小腿肌肉萎縮，請詢問如何運動恢復

1. 執行。 每天跑2000-5000公尺，可以大大提高身體的心肺功能耐受性。 同時，它可以鍛鍊全身的肌肉群，這是快速訓練健美肌肉的基礎。

2.立定跳遠。

立定跳遠日分為上午、中午和傍晚3組。 每組做25-50件是訓練腿部肌肉和拉長全身肌肉的最快方法。

3.俯臥撐。

俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友，每次做的時候，都要盡量挺直身體。 特別是腿部和腰部不宜彎曲，每天至少做1組20-50件。 這是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方法。

4.仰臥起坐。

仰臥起坐是鍛鍊腹肌且不占用空間的常用方法之一。 也非常適合在家做，建議一次做30個以上的仰臥起坐。

5.啞鈴。 想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以嘗試啞鈴，啞鈴由手臂抬起。 加強區域性肌肉，一次至少 50 個。 為了有效加強肌肉的形狀。

6.游泳。 如果你會游泳，不妨嘗試每天在室內游泳池遊幾圈。 游泳比跑步鍛鍊肌肉更有效、更快，肌肉會更纖細、更漂亮。

小腿肌肉萎縮取決於年齡分析，如果年齡在30歲之前，這種症狀是一種疾病，應該立即去知名醫院進行診斷和治療。 如果50歲以後，小腿肌肉萎縮是正常的，如果想進一步健身，可以每天不時地拍打小腿，以增強自己的抵抗力。

我們每個人都應該把自己的健康放在第一位，有時候如果我們沒有好好照顧自己的身體，我們就會去醫院接受治療。 但是，有些疾病需要我們自己做一些訓練例如，當我們遭受肌肉萎縮的困擾時，主動做一些訓練對我們來說是非常有益的。 那麼有效的肌肉萎縮是如何起作用的呢？

1.運動要有針對性，很多患者在日常生活中的運動方式都不合適，下肢肌肉萎縮，有些人用獨自走路的方法去鍛鍊，認為走得越多越好，其實這樣不僅不能有效增強肌肉力量，反而會造成關節損傷。 另外，如果患者用手指滾動核桃和健身球的方法鍛鍊萎縮的上肢，難道你不知道這只能增強手指運動的協調性和手部肌肉的耐力，而不能增強手臂肌肉的力量和增厚肌肉。 肌肉萎縮的運動要有針對性，哪些肌肉萎縮了，哪些肌肉運動，不要用健康肌肉的運動代替萎縮肌肉的運動，如不聳肩、外展代替前臂旋轉等。

2、掌握運動節奏，肌肉萎縮患者的運動在時間間隔上有一定的要求。 當肌肉有足夠的休息時間時，疲勞可以完全消除，消耗的營養物質可以得到充分的補償，肌肉會通過過度的補償逐漸變得肥大。 另一方面，如果你運動得太頻繁，你的肌肉就不會得到很好的休息，你的力量也不會得到增強。

因此，運動應該是有節奏的，而不是越多越好。

3、在掌握運動量時，人們往往會選擇啞鈴、沙袋、彈簧、膠條等方法來增加運動量。 那麼，啞鈴、沙袋應該選擇多少重量，什麼樣的張緊彈簧和膠條才合適呢？ 這應該基於每個人的力量，並且通常應超過該人最大力量的 1 3。

同時，疼痛也可能是肌肉損傷的徵兆，所以運動時要注意**動作的選擇，在疼痛中要積極主動。

從中醫的角度來看，肌肉掌管脾臟。 單就肌肉萎縮而言，可以服用增脾丸或人參增脾丸，同時服用不中益琪丸。 不中一氣丸有“提日解圈”的功效。

酒精會傷害肝臟、肝病、肝臟和脾臟，所以你應該避免飲酒。

萎縮肌肉的恢復是通過運動完成的。 因此，您只能通過加強鍛鍊來恢復。 逐漸增加活動的數量和強度。

從大肌肉群開始鍛鍊，然後深入到小肌肉群。

膝關節手術後腿部肌肉萎縮，兩次鍛鍊要好轉。

我怎麼能記得怎麼找回來，**方法很好恢復我。

小腿肌肉萎縮一般是由於外傷導致的神經損傷、營養不良、疾病等。

如果是由神經損傷或外傷引起的營養不良引起的，可以進行有針對性的小腿重量訓練。

例如，在俯臥位時，將沙袋綁在小腿上進行屈伸小腿負重訓練，動作要緩慢，先使用1至2公斤的沙袋，力量增加後再使用3至6公斤的沙袋進行重量訓練。 每天至少訓練 3 次，每次約 10 分鐘。

在進行舉重訓練的同時，要加強營養，多吃牛奶、雞蛋、肉類等高蛋白食物。

如果小腿萎縮是由某種疾病引起的，最好先去醫院檢查，找出原因後再進行**。

簡單來說：肌肉萎縮可以通過中醫方法完成**。 有乙個案例：

經吉林大學附屬醫院診斷為運動神經元壞死、體肌萎縮、小腿靜脈曲張，經過乙個月的**，除手臂無效果外，其他部位肌肉均已恢復，小腿靜脈曲張消除。 **方鵬功法包括：服用人參健脾丸、補中益氣丸、非專業針灸、拔罐。

從穿衣打扮和指揮中醫的角度來看，肌肉和四肢掌管脾臟。 單論肌肉萎縮，就可以吃人參健脾丸和補中益氣丸。 人參健脾丸更有針對性，對消化系統疾病有更好的效果; 補氣醒氣丸有補中益氣、提陽的功效; 作用範圍更廣，作用層次更深，適用於病程較長的情況。

肌肉萎縮表明人體缺乏氣。 乙個人缺乏中氣可以從和姑穴（虎口）來判斷：如果黑姑穴充滿肌肉，則說明中氣充足，否則，則說明中氣不足。

針灸拔罐同時服藥**，效果會更好; 針灸可以放鬆經絡，啟用經絡，拔罐可以驅散體內的風濕和寒冷; 酒精會傷害肝臟、肝病、肝臟和脾臟，所以你應該避免飲酒。

鹹味會傷害骨頭，骨頭傷口會傷害骨頭。 長期吃太鹹的食物會傷害骨骼，骨骼受損時肌肉會萎縮，骨頭會掌管腎臟。

因此，可以從腎臟的角度考慮肌肉萎縮。

總之，從中醫的角度來看，肌肉萎縮的原因包括脾臟和腎臟疾病; **，也應該從兩個方面來考慮。

如果身體沉重，腰部冰冷，像坐在水裡一樣，可以服用贛江靈書湯（腎湯）。

如果身體有風濕、感冒，應除去邪氣; 可以毫不客氣地說，如果身體裡有一點邪惡，四肢的運動就會受到影響，也就是說，四肢的純粹運動將無法自由活動。

小腿肌肉萎縮患者可以通過加強肌肉協調訓練、體能**、藥物**等方式恢復。

1、加強肌肉協調訓練：小腿肌肉萎縮患者也應加強肌肉協調訓練，這樣可以減少肌肉痙攣，使體力活動趨於協調。

2.物理**：在服藥期間，還可以配合針灸、按摩、按摩等方法，適當鍛鍊肌肉功能，有利於病情的恢復。

3.藥物**：除營養藥物外，還可以使用具有改善微迴圈作用的藥物，如火雪通邁膠囊。 同時，可以進行肌肉功能鍛鍊，但應循序漸進，以免引起骨骼肌疲勞而影響**。

建議患者及時就醫，明確小腿肌肉萎縮的原因，具體方法需自行決定，不能自行用藥。 服藥時保持情緒穩定和適度運動有助於促進康復。

小腿肌肉萎縮是由小腿、腳踝和腳的骨頭引起的，長時間沒有運動。 具體的運動方法與骨折的位置和骨折的癒合有關，如臥床時抬腿使小腿貼在大腿上，使膝關節功能得到鍛鍊並努力上下移動，踝關節的屈伸功能， 以及腳趾伸直和彎曲向前抬起的功能。後期經過一定程度的負重後，可以慢慢的練習蹲地和在地上行走，這些練習之後，小腿肌肉萎縮的問題自然會恢復，但是需要很長時間，不能著急。