我的身體不是很好，我該如何運動？

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問題描述：我現在要上學了，不可能有良好的鍛鍊條件，最好簡單一點，能夠做科學的訓練，加強制度。

分析：對於身體不好的人來說，平時意義上的運動並不一定是有益的，甚至會傷害身體。 我經歷過這種情況，我的身體素質不是很好。

給身體素質差的人的建議：

第乙個目標是健康，而不是強壯。 這反映在它是工作和休息以及適度運動的結合上。

因此，當身體疲憊且狀況不佳時，不要做大量的運動，可以休息和行走。

至於運動方式：最好的是散步和慢跑，但要在空氣質素好的地方進行。 游泳也不錯，但浸泡在充滿氯分子的水中並不一定是好的。

如果想增加力量，需要使用啞鈴和一些器械，具體方法可以搜尋很多。 毋庸置疑。

需要注意的是，內臟器官必須能夠承受您正在挖掘的運動量，否則會造成傷害。 健康的運動是適度的和迴圈的，並輔以飲食。 多吃新鮮的肉類、水果和蔬菜。

運動後多休息，以確保身心恢復。

良好的運動會讓人越來越精力充沛，如果越來越累。 說明你需要休息一下。 幾個月後，您可以根據自己的身體狀況增加運動量。

不抽菸 少喝酒多喝危害 我想你也能知道 最簡單 早上用冷水洗臉 預防感冒 堅持下去 最容易做到的就是多跑步 早睡早起 多喝白開水 小病不要輕易吃藥 我就是這樣堅持下來的 很少生病 我也祝你一切順利。

其實我也是體弱多病的，大部分的體弱病都與長時間不曬太陽或者情緒低落有關，陽光下可以消毒殺菌，心情好會提高身體的免疫力，所以建議大家多去戶外運動， 參加更多的團體活動，結交更多的朋友！而一些貼身的衣服，如被子和枕頭、被子等，也應該多暴露在陽光下！

運動不會讓你的身體變得更好，它不會徒勞地工作，它會讓你的身體變得更糟，它會浪費食物。

第三種是做無線電體操，或者學習簡單的武術套路或者武術的一些基本動作，注意：學習練武的時候，不需要神像，但一定要追求神像。 為了保證他的手勢與武術練習者的鏡頭一致; 第四，每天早上運動時，深吸一口氣後，盡量一口氣沖天咆哮（可以鍛鍊，提高肺活量、自信心和嗓音）。

每天多做原地跳、原地跳、跑跳、跑跳高的運動（能有效促進身體的生長，各部位肌肉的力量和美感，還可以提高彈跳力、爆發力和耐力），如果有條件，多掛單槓和雙槓（最好達到並超過高中體育鍛煉標準）;

從小到大，我的身體一直不是很好，但我也經歷了很多不好和不舒服的事情。 慢慢地，我的健康狀況越來越差，我想好起來。

爬樓梯，我自己也經歷過。 它對改善心臟和肺部有很大幫助。

一般來說，青春期以有氧運動為主，輔以力量運動。

此時的訓練對身體的有氧能力、敏捷性、協調性、身體柔韌性都有幫助，提公升也比較明顯。 跑步、一些球類運動、武術等都很適合。 至於力量訓練，就不容忽視了，畢竟正處於發育階段，適應性力量訓練可以加速骨骼肌的生長，但要注意力量訓練的訓練量不宜過大，在骨骼肌發育不全的情況下，用力過大容易導致受傷。

不過，到了青春期末期，正慢慢進入力量訓練的最佳時機，所以千萬不要錯過。

力量訓練與男性和女性一樣重要。

我相信你知道鍛鍊的方法。

俯臥撐、仰臥起坐、負重跑、引體向上、倒立是鍛鍊肌肉的一些方法。

其實，要鍛鍊肌肉，你不可能一口吃完乙個胖子，你必須慢慢來，根據調查，人們晚上鍛鍊是鍛鍊肌肉的最好方法，當然，一些戶外運動也可以在白天進行。

最好根據自己的情況設定倒立的時間。

俯臥撐 第一次做你要求你做的事情，你能做多少{永遠不要用力}

仰臥起坐，或者同一句話，按照你自己的條件去做，你能做多少。

然後每天晚上，你可以在做的時候新增一點點，隨著時間的推移，你會建立良好的肌肉。

如果你晚上沒有時間，那就在白天做，你可以做其他的運動，比如深蹲。

倒立鍛鍊三角肌 俯臥撐鍛鍊斜方肌 小圓肌 大肱三頭肌屈肌和伸肌 手屈肌和伸肌 仰臥起坐鍛鍊腹部肌肉 斜腹肌 深蹲鍛鍊腿部肌肉。

我保證會做乙個星期，你的肌肉會有很大的變化，所以試試你的肌肉吧！！

運動方法取決於個人的需要，並非所有人都適合一種運動。

這些動作可以定期進行。

堅持體育鍛煉很重要，三天釣魚，兩天曬網，一點效果都不會。

讓我詳細告訴你：

俯臥撐：每天適量鍛鍊上肢和胸部。

3-5組：100-200就夠了（新手一次從個位數開始練習），煮熟後可以抬腿增加難度。

仰臥起坐：鍛鍊腰腹，最好是原地踏步，標準，否則容易傷腰。

引體向上：為了鍛鍊背部，需要單槓，並使用寬俯臥撐代替。

深蹲和青蛙跳：鍛鍊腿部肌肉和協調性。

動作要慢而有規律，否則容易傷到膝蓋。

然後是跑步，如果你有時間參加有氧跑，不僅要鍛鍊身體，還要**！

說到底還是那句話：堅持才是最重要的。

希望對您有所幫助，祝您身體健康！

各位朋友，大家好，我對你的問題很滿意，我是一名健身教練，我看了你的問題，我覺得要科學地達到健身和體質的目標，就需要注意力量鍛鍊、有氧運動、合理的飲食安排。

更重要的是，制定適合您的健身鍛鍊計畫。

我做健身教練多年，可以回答健身問題，多交流！