為您的家人制定健康方案

多吃蔬菜和水果，少吃肉。

十大健康計畫：

1、少吃肉：大量食用各種肉類及其製品會加重一些疾病或誘發一些疾病，因此應與肉類和蔬菜混合食用。

2、曬太陽：適合春、秋、冬。 適當暴露在陽光下，有助於身體儲存大量的維生素D，有益於牙齒和骨骼的健康。

3.經常唱歌：經常唱歌有益健康和長壽。

4、飯後休息：飯後稍作休息或臥床一會兒，再去散步或做其他事情，更有利於食物的消化吸收、胃腸維持和肝功能維持。

5.挺胸：抬高頭部和胸部不僅使人看起來年輕有活力，還有助於減輕骨痛，而胸部抬高可以減輕脊柱的負擔。

6.冥想：靜下心來，每天坐禪1至2次，每次約30分鐘，消除分心，放鬆身體，幫助緩解神經性頭痛，降低血壓。

7、家庭幸福：閒暇時，夫妻倆一起抱怨，爺爺奶奶和孫子孫女一起玩耍等等，分享家庭的快樂，真是健康之舉。

8.踏車：走路當車可以防止骨骼退化，有助於增強心肺功能，也有助於新陳代謝，有利於**。

9、雨中行走：冒著毛毛細雨去逛街或散步，毛毛雨可以洗淨灰塵，淨化空氣，增加空氣中的負氧離子，有益於肺和腦的健康。

10、做好事：以樂於助人、幫助有需要的人、幫助身處危險的人，都能使你的好心情，獲得一種難以形容的心理滿足感，有助於增強人的免疫力，調節身心“融為一體”，有利於健康長壽。

上週，該單位組織了一次體檢！ 前兩天體檢結果出來了，結果顯示極度缺乏維生素，正常值是75，而我只有。

我在網上查了一下如何補充維生素D，意外收穫了很多知識。

維生素D可以終生服用，大多數人都缺乏維生素D。 曬太陽可以得到，但如果缺乏太多，就要吃藥補充，不能用保健品代替，就是藥的維生素D3

雖然體檢結果問題不大，但也提醒我，要注意自己的健康，只有注重健康，才能保持身體的良好狀態。

於是，我給自己制定了乙個健康計畫，包括飲食、按摩、運動和艾灸。

首先是早睡早起，有規律的作息和休息。

早上五點半起床，晚上十點半休息。 中午小睡 20-30 分鐘。

堅持早上喝健康的粥。

艾灸每兩天睡前做一次（中關、關元、祖三里、三音角），按摩太西、太衝、永泉穴位。

晚上九點洗腳後敲膽經、胃經、小腿脾經，推肝經。

晨練：午飯後用40分鐘做健康運動（握手和伸展運動）、曬太陽和散步。

晚上步行回家。

每天喝牛奶、益生菌、維生素 D3 補充劑。

隨時有時間按摩手指。

以上就是我做的健康計畫，其實一點都不複雜，只要堅持下去就行。

保護健康不僅僅是說說而已，而是要採取行動。 相信堅持一定能帶來好身材。