如何制定好的田徑訓練計畫？

一是規劃目標。

1、全面發展隊員的身體素質，掌握正確的運動技能，能夠合理運用技術技能，在比賽中取得良好的運動成績。

2、調整團隊，招募新團隊成員，做好選材工作，加強團隊的培訓管理和思想道德教育。

3、普及田徑運動，培養頑強拼搏、拼搏拼搏的奧林匹克精神。

二、團隊成員名單。

男子： 女子：

3.培訓計畫。

一、培訓目標：

1）發展身體素質，增強身體素質，提高運動成績;

2）通過訓練提高隊員的基本運動技能和技能，鍛鍊優秀的心理素質。

二、培訓重點：

重點抓短跑、中長跑、投擲專案的技術訓練和體能訓練。

年月4、具體培訓計畫：

1）調整階段（彈簧）。

主要任務是調整隊伍，選拔有潛力的苗子，主要注重體能鍛鍊，提高運動員的力量、柔韌性、彈跳等素質。 不要訓練得太辛苦，但要多做運動。 加強對團隊日常訓練的管理。

要求： 1、隊員按時參加培訓，培訓要認真刻苦

2、團隊成員要互相幫助，有競爭意識，培養學生為學校榮譽而奮鬥的思想素質。

調整階段：周一：體能訓練; 周二：長跑; 週三：力量訓練（輕量級）; 周四：柔韌性訓練; 周五：速度訓練。

2）強化訓練階段。

作為專項的籌備階段，以一般體能訓練為基礎，提高專項體能。 注重速度、力量和技術，加大技術訓練力度。 運動負荷從數量到質量的變化發生了變化。

定期監測團隊成員的運動表現，以提高運動表現。

要求：1、團隊成員掌握專案所從事的運動技能和技能;

2、運動結束後，隊員應進行積極的放鬆運動，以增強營養補充;

3、預防運動損傷的發生，提高自我保護意識。

強化階段：周一：短跑間歇跑; 周二：速度力量訓練; 週三：耐力訓練; 周四：專項培訓; 周五：力量訓練。

3）比賽期（維護和調整階段）。

調整你的競爭狀態並訓練以保持它。 在此期間，達到預期效果的條件是訓練強度的逐漸增加，訓練內容的多樣性和適當的比賽數量。 這段時間的主要目的是在重要比賽中取得好成績。

加強比賽心理訓練，就是在任何情況下都能穩定地發揮自己的競技能力，所以要提高自己的競技能力。 要消除不穩定，緩解疲勞，有強烈的自信心和求勝慾望，無論遇到什麼困難都不要氣餒。

田徑訓練計畫有哪些，具體如下：

1、反覆放鬆跨步60 100公尺，體驗途中跑步的五點動作要求。

要求：上小腿膝蓋彎曲摺疊，直線奔跑，擺動，落地方向正向，落地輕盈有彈性。

2.“同步平行”中速重複跑80-100公尺，體驗擺臂擺腿和落地技術要領。

“同步並置”是指以平行同步的節奏向前奔跑的練習方法。 一般是兩個人作為乙個小組，互相幫助學習，掌握和改進技術，需要兩個人接近一步的長度，技術好的一方帶領技術差的一方跑。 在使用中，還需要根據不同的訓練階段，結合要解決的主要問題，比如使用動作範圍大、放鬆協調的球員來帶動動作範圍小、情緒緊張的球員。

總之，利用技術的優勢和優勢，帶動和影響同伴錯誤動作的改進。

要求：輕快、有節奏、放鬆、協調。

3、由慢到快逐漸加速，均勻跑60-80公尺，掌握途中跑步的五大要求。

要求：認真注意跑步的正確動作，能夠將正確的動作帶入快跑中而不變形動作。

4、“同步併聯”加速跑60 100公尺，體驗大規模自然快跑技術。

要求：當逐漸均勻地加速到大速度時，堅持以大而輕鬆的速度跑15到20公尺，然後放鬆地跑步。

5、“同步平行”上坡加速跑60-80公尺，體驗“抬腿送臀”的技巧。

要求：加速均勻，逐漸提高前進力的速度。

6、從站立姿勢開始，逐漸提高跑步速度，發揮最大速度後，借助慣性跑20-30公尺，掌握大放厥跑的技巧。

要求：寬鬆、自然、有彈性。

7. 分更多步驟執行。

以固定距離減速並跨步 60 公尺。

以固定的步長跑 30 或 40 公尺。

向後推以放鬆和大步前進。

放鬆並大步上坡。

要求：要以自然的步幅奔跑，不要跳躍和奔跑，不要踢小腿，踏板擺動充分，振幅大。

8.快跑，從站立或半蹲位開始，一開始就像跑50公尺一樣盡快發揮出最大速度，主要是為了提高起跑的加速跑技術。

田徑是一項綜合性很強的運動，需要長期、系統、科學的訓練。 乙個成功的田徑運動員需要大量的時間和精力來訓練。

1.有氧能力訓練

有氧能力是田徑運動員最重要的基礎能力之一，包括跑、跳、跳、投等不同學科的有氧訓練。 培訓時間可根據不同的專案和培訓目標進行安排。 例如，對於短跑和中跑，訓練時間通常為 20 到 40 分鐘，而對於長跑專案，訓練時間更長。

2.力量訓練

力量訓練是田徑運動員提高速度、跳躍和投擲能力的必要手段。 不同的力量訓練方法和重量訓練方法可以用於不同的專案和不同的階段。 訓練的重點可以放在下肢和核心肌肉上。

3.技能培訓

技能訓練是田徑運動員有效應對比賽的關鍵。 技能訓練包括跑步、跳躍、投擲等專案的基本動作和技術要領的訓練。 在技能培訓中，需要根據不同專案的要求和特點制定培訓計畫。

4.敏感性訓練

敏捷性訓練是提高運動員反應速度和協調性的關鍵。 訓練包括足部和身體敏捷性訓練，以及速度和力量的特殊練習，例如爆發力訓練和耐力降低訓練。

5.休息和恢復

休息和恢復是訓練計畫中同樣重要的部分，充分的休息和充分的恢復可以確保運動員在比賽中表現得更好。 可以選擇伸展運動、瑜伽和按摩等日常放鬆活動，以幫助身體恢復。 此外，您還可以增加營養攝入量，獲得充足的睡眠，並保持水分以保持身體健康。

小學田徑隊努力為學生打下良好的基礎;

讓我們從每天的準備活動開始：

慢跑400m*2圈，腿部推肩;

左右前踢30m*3組。

小步跑：30m*2組，然後加速跑約20m。

高腿舉公升30m*2組加速跑約20m。

跳躍30m*2組 加速跑約20m 加速跑30m*2組 準備完成活動;

之後，具體的培訓計畫：

星期一：完成準備活動;

速度訓練，30m*4-8組、60m*4-8組、100m*2-6組，立定跳遠或站立2級蛙跳8組，每組1-3組均可。

放鬆活動 腿部擺動練習 放鬆並跑一圈。

周二：體能訓練（對於年輕運動員，最好不要做力量訓練）完成準備活動;

仰臥起坐 30 人一組 *6 到 8 組，每組 15 組 *6-8 組，完成一組仰臥起坐 + 後仰 做大約 20 公尺的加速放鬆跑、50 公尺的加速跑或跨步跑或跳躍、放鬆活動 腿部擺動練習 放鬆並跑一圈。

週三：速度耐力練習。

完成籌備活動;

400公尺標準田徑場直道快曲線慢跑2圈，一組*3組，觀察後可以適當地為學員劃分專案，耐力更適合中長距離可以加強中長距離訓練，速度較好短跨度可以加強衝刺爆發力訓練， 彈跳較好，適合跳躍專案，可用於跳躍訓練，上肢力量較好，可用於壘球投擲訓練。

放鬆活動，腿部擺動，慢跑圈。

周四：放鬆活動練習，完成準備活動;

組織跑跳遊戲;

放鬆活動，腿部擺動，慢跑圈。

周五：一般為特殊訓練，因為你有三位教練，可以分別帶運動員進行特殊訓練，跳躍：跳遠、步點訓練、動作訓練、跳躍能力發展訓練、跳高步點柔韌性訓練、短跑：200m150m100m80m30m、中長跑：500m400m300m200m100m訓練、長跑：

進行400公尺間隙跑訓練，400公尺休息1分鐘，一組騎行3-5次，放鬆活動，擺腿，慢跑一圈。

週六： 特別培訓：

完成籌備活動;

選定專案運動員應根據自身專案進行訓練，訓練量不宜過大。

放鬆活動，腿部擺動，慢跑圈。

注意所有的表現統計 小學的田徑訓練是建立在基礎和選拔的基礎上的。

以上培訓計畫並不詳細，質量培訓在完成選項後可以單獨適當調整，同時可以借鑑三樓的培訓計畫，培訓計畫必須根據團隊成員的能力來制定和調整，不改變是不可能適應所有變化的。

希望對你有所幫助。

周一：健身和耐力訓練; 星期二：速度訓練！

30公尺、60公尺、100公尺分別是五、四、三訓練; 週三：特殊強度訓練; 周四：適當調整，主要是一圈主！

速度和耐力是自己分配的！ 周五：力量;

小學生的訓練技巧是次要的，主要是體能的練習，上肢、回歸等力量鍛鍊是必不可少的，但訓練不宜過分，要循序漸進，要適合小學生的身體成長。

星期一：速度，衝刺。

周二：質量，實力。

週三：長跑，超過2000。

周四：中長跑，800 1000幾個。

星期五： 300 600

週六：.........休息

我也是田徑隊的，咱們說說我的訓練方法，周一練習衝刺頻率，用鬆緊帶綁起來，時間往前跑1分鐘左右，這個運動量很大，要適當放鬆，每週做一次，每次6組，每組1分， 周二放鬆，周一訓練，長跑，在400跑道上跑5圈，休息一下，跑4圈或以不同的速度跑，在直道上一路衝刺，在彎道上慢跑，週三練習速度和耐力，你可以跑100 200 300 200 100或100 100 200 200 300周四練習跑400時間控制在58秒左右跑4組或跑600時間控制4組上線練習爆發力 周五不用說按槓鈴 小學生每週一次120-160應該沒問題 每次6組 每組6個深蹲 注意：必須多一些