小白諮詢健身大佬有疑問？

你可以通過學習和體育鍛煉來降低身體的重要性，尤其是跑步，這需要長期的堅持才能達到最佳效果。

1、正確理解相親。 不要以為相親只是上個世紀的古老傳說，如果沒有足夠的時間和精力去結識好男女，那麼相親就是捷徑。

2.保持警惕。 相親的欺騙性自古以來就存在，以防萬一，媒人最好是認識你的人，可以是親戚朋友，但最好不要是和你有興趣的人。 即使你的綜合指數是10分，你也只告訴對方7分。

相親成本低，風險高。 風險在於相親的結果，在於彼此的反應。 所以，沒有必要把相親看得太重，也沒有人是任何人的錯。

3.學會篩選。 見面前先了解對方的基本情況。 如果對手有一些重傷，可以考慮立即出場。

4. 始終保持吸引力。 在約會前打扮自己。 女孩應該化妝，最好是連衣裙。

5.調整心態。 在去相親之前，試著找兩件快樂的事情，讓自己感覺嗨起來。 相親很容易提前想象，也很容易讓人大吃一驚。 因此，您不必抱著必須赴約的心態去赴約，您可以輕鬆地投入戰鬥。

6. 做好準備。 準備消防員，情況不好時，迅速溜走。

7.注意細節，因為兩個人是陌生人，所以每乙個細節都會成為互相審視的因素。 不要發誓，注意不良的咒語習慣。 你一定不能緊張，你必須有蔑視一切的心理，你必須把對方看成紙老虎。

所以你站在高處。 在心理上，他們已經戰勝了對方。

8.盡量迴避關於金錢的事情，比如說，對方覺得你不夠大張旗鼓或太吝嗇。 而且你不知道對方是什麼樣的，所以避免它，並嘗試讓第三方支付賬單。 或者一起去公園，去散步，去乙個不花錢的地方相親。

9.不要撒謊。 不要互相吹噓，牛可以吹牛，隨時都可以吹，但這個時候不要吹，吹天的牛很能忍受摔倒時砸自己。

10.保持幽默。 當乙個女孩遇到乙個幽默的男孩時，她通常會笑，氣氛也沒有那麼緊張。 相親前請盡量記住幾個健康的笑話，不要色情笑話，記得記住。

首先，新手在剛開始訓練時可以顯著增加肌肉並同時減少脂肪。

2.肌酸和蛋白粉都是營養補充劑，不能天天吃都沒有問題，比如牛肉裡有肌酸，補充劑真的沒那麼神奇，它們是食物的弱化版本，當你能吃足夠的食物時，你就不需要補充劑了，但你必須滿足於次優。

三種分離蛋白就足夠了。

整理健身新手的九個常見問題，全面提公升你的運動知識，幫助你制定合理的運動計畫。

如今，越來越多的人開始加入健身大軍，並希望通過健身來改善自己的身體健康。 然而，隨著健身人數的增加，因健身而受傷的人數也在逐漸增加，這讓很多人不敢去健身，因為害怕健身造成身體傷害！

的確，如果我們沒有正確運動，很可能會造成我們的健身損傷，甚至有些損傷會伴隨我們一輩子，這將對我們以後的生活產生重大影響。 所以，健身一定不能盲目，那麼健身新手應該如何走上健身之路呢？ 我們可以做些什麼來獲得良好的健身效果，同時避免身體損傷？

1.鍛鍊前一定要熱身和伸展。

我們不要忽視這一點，在我的健身過程中，我經常會發現一些健身新手在進入健身房後直接做一些重物鍛鍊。 實際上，這是非常不正確的。 因為健身是一種中高強度的體育運動，一不小心就很容易受傷。

健身前要先熱身伸展，如果充分熱身伸展，可以提高韌帶的韌性和彈性，增強肌肉的耐受性。 為我們的鍛鍊打下良好的基礎，給身體足夠的緩衝期。 這樣，我們可以大大避免健身過程中的身體傷害。

2.健身需要循序漸進。

健身房確實是乙個具有競爭環境的地方。 我們這些健身新手，很可能會看到一些健身大神在做一些大重量的動作，所以我們盲目去嘗試，這很容易對我們的身體造成傷害！ 所以，我們運動的時候一定不要著急，要循序漸進，從小處著手，一點一點地增加健身強度，這樣才能大大避免健身受傷。

1. 健身新手第一次去健身房想找教練嗎？

就我個人而言，我認為在預算的情況下是必要的，因為很多人在進入健身房時都會感到困惑，並且不知道如何練習。 所以一開始，你可以少買幾節課，讓教練教你更多的動作，而不是只是跟著上課。！！ 關鍵是要自己練習。

2.飲食。

不要節食，不要節食，不要節食！！ 節食的嚴重後果是它會導致暴飲暴食。 在短期內，你可能會看到鱗片的流失相對較快，但從長遠來看，它只會影響新陳代謝率，並長期影響有效脂肪的流失。

飲食小貼士：多吃蛋白質，多吃蔬菜，控制碳水化合物攝入量，偶爾放縱進餐。

3. 選擇什麼教練？

直觀的表現+身材，在你不認識教練的情況下，乙個把自己的身體管理得足夠好的教練絕對不差，至少他可以練習。！！ 不要相信乙個沒有訓練痕跡並且一直在和你說話的教練。

4.心態。 你不可能一口就變成大胖子，所以三天也不可能有個好身材。 健身是乙個長期的過程，要慢慢把它變成你生活的一部分，不要因為去健身而感到壓力或不舒服，試著在健身中找到更多的快樂。

別忘了，健身不僅讓我們感覺更好，還讓我們更健康！ 這才是最重要的！

5.在練習之前、期間和之後，我需要新增什麼？

您還可以在運動前 60 分鐘內快速補充碳和蛋白質。

訓練時：帶上乙個能裝很多水的大杯子，少量多喝水。

訓練後：30分鐘內是補充碳水化合物和蛋白質的最佳時間，可以幫助身體恢復，使訓練效果更好。

首先，一定要在健身房前充分坐下熱身，如果不熱身，很容易對身體造成傷害。 其次，要根據自身情況合理進行健真碧玉體，不要完全模仿健身高手的動作，從最基本的智慧入手。 我不能匆匆忙忙地吃熱豆腐。

健身不是一兩天就能產生效果的，最重要的是堅持不懈！

隨著社會生活的發展，健身的熱潮經久不衰，畢竟每個人都想擁有一副好身材，作為乙個健身白，首先要根據自己的體型制定合理的運動方法，其次，鍛鍊時一定要注意適當的幅度，無論是健身時間還是健身強度， 要逐步提高，最後一定要堅持，不管是哪種健身方法，堅持是第一要務。

小白健身還是要找相應的教練來指導的，畢竟健身器材了解不多，用不了。

你只有在鍛鍊後才知道的單詞是騙人的，這裡有一些例子：

1.“有志者事竟成”：雖然努力工作和堅持很重要，但並不是所有的事情都可以通過努力工作來實現。 在健身方面，遺傳和年齡等因素也會影響您的健身效果。

2.“肌肉寶貝”：“肌肉寶貝”一詞通常用於形容肌肉發達的人，但它也有一些貶義。

過分追求肌肉可能會忽略身體健康的其他方面，每個人的身體結構和基因都不同，所以乙個人的價值不應該用肌肉的多少來評價。

3.“不吃，只做運動”：健身和**是兩個不同的概念。 雖然健身可以幫助你燃燒卡路里，但如果你不注意飲食，你仍然會消耗比你消耗的更多的卡路里，導致體重增加。

4.“做仰臥起坐可以像準備訓練腹肌”：仰臥起坐雖然是鍛鍊腹部肌肉的好運動，但僅靠這個運動是無法訓練明顯腹部肌肉的。 要鍛鍊腹肌，您需要考慮多種因素，包括飲食、運動和休息。

5.“跑步可以**”：雖然跑步可以燃燒卡路里，但如果你不注意飲食，你仍然會消耗比你消耗的更多的卡路里，導致體重增加。

另外，跑步對每個人的身體都有不同的影響，有些人可能無法適應這種運動方式，所以你應該根據自己的身體狀況選擇適合自己的運動方式。

總之，只有在鍛鍊後才知道這些詞是具有欺騙性的，因為健身是乙個非常複雜的過程，需要考慮多種因素，包括飲食、運動、遺傳和年齡等。 因此，我們需要對自己的身體有乙個正確的認識，並採取科學的健身方法。

問：如果我想保持身材，每週至少去健身房幾次，每次鍛鍊多長時間？

答：三次以上，但不超過六次，每次45到80分。

問：一天中最好的鍛鍊時間是什麼時候？

答：中午 16：00 至晚上 22：00

問：飯後運動需要多長時間？

答：超過45分鐘，否則會影響消化。

問：我必須一日三餐嗎？

是的！ 最好少吃多餐，最好調整五餐時間。

問：我應該戒菸戒酒嗎？ 我有很多朋友，如果我社交，我該怎麼辦？

答：你可以戒菸戒酒，但盡量少抽菸少喝酒。

問：您每天想要多少小時的睡眠？

答：超過8小時。

Q：為了增肌，如果你不想吃藥和保健品，可以多吃什麼食物來達到增肌的目的？

答：牛肉、雞肉、雞蛋、牛奶、魚和一些水果、蔬菜。

問：鍛鍊有什麼壞處嗎？

答：不可以！ 健身的目的是強身健體。

問：我應該在鍛鍊前熱身嗎？

答：是的！ 大約 10 到 15 分鐘是首選。

問：我可以吃辣椒嗎？

答：是的。

啞鈴：每個肌肉群 4-5 個動作 完成標準動作 4-6 組，每組 12-15 個動作。

每天，鍛鍊的各個部分都不一樣！ 鍛鍊時間為下午 2 點至 5 點！

跑步計畫在裝置上訓練後完成。

注意補水，不要塌陷。 你可以喝一點鹽水！

訓練時對氧氣的需求比較大，運動的環境要通風良好，每週休息1-2天，視身體情況而定！如果你的身體狀況不好，比如生病了，你必須休息！

食物：雞肉、魚肉、牛肉、青菜、芹菜！

增加肌肉質量的 14 個秘訣：重量大、重複次數少、多組、排量長、速度慢、密度高、運動一致、收縮峰值、恆定張力、組間放鬆、鍛鍊大肌肉群、訓練後吃蛋白質、休息 48 小時、喜歡輕盈而不是關閉。

你想要什麼樣的身體。

巴蒂斯塔、約翰·莫里森或甄子丹讓我再為你制定乙個計畫。

你只知道當你去練習時，健身房通常有乙個教練。

首先，蛋白粉的問題：

鍛鍊後 30 分鐘喝蛋白粉以改善吸收; 剛運動後，心率高，身體機能還沒有下降到正常水平，血流很快，這個時候就應該靜靜休息，30分鐘後，身體機能趨於正常，喝蛋白粉等補充營養品，不會對胃造成壓力。

鍛鍊前吃點東西的問題：

如果你是力量機無氧訓練，提前30-60分鐘吃高熱量、高碳水化合物、易吸收的食物，如：香蕉+燕麥+酸奶，具體吃量要根據自己的情況和訓練強度來決定，如果強度不夠，在力量訓練前不需要吃任何食物。

如果你專注於減脂，你不需要在訓練前吃任何東西。

肌肉訓練與減脂訓練不同，力量訓練是利用熱量、碳水化合物、糖原等為肌肉提供能量，以更好地破壞肌肉，而減脂訓練是在心率達到一定水平後，在短時間內盡快保持一定時間的心率， 並利用自身儲存的能量來維持減脂運動，一是增加，二是減少。