在盛夏小睡一會兒。 睡多久最好？

小睡一會兒，談談一些“技能”。

繁忙的工作和緊張的節奏往往使人力不足，因此午睡成為許多人一天工作的重要保障。 專家認為，午睡不僅可以增強體力，消除疲勞，提高下午的工作效率，還可以增強身體的保護功能。 但是，午睡中需要注意的事項很多，只有合理的午睡方法才能達到最佳效果。

首先，不要急於在吃完飯後打盹。 很多人習慣了午飯後上床睡覺，而這個時候，肚子裡剛好裝滿了食物，大量的血液流向胃部，血壓下降，大腦的供氧和營養明顯下降。 因此，最好在午睡前活動 10 分鐘，讓食物消化。

二是注意入睡時間。 大多數人認為，只要中午睡覺，就能達到效果。 然而，據專家介紹，人們最容易入睡的時間是早上醒來後 8 小時或晚上睡覺前 8 小時，即下午 1 點左右。

因為這個時候，人們的警覺性正處於自然下降期，這個時候身體會在午睡時得到很好的休息。

三是午睡時要注意衛生。 睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃太多，因為油膩會增加血液粘稠度，加重冠狀動脈疾病，過度飽腹會增加胃消化的負擔。 另外，醒來後可以喝一杯水補充血量，稀釋血液粘稠度，然後可以做一些散步等輕鬆活動。

第四，午睡時間不宜過長。 專家認為，健康的午睡最適合15-30分鐘，最長的不應超過1小時。 如果時間太短，無法達到休息的效果; 如果時間過長，醒來時會有輕微的頭痛和全身無力，醒來並不容易。

第五，午睡時不要趴著睡。 據了解，大部分人不注意打盹的姿勢，有的趴著，有的乾脆睡在桌子上。 事實上，睡在辦公桌前會減少頭部的血液供應，人們醒來時會出現腦缺血缺氧等一系列症狀，如頭暈、頭暈、疲勞等。

同時，用雙手當枕頭會壓迫眼球，久而久之容易誘發眼疾，躺在桌子上會壓迫胸部，影響血液迴圈和神經傳導。

睡眠專家發現，人體的睡眠往往分為兩個階段，一次是晚上，中心體溫和清醒會同時下降; 另一次發生在下午，但程度較輕。

不管晚上睡得好不好，中午打個盹是人類正常的生理需求。 適當的午睡可以彌補晚上睡眠不足，使體內激素分泌更加平衡，減緩身體的新陳代謝，減少能量消耗，避免過早衰老。 醫學專家在實驗中發現，每天小睡30分鐘，可以降低冠心病發病率30%。

厄瓜多尔北部多山，是世界上壽命最長的地區之一，居民有打盹的習慣。

研究證實，午睡可以放鬆和休息大腦和身體的所有系統，在幫助人們放鬆心靈、減輕壓力和消除疲勞方面比喝咖啡和可樂更有效。 而這種放鬆對於現代人來說，正變得越來越重要。

午睡後的工作是富有成效的。

據《紐約時報》報道，24分鐘的午睡可以有效提高飛越大西洋的飛行員的注意力和表現。 根據美國宇航局的一項研究，每天小睡 45 分鐘可將生產力提高 35%，並將做出正確決策的能力提高 50%。 科學家羅金說，這項研究打破了人們的錯覺，即你醒著的時間越長，你的工作效率就越高。

哈佛心理研究中心將105名上班族分為兩組：小睡和不小睡。 結果顯示，那些小睡一小時的人在下午清醒了90%，而他們第一次上班時是上午9點。 由此，梅德尼克博士建議老闆：

為了在工作中提高工作效率，讓員工享受午睡的好處。

德國精神病學研究所的睡眠研究專家近日公布了一項研究結果，稱人體睡眠是按照高晝夜節律的，除了晚上，白天還需要睡眠。 德國人平時沒有打盹的習慣，但結果公布後，越來越多的上班族開始在白天在辦公室休息。 漢堡附近的Vuhita鎮宣布，它鼓勵員工每天中午小睡20分鐘。

最好不要在辦公桌前打盹。

午睡與個人的體質、睡眠狀況、年齡和疾病密切相關。 所有晚上睡眠不足的人和體弱多病的人都應該小睡一會兒，除了患有心腦血管疾病的老年人外，小睡對大多數人有益無害。

不過，要想達到健康的午睡，也有幾點需要注意：午睡前不宜暴飲暴食，飯後半小時開始午睡，時間應在半小時以內。 如果可能的話，最好躺下小睡一會兒，但大多數上班族因為條件有限而小睡一會兒，會減少頭部的血液供應，醒來後會出現頭暈、頭暈、乏力等一系列症狀，還會壓迫眼球，誘發眼疾。

此外，在辦公桌前打盹會壓迫胸部，影響呼吸，還會影響血液迴圈和神經傳導，使手手麻木疼痛。

夏季午休 20 至 30 分鐘是合適的。

夏天小睡的目的是補充精神，讓你下午有更多的精力投入到學習和工作中，而小睡還有助於改善大腦的供血功能，可以提高工作和學習的效率。

夏天來了，大家都睡個午覺，暑假午睡十分鐘到半小時左右，最好不要睡得太久，也不要睡得太短，睡得太短，我們根本睡不著，睡得太久，我們會更累，得大於得。

不管是夏天還是冬天，午睡時間一般控制在30分鐘，午睡時間不宜過長。

這個夏天本來應該很熱。 所以正常的午睡時間應該控制在一小時到兩個小時之間。 如果你睡得太久，你晚上就睡不著了。

有些朋友午睡後會覺得有點累，好像還沒有完全醒來，甚至晚上就開始睡著了，其實午睡並沒有你想象的那麼簡單，午睡也是知識淵博的。

除非你累了，否則整個下午睡覺不是乙個好習慣。 它會擾亂你的生物鐘，身體的反應是你睡得越多越累。 我們仍然需要在正確的時間上床睡覺，起床，過有規律的生活，這樣我們才能保持健康，不會錯過工作。

午睡會讓你更累，而且大多數時候都是那麼孝順。 那麼原因是什麼呢？ 有人說我們晚上睡覺，白天工作，如果你把它顛倒過來，你的身體會給你乙個反應。

另一種說法是，由於人體在不斷進行新陳代謝和細胞運動，睡眠超出自然規律，會越來越累，一醒來就會感到疲倦，午睡時間應該在30分鐘左右。

總之，沒有特殊情況，不要小睡太久。 我從小就打盹。 我出來上班的時候要打個盹，不然下午就沒有精力了。

我認為小睡一小時是標準，即使不能睡得香甜，能夠躺下閉上眼睛也很好。 乙個小時剛剛好，幾分鐘就睡著了，睡半個小時就好了。 白天睡得越多，下午就會越累，午睡超過乙個小時是沒有效果的。

最佳午睡時間為13：00至14：00。

睡個好覺，下午沒有麻煩！ 經過一上午的辛勤工作，我們中的許多人現在擠出時間在中午小睡一會兒，但很多人不知道的是，我們中的許多人都睡錯了，而錯誤的方式不僅得不到我們想要的休息，反而損害了我們的健康。 現在夏天已經到來，在盛夏適當地睡一會兒，不僅有利於改善精神，而且可以降低冠心病等疾病的發病率。

這裡有一些錯誤的午睡方式。

睡個好覺，下午沒有麻煩！ 經過一上午的辛勤工作，我們中的許多人現在擠出時間在中午小睡一會兒，但很多人不知道的是，我們中的許多人都睡錯了，而錯誤的方式不僅得不到我們想要的休息，反而損害了我們的健康。 現在夏天已經到來，在盛夏適當地睡一會兒，不僅有利於改善精神，而且可以降低冠心病等疾病的發病率。

這裡有一些錯誤的午睡方式。

一般來說，午睡時間為 20 到 30 分鐘更合適。 研究表明，午睡約 6 至 60 分鐘有顯著好處，而 20 至 30 分鐘對大多數人來說是合適的。 不建議午睡超過乙個小時，因為午睡20到30分鐘左右，不進入深度睡眠階段，不僅有利於緩解疲勞狀態，還可以避免睡得越來越累的情況。

午睡時間存在個體差異，每個人的午睡時間習慣都會有所不同，20到30分鐘只是乙個參考時間。 對於夜間睡眠不佳、睡眠障礙的老年人，建議減少午睡時間，以免影響晚上的工作和休息，不建議飯後立即午睡。 因此，有必要合理規劃午睡時間，以避免一些不必要的事故。

如果您感到不適，建議及時就醫，以免延誤病情。

您好，一般中午20-40分鐘上床睡覺比較好，這個時候的睡眠時間是淺睡眠，這樣不僅可以恢復精神，還可以快速醒來。 一般在50-60分鐘以上，進入深度睡眠，不僅醒不來，反而比較困倦，希望我的能幫到你

如今，很多人都有打盹的習慣，中午打盹，下午精力加倍。 我怎樣才能睡個好覺？

午睡對您的健康有益，尤其是對老人和兒童。

專家建議，從事高強度體力或腦力勞動的人、青少年、兒童和老年人尤其需要小睡。

北京市神經學會全科醫學專業委員會委員吳昊：因為在午睡的過程中，孩子發育的方方面面都在發育，比如大腦的生長和激素的分泌。 老年人也建議午睡，因為老年人的身體正在惡化，午睡可以補充體力。

建議小睡15-30分鐘，超過1小時會影響晚上的休息。

北京神經學會全科醫學專業委員會委員吳昊：一般建議午飯後睡覺，最好在12點到13點之間小睡一會兒。 午睡時間不宜過長，一般建議在30分鐘左右，15分鐘到30分鐘，最多不超過乙個小時。

如果還有更多，它將影響晚上的剩餘時間。

十分鐘的午睡時間就足夠了，如果你習慣了長時間的睡眠，應該不要超過乙個小時。 因為睡得太多後，人會進入深度睡眠狀態，大腦的中樞神經系統會受到深度抑制，體內的新陳代謝過程會逐漸減慢，醒來後會感到更加困倦。 不過，也是小睡，有些人醒來神清氣爽，精力充沛，工作效率高。

但是，有些人醒來時困倦困倦，無精打采的腦電圖突然出現類似於醒來的快速波，心率加快，呼吸也加快，乙個顯著的特徵是眼球的快速運動，所以也叫快速眼動睡眠。 ，甚至頭暈。

假設我們的午睡是按照夜間睡眠睡眠的第乙個週期進行的，通常在進入睡眠後 20 到 30 分鐘進入深度睡眠，一旦進入深度睡眠，就會持續 30 分鐘或更長時間。 通常需要 90 分鐘才能完成整個睡眠週期。 它是根據每天 10 到 12 小時的最佳時間確定的。

例如，乙個孩子從晚上 9：00 到早上 7：00 睡 10 個小時已經是最好的睡眠時間。 如果孩子中午會感到困倦，從12點30分到14點30分小睡2小時也是科學合理的。

睡眠專家建議最好將午睡控制在 10 到 20 分鐘內，這有助於恢復大腦功能並為下午補充能量。 只有一小部分糖原進入血液，上半天的最佳工作時間即將過去，人們會感到疲倦，需要休息，這時，如果小睡1小時，可以消除疲勞，提高下午的工作效率。 堅持可以減少某些疾病的發生。

午睡對您的健康有益。

15-30分鐘的健康午睡是最合適的，最多不應超過1小時。 如果時間太短，達到休息的效果，下午還是會打瞌睡。 如果睡得太久，會睡得更深，醒來後會感到輕微的頭痛和全身無力，而且不容易醒來，還會影響晚上的睡眠（失眠）。