如何提高自己的情緒管理能力

範鄧知識超市—38邵一鳴---《管理你的情緒（完）》可以作為參考。

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通過這種方式，您可以提高您的情緒管理技能：在大自然中散步。 充足睡眠首先，減少睡前玩手機和其他電子裝置的習慣。

研究表明，手機螢幕發出的藍光會抑制阿拉黑激素的分泌，阿拉黑激素是一種促進睡眠的激素。 同時，如果睡前接收到大量資訊，容易產生資訊超載，導致大腦異常興奮，難以入睡。 其次，適當的運動。

有些人發現，如果他們在睡前劇烈運動，他們也會失眠。 如果你提前到睡前4小時，失眠會得到很大的改善。 通過這種方式，您可以提高您的情緒管理技能：

1.覺知與接納，當你被不良情緒困擾時，學會覺知自己當下的情緒，體驗它帶來的感受，這種覺知包括你內心的感受，你身體的反應，然後深入分析自己的行為模式，通過接納、原諒、轉化來管理自己的情緒。 通過長期的堅持，在面對困難時，他們會改變原有的應對模式，以新的積極模式應對。

有很多方法可以大喊大叫，大笑，提高你的情緒管理能力，這裡有一些建議：

建立積極的情緒管理策略：根據自己的情況，制定一些積極的情緒管理策略，比如運動、傾聽等，幫助自己更好地管理自己的情緒。

尋求幫助：如果你的情緒管理能力不足，可以考慮尋求諮詢或**，以幫助你更好地處理你的情緒問題。

1.認識自己的情緒。

2.妥善管理情緒。

3.自我激勵。

4.理解他人的情緒。

5.人際關係管理。

美國哈佛大學客座教授戈爾曼將情商歸納為能力的五個方面。

1.認識自己的情緒。

認識情緒的本質是情商的基石，這種隨時隨地識別自己感受的能力對於了解自己很重要。 只有了解自己真實感受的人，才能成為生活的主人，否則必然會成為自己感情的奴隸。

2.妥善管理情緒。

情緒管理必須建立在自我意識的基礎上。 這方面能力較差的人往往會患上抑鬱症和不良情緒，而能夠控制自己情緒的人，卻能迅速走出命運的低谷，重新奔向人生的新目標。

3.自我激勵。

自我激勵有兩層含義：通過自我激勵保持高度的學習和工作熱情，這是一切成就的動力; 通過自我克制來克制衝動和延遲滿足是獲得任何成就的保證。

4.理解他人的情緒。

對他人情緒的同理心能力是理解他人需求和關心他人的先決條件，戈爾曼用同理心來總結這種心理能力。 “同理心”是同情心、關懷和利他主義的基礎，有同理心的人往往能夠從小處察覺到他人的需求。

5.人際關係管理。

妥善管理他人的情緒是一門管理人際關係的藝術。 在這方面能力強意味著他有乙個和諧的人際關係（乙個好人，“人”的方面）或適合組織領導。 顯然，這種能力是基於同理心的。

當你遇到乙個難以解決的問題時，你會默默地對自己說：事情變得有趣了。

1.不要給家人和周圍的人帶來不好的情緒。

不知道有沒有遇到過這樣的人：和陌生人聊天很開心，陌生人說了幾句不恰當的話，笑著擦肩而過。 但眨眼間，我就把情緒發洩到了身邊的人身上。

寬容你不認識的人，把不好的感覺留給關心你的人，但他們實際上沒有這樣的義務。

2.它不會放大不快樂。

學會放下生活中的煩惱，而不是放大它們。 放下該釋重負的，放下該放下的，不要讓自己難堪，委屈自己，不要魯莽，不要糾結。

3.不要為瑣碎的事情生氣。

這要看個人選擇，就算生氣，小事生氣的時間也不宜太長，十五分鐘就夠了。 比如，如果你邀請乙個朋友到你家做客，而你的朋友不小心打碎了你正在維護的花盆，有兩種選擇，一種是憤怒，另一種是理解他的初衷，養花是為了快樂，而不是生氣，而不是心疼。

4.不要讓你的情緒影響你的判斷。

其實，就是不要讓自己說出自己後悔的話，在衝動的情緒中做自己後悔的事情。

5.讓快樂成為你自己的習慣。

讓幸福成為常態，幸福是一天，不快樂是一天，不如選擇快樂一天。 快樂的人會微笑或哼唱，甚至吹口哨，有快樂的想法，你會飛翔。 專注於思考快樂的事情，給自己飛躍的力量。

你認為你的伴侶情緒穩定真的很重要嗎？ 我認為伴侶沒有情緒是很重要的，如果夫妻情緒穩定，婚姻就會幸福。

情緒穩定意味著更理性地思考，不找麻煩，不生氣。 要先分析問題，而不是先生氣。 我不會對我的伴侶說太多話，給對方更多的尊重。

如果有不滿，用小聲的語言表達出來，對方幾秒鐘就能明白，分手也不會撕臉。

情緒穩定的人，內在和外在都很好，他們和下乙個是一樣的。

在內部，他不會在爭吵中重提舊賬，他不會失去理智，暴露你的傷疤，但你會根據具體情況討論此事，理性分析，和平解決。

在外界，他遇到事情不會驚慌失措，而是會冷靜下來，思考如何合理規避風險，更不會把外界所有不如意的事情帶回家，讓自己最親近的人承擔自己所遭受的委屈。

愛情浪子的最高境界，大概就是情感上的自由。

有情緒，你不隱瞞，不讓對方猜，不亂發洩，你高興又委屈，你傷心生氣，都以恰當的方式表達出來。

然而，更多時候，是愛你的人不會讓你陷入情緒的躁動和焦慮，他一定會在你不知所措的那一刻把你拉到身後，獨自面對情緒風暴，就像他鑽進水槽下的櫃子裡修理下水道一樣， 你遞給他一把扳手，就像他站在椅子上換燈泡一樣，你扶著椅子。

你知道，即使情緒化是你的錯，他也會毫不猶豫地站在你身邊，幫助你處理那些尷尬、尷尬和不快樂，因為他理解你，你分享的不是情緒崩潰，而是你信任他，所以他不會把這份信任變成冷漠。

有一天，你開始隱藏自己的情緒，你說沒關係，不是你放棄了你的情緒，而是你不敢把你的情緒交給他們。