們按摩。

一分寧的強大效果，就是征服我的理由！ 其成分能迅速穿透常規藥物難以穿透的肌肉密封層，直至病變，破壞病變因子，治癒受傷組織。 具有提高機體抗風、抗寒、防潮的能力，從而達到祛疾強身的目的。

我會隨身攜帶，當我感覺到脖子痠痛時，我會塗抹並揉搓它，藥油的滲透速度非常快，2分鐘後肌肉痠痛就會緩解，感覺脖子放鬆，肌肉放鬆，整個人都很舒服。 而且是溫和的**，氣味比較好。

它的外觀也比較高，放在精緻的包包裡更能展現出它的口感。 無論是肩頸痛、腰肌勞損、感冒、頭痛、風濕痛，都能幫你緩解和調節身體的健康血液迴圈。

低頭的人不能錯過這個理療好東西，照顧好你的頸椎，讓一點寧大展身手！

你可以做按摩，但同時，不要長時間坐著，因為這對整個身體都不好。

如今，很多人的生活都是面對手機和電腦上班或學習，脖子會痛久了，嚴重的還會導致一些頸椎病，平時要注意，不能長時間低頭或者頸椎不動， 你可以給自己設定乙個鬧鐘，活動你的肩膀和脖子半小時，也可以休息一下你的眼睛。

首先，您需要保持正確的坐姿。 其次，你必須做很多活動，做公尺飯運動。 同樣，你想鍛鍊脖子後面的肌肉。

換工作。 或者每工作30分鐘，就要站起來活動一兩分鐘，扭動腰部，來回走動。

1 最重要的是！ 你應該每小時在電腦前休息10分鐘，起身活動一下，扭動眼睛扭脖子，這樣可以有效避免眼睛痠痛和脖子僵硬。 為了明天的健康，一定要對自己負責 2顯示器的位置不宜放得太高，也不應處於“抬頭”的狀態，以免頸椎容易疲勞。

3瀏覽網際網絡累了，最好選擇靠背高的椅子，靠靠背休息。 4 如果上班要一直面對電腦，那麼入睡前做20個左右的仰臥起坐可以緩解頸椎的不適 試試看 預防和治療頸部疼痛的簡單健康運動 日常生活和工作中的某些壞習慣是頸部和肩部痠痛的原因， 例如打字或計算機終端工作，經常長時間閱讀或長時間打麻將。頸部肌肉長期受到這些習慣的影響，由於頭部向前突出，會造成頸部疼痛，擾亂正常姿勢。

以下是一組簡單的肩頸練習，動作要嘈雜輕柔，呼吸自然，每個動作可以重複3到5次：先做緩慢的深呼吸，頭向左轉看左肩，再向右轉看右肩; 然後來回縮回下巴以放鬆頸部肌肉。 將肩膀抬高到耳朵附近，挺直背部，然後盡可能降低肩膀。

以圓周運動移動肩膀，首先抬起肩膀並向前轉動，然後向後轉動。 雙手平放在大腿上坐下，慢慢將下巴放到胸前，然後從左到右、從右到左轉一圈，深吸氣，大聲呼氣，讓頭部和頸部在緩慢的轉動中感到舒適。 如果您有噼啪聲，請不要擔心，這只是肌肉或韌帶在伸展時摩擦骨骼的聲音。

將頭傾斜到左肩，將左手放在頭頂右側，另乙隻手放在右肩上; 然後試著輕輕地把你的頭向左拉; 將頭傾斜到右肩，並做同樣的事情。 如果你覺得手上的壓力太大，你可以簡單地把頭向左和向右依次傾斜。 縮回頭部，將手指交叉放在頭頂上，下巴在肩膀左右兩側來回做乙個半圓運動，但不要真的把頭壓下去。

此時，您可以逐步進行一些站立練習。 站立並收縮腹部，以假想的繩索攀爬動作抬起手臂，然後輪流用雙臂向上抓住繩索，就好像它是真的一樣。 輪流以圓周運動來回擺動手臂，想象棒球運動員的投球動作，先是順時針，然後是相反的方向。

回到坐姿，將右手放在臉的右側，當頭轉向右側時，用手在臉上施加一些阻力，數兩遍，然後向左重複。 盡可能將頭部向兩側偏轉。 最後，將手按在脖子後部，頭髮頭皮線上方，從上到下按摩，或者用食指和中指按壓頸後部，從上到下按摩到肩膀。

肩周炎，靈橋渣頸椎病，趕緊用萬通脛尺悄悄地貼在寬通身上。

o(∩_o~