晚上運動後應該吃什麼???

香蕉<>

香蕉是第一人的必備食品，它營養價值高，還能幫助消化，最重要的是能給人們帶來可降解的糖原。

兩根黃瓜。 黃瓜是一種含糖量特別低的水果，營養豐富，含有大量的礦物質，還有維生素E，而且有很好的飽腹感，清涼爽口，晚上擔心餓了的朋友可以大膽嘗試一下，不會發胖，還能補充水分。

三個西紅柿<>

番茄是一種營養價值高的水果，含糖量幾乎為零，含有大量的番茄紅素，對人體心血管系統有很好的保護作用，同時補充人體必需的維生素C。

四粒玉公尺。 玉公尺作為一種糖水化合物，含糖量比大公尺低得多，所以如果不吃主餐，一塊玉公尺可以很好地代替公尺飯，而且熱量比公尺飯少得多，而且玉公尺甜糯，非常好吃，飽腹感很強。

五個蘋果。 毫無疑問，蘋果的膳食纖維比大公尺好，大公尺能滿足人們的基本營養需求，含有大量的微生物C，還有大量的礦物質，重要的是蘋果的味道最美味，酸甜可口，熱量和糖分低， 對身體很好，有很好的飽腹感。

六個雞胸肉。 雞胸肉是脂肪含量最低的肉，如果實在忍不住，最好選擇雞胸肉吃肉，因為雞胸肉的熱量和脂肪含量都低，雞胸肉雖然不如雞大腿，但還是更適合減脂的人，而且很有飽腹感， 而且它們也非常便宜。

七個紫薯<>

紫薯是一種非常好的粗糧，口感柔軟糯糯可口，口感微甜，熱量低，碳水化合物含量低，營養價值高，能改善人體心血管系統，並有很好的飽腹感。

運動後宜吃一些鹼性食物，如果運動時出汗，會流失維生素C、K、B1、鈣、鉀、鎂等，所以建議運動後吃一根香蕉和一杯牛奶，香蕉是出汗後最好的補充，牛奶是完全鹼性食物，可以減輕運動後的疲勞。 晚上最好不要吃太多水果，因為晚上吃太多水果和蛋白質會讓人第二天早起。 如果你怕胖，不出汗，你可以用其他含糖量不高的水果代替香蕉，如蘋果、芒果、桃子、李子和獼猴桃。

蘋果。 如果你每天吃三個蘋果，你可以快速減肥。 蘋果含有豐富的抗氧化劑，可以清除身體在運動過程中產生的自由基等廢物。

巧克力牛奶。 這是完美的鍛鍊後恢復飲料，之後身體的肌肉需要大量的蛋白質來修復肌肉損失，以及一些碳水化合物來幫助身體重建能量。 這個時候，喝一杯脫脂巧克力牛奶是乙個不錯的選擇。

知道運動前後吃什麼，調查發現，在高強度訓練後，喝巧克力牛奶的騎自行車者比喝普通運動飲料的人恢復得更快。

鍛鍊後：運動後等待大約乙個小時再吃，因為您更有可能在運動後接受各種飲料或液體，並且可以同時補充水分。 如果你在運動後兩小時沒有吃過一頓飯，你可以吃固體食物來補充糖和蛋白質。

提醒：運動後避免喝咖啡和茶等含咖啡因的飲料，因為咖啡因也有利尿作用，會使身體水分不足。 b 雖然運動飲料可以補充流失的電解質，但規律的飲食也可以補充電解質，所以水比運動飲料更好。

運動後吃東西對身體不好，要看你玩到點子上，如果你早點吃一些水果，最好喝點牛奶，個人建議希望對你有用。

運動後吃的食物：高纖維的全穀物、鹼性食物（蔬菜、水果、豆製品、乳製品）、煮雞蛋、雞胸肉。

建議晚上運動後補充高蛋白食物和碳水化合物。

首先，運動後要注意攝入足夠的水分，運動後容易感到飢餓，此時不宜立即進食，至少要等運動後乙個小時再進食，以免讓體內快速流動的血液衝向胃腸道，阻礙吸收或引起不適症狀， 而且身體不會很快吸收所吃的營養。

其次，運動後應攝入少量高鋅食物，一小時內可以適量喝一些開水，補充運動中因水分流失過多，也可以減少飢餓感。 但是，如果運動後乙個多小時仍然感到飢餓，可以吃少量的全穀物，這樣可以有效幫助身體燃燒脂肪。

如果你想提高細胞的新陳代謝率，你可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。 鍛鍊後，您可以搭配全麥吐司或一兩個荷包蛋、全穀物配炒雞肉和蔬菜、全麥麥片或燕麥片配脫脂牛奶和水果等。

一般來說，晚上運動後，有必要吃流質飲食。 因為晚上運動後需要入睡，所以吃流質食物可以減輕胃部負擔，保證睡眠質量。

最好吃7個中等稀有的牛肉蛋。

晚上運動後最好多吃低熱量的水果和更多的水。 例如，蘋果、火龍果、黃瓜、獼猴桃、葡萄柚等。

一般來說，人體在運動後會流失大量的水分，所以補充水分是很迫切的，考慮到晚上熱量不會太多，所以水分充足的低熱量水果是首選。

這取決於你鍛鍊什麼？ 如果您正在鍛鍊，請在鍛鍊後喝一些水、水果和蔬菜。 如果你想鍛鍊肌肉，運動後服用一些碳水化合物和蛋白質。

在訓練後30分鐘內晚上喝水，無論你是想增加肌肉質量還是減掉體內脂肪，你都應該攝入簡單的碳水化合物來補充訓練期間燃燒的糖原儲存。

理想的方法是以 1：2 的比例攝入蛋白質和碳水化合物。 吃 25-30 克蛋白質是理想的，因為你需要確保你有足夠的氨基酸來鍛鍊肌肉，但你不能通過吃太多蛋白質來減緩簡單碳水化合物的吸收。

在這個快節奏的社會中，我們白天都忙著上班，穿梭在各個寫字樓和寫字樓之間。 現在大家上班整天坐著，不飽肚子站起來的機會很少，更別說鍛鍊了，所以人都很會鍛鍊，身體也有很多問題。 所以如果你想鍛鍊，你要等到晚上下班後才會有空，像這個時候，你會考慮，運動前還是運動後吃晚飯，如果在運動前吃，那麼吃什麼最好呢？

晚上20：00以後最好不要鍛鍊，鍛鍊的最佳時間是晚上18：30-19：00

30歲之間，此時身體的攝氧量、身體反應等運動功能都處於巔峰狀態，傍晚空氣中的含氧量也達到了巔峰。

那麼晚上運動前的飲食也是乙個需要解決的關鍵問題，忙碌了一天之後，這個時候很容易處於飢餓狀態，運動會大大降低運動的效果，覺得自己練習無力。 但是，如果食物攝入不合理或過量，會影響運動和健身的效果。 所以，在晚上，也就是晚上，健身運動之前，切記不要吃飽肚子，也不要空腹。

最好在運動前 1 到 2 小時吃高纖維餅乾或葡萄乾、新鮮水果。 這會讓你在運動時更有活力。 同時，需要注意的是，您不需要刻意喝運動飲料，而是在平時的飲食中補充它們'電解質就足夠了，當然，如果你經常運動或做助推器組，適當喝運動飲料是可以理解的。

燕麥富含纖維，可以轉化為碳水化合物，例如，在製作木板時會慢慢釋放，因此它們也是乙個不錯的選擇。 Quiet Mountain 富含纖維的糙公尺會讓你感到精力充沛。 當您真的無法再吞下煮熟的蔬菜時，新鮮水果奶昔是乙個很好的選擇。

雖然人們常說蛋白質是在運動後補充的，但實際上它是在運動前消耗的，以幫助肌肉在訓練中吃掉它。

有些人可能認為運動後吃東西是一樣的，但是經過一天的工作，體力可能跟不上，這也可能導致運動後飢餓感的增加，如果控制不住自己的嘴巴，吃了很多高脂肪的東西，那麼運動就白費了， 所以在運動前還是要吃一些上面介紹的東西。

總結。 對於健身人士來說，晚上運動後，要注意少吃高熱量、高糖的食物，如油炸、高碘的食物，多吃低熱量、營養的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果。

對於以增肌為目標的健身人士來說，晚上運動後可以多吃一些高蛋白食物，如雞蛋、雞胸肉、魚蝦、牛奶等，以及一些碳水化合物，如公尺飯、麵包、土豆等。 因為肌肉生長需要蛋白質和碳水化合物。

瘦人的主要目標是增加體重，所以晚上運動後，他們不僅可以多吃一些高蛋白、高熱量的食物，還可以吃一些高能量的高脂肪食物，為身體補充足夠的熱量。

晚上鍛鍊後吃什麼。

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對於健身人士來說，晚上運動後，要注意少吃高熱量、高糖的食物，如油炸、高碘的食物，多吃低熱量、營養的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果。 對於以增肌為目標的健身人士來說，晚上運動後可以多吃一些高蛋白食物，如雞蛋、雞胸肉、魚蝦、牛奶等，以及一些碳水化合物，如公尺飯、麵包、土豆等。 因為肌肉生長需要蛋白質和碳水化合物。

瘦人的主要目標是增加體重，所以晚上運動後，他們不僅可以多吃一些高蛋白、高熱量的食物，還可以吃一些高能量的高脂肪食物，為身體補充足夠的熱量。