仰臥起坐和俯臥撐的標準動作

哇。 複製這麼多太難了，這個夥計。

純粹的徒手格鬥！ 就我個人而言，我自己練習過才能達到這種狀態，我可以說我沒有去過健身房，但我的狀態比去過那裡的一些人要好！

俯臥撐都是胡說八道，最主要的是身體必須排成一條線！

當你倒下時，地面距離胸部大約一拳，沒關係！

標準編號為：......

這個有點難。

如果你想鍛鍊耐力 + 肌肉 = 長期的團體鍛鍊。

假設您想在短期內增加肌肉尺寸。 聽我說。

每次都這樣做。

堅持 1 個月。

您的手臂和胸肌將顯著改善。

仰臥起坐的次數是：如果你的身體脂肪更多，那就更難了。

但腹部肌肉並不是那麼簡單。

不要看他們說的數字。

你只是一直這樣做。

這樣做是可以的！ 最重要的是堅持不懈！

堅決抵制油膩物品！

它會對你的腹肌產生直接影響！

俯臥撐的標準動作如下：

1.俯身並用雙手支撐地面，距離與肩部寬度相同或略寬於肩部。

2. 保持肩膀、肘部和手腕在同一條垂直線上。

3、收緊腹部，挺直背部、腿部、臀部、背部和頭部一條直線，不要塌腰拱背和臀部。

4.上臂與身體成45度角左右。

5、運動時，全身挺直、平整、平整。

俯臥撐; press-up。在中國大陸被稱為俯臥撐，在台灣被稱為俯臥撐，在香港和澳門被稱為手掌向上），常見的健身運動可以幫助提高胸大肌運動的有效性。

它是日常運動和體育課的基礎訓練，尤其是軍事體能訓練。 俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部和腹部的肌肉，尤其是胸肌。 這是一種非常簡單但有效的力量訓練方法。

俯臥撐是一項流行的運動，從 90 歲到 6 歲的每個人都可以進行。 這也是對時間和耐力的考驗，可以與速度、數量甚至不同的姿勢相提並論。 因此，在金氏世界紀錄上，這項看似簡單的運動有多達27項記錄。

最著名的紀錄保持者是英國的帕迪·道爾（Paddy Doyle），他贏得了其中的八次。 從1988年10月到次年10月，他全年完成了1500230個俯臥撐。

標準俯臥撐是胸大肌最簡單的非器械訓練形式。 涉及的主要肌肉有：胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束; 繼發性受累的肌肉是：前鋸肌、斜方肌和腹直肌。

起始姿勢：雙手分開略寬於肩寬，雙腳清晰寬闊，四點支撐在地面上，從頭到腳形成一條直線。

保持肘部伸直，手臂垂直於地面，與軀幹成約 45 度角。 臀部和腹部核心區域保持收縮，整個身體緊繃。

軀幹緩慢下沉，在上臂和軀幹之間形成 45 度角，在下臂和上臂之間形成小於 90 度角。 軀幹下沉時吸氣。

站起來時呼氣，使用胸大肌，用手和手臂的力量向上推軀幹，直到肘部完全伸展。

類別： 運動 運動 >> 健身.

分析：男性肌肉耐力的自我評價 俯臥撐 測試方法 俯臥撐與握力相同，反映人體肌肉力量。 不同的是，握力反映的是手腕的區域性力量，而俯臥撐上肢肌肉力量中等，反映的是肌肉耐力的水平，胸部、背部、上臂和前臂的大肌肉群和小肌肉群在公升降過程中共同作用，腹部肌肉， 臀部和小腿是協調和配合的，因此俯臥撐是反映全身肌肉耐力的代表性指標。

標準的俯臥撐動作是將雙手按在地面上，手指分開與肩同寬，雙腿向後伸直。 彎曲手臂，使身體筆直，肩膀和肘部在同一平面上，軀幹、臀部和下肢伸直。

支撐後，將穩步返回原位，完成一次。 值得注意的是，俯臥撐不適合仍處於生長發育階段的兒童，也不適合50歲以後的中年人，也不能代表女性肌肉力量。