你吃什麼來幫助改善你的睡眠質量？

1.醋。 有些人長途跋涉後過度勞累，晚上難以入睡，所以可以用一湯匙醋和溫開水混合慢慢服用。 喝完酒後，閉上眼睛，很快就睡著了。

2.糖水。 如果您因煩躁和憤怒而難以入睡，請喝一杯糖水。 因為糖水在體內可以轉化為大量的血清素，這種物質進入大腦，可以使大腦皮層受到抑制，容易入睡。

3.牛奶。 牛奶中的色氨酸是人體八種必需氨基酸之一，不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有使人感到疲倦的作用。 它是人體不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足以讓人安然入睡，可以使人更快入睡。

4.水果。 過度疲勞和失眠的人可以在睡前吃蘋果、香蕉等水果，以對抗肌肉疲勞; 如果你把橙子等水果放在枕頭旁邊，它們的香味也可以促進睡眠。

5.麵包。 當你失眠時，吃一點麵包可以讓你平靜下來，幫助你入睡。

6.小公尺。 除了營養豐富外，小公尺中的色氨酸含量在穀類中最高。 中醫認為它具有健脾、健胃、健眠的作用。 飲食：取小公尺適量，加水煮粥，晚飯或睡前食用，可起到睡眠作用。

7.新鮮蓮藕。 蓮藕含有大量的碳水化合物和豐富的鈣、磷、鐵等以及多種維生素，具有清熱、補血、解煩惱的作用。 它可以治療血液虛脫和失眠。

飲食：取新鮮蓮藕小火燉，切片後加入適量蜂蜜，可隨意食用，有鎮靜心靈入睡的功效。

8.葵花籽。

葵花籽含有豐富的蛋白質、醣類、維生素、氨基酸和不飽和脂肪酸等，具有平肝、補血、降血壓、降膽固醇的作用。 每天晚上吞一把葵花籽，睡眠效果很好。

9.蓮子。 蓮子香香可口，具有滋心脾、補血、舒緩神經的作用。 近年來，生物學家通過實驗證實，蓮子中所含的蓮子、芳香苷等成分具有鎮靜作用; 進食後，可以促進胰腺分泌胰島素，從而增加血清素的供應，因此可以使人入睡。

每天晚上睡前將煮熟的蓮子在糖水中服用，會有很好的助眠效果。

10.棗。

紅棗是甜的，含有糖、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液、鈣、磷、鐵等，有補脾鎮靜神經的作用。 每晚使用30 60克紅棗，並加入適量的水煮熟，以幫助您入睡。

11.萵苣。

萵苣中有一種乳白色的漿液，有鎮靜作用，無毒，最適合神經衰弱和失眠的人。 使用時，將生菜帶皮切成薄片，在湯中煮沸，尤其是睡前，有幫助睡眠的作用。

香蕉。 香蕉其實是包裹在果皮裡的“安眠藥”，除了富含復合胺和N-乙醯基-5-甲氧基色胺外，還含有豐富的鎂，可以放鬆肌肉。

菊花茶。 菊花茶之所以成為睡前準備茶飲的首選，主要是因為它的溫和睡眠效果，是鎮靜心靈的最佳自然療法。

溫牛奶。 眾所周知，睡前喝一杯溫牛奶可以幫助你入睡，因為牛奶含有一種色氨酸，可以作為一種鎮靜氨基酸。 鈣有助於大腦充分利用這種色氨酸。

將溫和的牛奶放入奶瓶中，會給你一種回到童年的溫暖感覺，溫柔地告訴你“放鬆，一切都很好”。

蜂蜜。 大量的糖具有興奮作用，但少量的葡萄糖適當提示大腦分泌食慾素（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經遞質。 因此，在溫熱的牛奶或香草茶中滴幾滴蜂蜜也可以幫助您在睡前放鬆。

燕麥片。 燕麥是一種有價值的睡前產品，富含N-乙醯基-5-甲氧基色胺。 煮一小碗穀物，與少許蜂蜜混合。 試著用力咀嚼以填滿你的牙孔。

土豆。 乙個小烤土豆不會損害你的胃腸道，相反，它會去除阻止色氨酸產生催眠作用的酸性化合物。 如果與溫牛奶混合製成土豆泥，效果會更好！

午夜五哥春歌（李白）。

你可以多吃，杏仁、小公尺、洋蔥、酸奶、龍眼、西蘭花、胡蘿蔔，這些東西有助於提高睡眠質量。

百合、牛奶、芹菜、葫蘆、沙棘等，這些東西都有改善睡眠的作用，晚上可以吃一點。

吃豆腐、豆漿、牛奶、瘦肉、橙子、橘子等，都有助於改善睡眠質量。

吃蘋果、香蕉、橘子、橙子、葡萄柚、生菜、芹菜和西紅柿可以幫助改善睡眠質量。 因為這些食物營養豐富，還可以增強我們的免疫力，而且這些食物也有促進睡眠的作用，所以我們必須多吃這些食物。

你可以喝一杯純牛奶，你可以吃生菜，你可以吃橄欖，你可以吃菊花，你可以吃捲心菜，這些食物可以提高睡眠質量。

可以喝純牛奶，可以吃香蕉，可以吃生菜，可以吃橄欖，可以吃菊花和捲心菜，可以吃蓮子百合。