跑步前後吃什麼？ 跑步後跑前吃什麼食物最好（長跑）？

01 在空腹跑步時，由於體內能量供應不足，身體會自動消耗體內的蛋白質，引起身體不適，甚至出現昏厥、嘔吐等情況。

02所以我們在跑步前應該吃一些容易消化的食物。

你可以吃一些碎食，如麵條、白公尺粥和饅頭。 雖然它們不像全穀物那樣有營養，但它們更容易被胃消化，因為它們已經製成。

03 也可以吃一些低纖維水果和素食，跑步前先吃水果，也不是沒有選擇，南瓜、西紅柿、橄欖、葡萄和葡萄柚的纖維含量都很低。

04安全牛奶，有些人在跑步前喝了牛奶後無法消化牛奶，但是，含有杏仁的大豆、大公尺和牛奶通常不會含有太多難以消化的乳糖，也可以試試酸奶，酸奶含有乳酸菌，可以促進消化。

05 建議早上醒來後喝一杯白開水。 一夜睡眠後，身體水分較少，血液較稠，流動減慢，下肢可能有糞便壓迫血管和淋巴管，導致腿部腫脹。 這時，空腹喝一杯白開水，不僅能及時補充細胞水分，降低血液粘稠度，促進血液迴圈，暢通腿部血液流動，水腫自然消失。

1 溫水。

在跑步過程中，由於大量出汗，體內水分和電解質會流失，因此在跑步前半小時或1小時喝500ml左右的溫水，可以避免因出汗過多而引起的電解質缺乏和身體脫水等問題。

2根香蕉。 香蕉是跑步前不錯的食物選擇，不僅容易消化，不會給跑步過程帶來負擔，而且含有豐富的糖分、維生素、鉀等礦物質元素，可以幫助身體補充能量。

3塊巧克力。

跑步前吃一塊巧克力可以幫助身體快速補充能量，使體內的血糖處於飽和狀態，有助於跑步的效果。

4 全麥麵包。

跑步前吃一片全麥麵包，可以有效地為身體提供能量，還可以幫助調節體內蛋白質、碳水化合物和脂肪的平衡。

跑步前，吃一些流質食物，如牛奶和雞蛋，跑步後，多喝水。

看來最好不要吃，否則容易出現絞痛，吃完之後應該多喝一點水補充水分。

吃一些水果、蔬菜、雞蛋和其他富含蛋白質的東西。 不要吃油膩的東西。

跑步是一項消耗很大的有氧運動，長時間跑步會消耗大量的卡路里。 如果不注意補充能量，可能會導致低血糖。 建議：

跑步前可以喝半杯葡萄糖溶液，也可以吃巧克力、糖果、葡萄乾等高熱量食物。

跑步前30分鐘，嗯，可以吃一些蛋白質含量高的食物，有助於提供熱量，跑步的時候，不建議喝太多水，打破台階後可以喝點檸檬水，有助於排洩酸，降低血脂。

跑步前一般不要吃東西，因為它會影響胃的消化功能。 你可以吃一些含有蛋白質且易於消化的食物。

跑步前可以吃點水果，跑步後喝點紅糖水。

跑步前不要吃東西，跑步後不要吃東西，運動後不要吃東西。

他說，在長跑之前，吃糙公尺或義大利面之類的東西會有所幫助——也許是晨跑前一天晚上，或者晚上跑步前的午餐。

跑步前後是什麼？ 跑步前後最好吃一些水果和蘋果，吃一些橙子和一點壓力。

中長跑就是在跑步過程中保持恆定的速度。 一般來說，以恆定速度執行是最好的效能，但不排除最後要衝。根據你的訓練水平，在比賽開始時，你必須俯衝，不要驚慌，衝了幾十公尺後你會放慢速度。

然後，跟上你的速度，最好是跟著跑步，也就是說，跟上和你水平差不多的人。

運動前半小時盡量不要吃東西，運動後不要喝太多水，間隔半小時吃飯。

吃紫薯**是個好方法。 紫薯是一種低熱量且容易飽腹的食物。 可以每天用紫薯代替晚餐，這樣可以減少每日總攝入量，就可以達到**的目的。

但是紫薯不宜吃太多，要適量，因為紫薯的澱粉含量也很高，吃多了就會長胖。

跑步前盡量不要吃太多，只吃正常飲食，如果太餓，跑步後半小時再吃。

對於喜歡早上跑步和鍛鍊的人來說，你絕對應該吃一些容易消化的東西，比如香蕉、葡萄乾、高碳水化合物的運動飲料等。 你應該在 30 分鐘後鍛鍊。 不要吃高脂肪和蛋白質的食物。

因為這些食物不容易消化。

跑步正常的時候吃點也沒關係，畢竟跑步是最便宜的運動之一。

多吃富含能量的食物，如牛肉、牛奶和麵包。

跑步前要吃的食物如下：

1.香蕉：如果你是晨跑者，不難知道空腹跑步的難度，這個時候，距離你上次吃飯已經過去了十多個小時，你的能量儲備並不高。 南希·克拉克女士建議，吃100到300卡路里的熱量可以幫助你補充能量，而且香蕉含有纖維和蛋白質，它們很容易進食和消化，職業運動員經常在比賽休息前和比賽期間食用。

2. 花椰菜：花椰菜被稱為“營養強國”，含有維生素 C、鉀、纖維和植物化學物質，根據 Nancy Clark 女士的說法，這些是運動中最佳表現和健康的關鍵元素。

3.低脂酸奶：跑步等需要反抗身體重力的運動可以提高骨密度，但跑步者仍然需要通過飲食來消耗鈣。 一杯酸奶或酸奶含有您身體一天所需鈣的三分之一，並且還含有豐富的蛋白質，非常適合鍛鍊後的肌肉生長和恢復。

4.瘦牛肉：牛肉是一種優質蛋白質**，鐵含量非常高，這對跑步者來說是乙個特別重要的元素，因為鐵不足會導致疲勞。 如果你是素食主義者，大豆、豌豆、綠葉蔬菜和新增鐵的穀物都是不錯的選擇。

跑步後吃的食物：

1. 種植穀物、豆類和果仁等種子或由它們製成的食物。 實驗證明，每天吃足夠的穀類、豆類等植物種子類食物，能有效促進身體健康，保持健康體重。 多吃穀物和豆類的人也可以有效預防糖尿病和一些癌症。

2.每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜。 眾所周知，水果和蔬菜可以提供人體所需的維生素、礦物質等，提供必要的熱量，並有效地幫助人們保持健康的體重。

這取決於不同的情況。

各種跑步前飲食策略：

1.參加比賽前。

不要在比賽前嘗試任何你沒有吃過的東西。 在比賽前的幾周內多吃碳水化合物，如公尺飯、麵條、紅薯、全麥麵包和各種水果，以撫平你的胃。 比賽前一天的晚餐，可以選擇公尺飯、麵食、饅頭等主食，以及一定量的蛋白質和健康脂肪，如雞肉、魚肉等。

比賽當天，醒來時喝一杯溫水幫助腸道排空，早餐應在比賽開始前2至3小時食用，可以選擇全麥麵包、燕麥粥等。 在前往比賽和熱身時，喝運動飲料以保持血糖穩定，但不要喝咖啡，因為咖啡因是一種利尿劑，會讓你在比賽中感到尿急。

第二，在衝刺之前。

跑步前、跑步前約 2 小時吃清淡的食物，或在跑步前 30 分鐘吃簡單的碳水化合物，如麵包和能量棒。 衝刺最好安排在下午或早餐後，因為它們充滿活力並且不會消耗糖原。

3.長跑前。

跑步前（超過10公里），吃飽飽喝足的**食物，選擇紅薯和新鮮水果蔬菜或任何含有300 400大卡的碳水化合物，如豆製品、全麥麵包、燕麥片等，但不要吃乳製品，因為它需要很長時間才能被胃分解。 這頓飯應在跑步前 3 小時至 30 分鐘吃完。 另外，如果跑步超過1小時，需要提前在腰包裡放一些零食，比如乾果、能量棒等，每小時補充30到60克碳水化合物。

如果下午想跑步，那麼中午應該吃一些含糖量高的食物，但不要太多，運動前兩小時喝300毫公升含糖飲料，少量多次。 運動前一小時不要吃東西，否則吃完飯後會引起生理性低血糖，到時候全身都會軟下來，更別說跑步了。 另外，盡量不要在中午吃高脂肪的食物，高脂肪的食物會削弱耐力。

吃一些體積較小、重量較輕的食物，必須在比賽前三小時食用。 咖啡和濃茶等飲料不應在賽前服用，因為會有利尿作用。 比賽前15到30分鐘，可以補充糖分，可以去藥房買葡萄糖溶液，直接喝的那種，控制在50ml。

過了彎道後，你覺得不能扔下去，所以可以加大步幅。

跑步前你不必吃東西或喝任何東西。

最好在飯後乙個小時運動，水可以小口喝，如果大口喝，跑步時肚子咔嚓咔嚓會不舒服。

跑步前10分鐘喝水！ 跑步前吃巧克力應該可以增強你的能量，但盡量不要在跑步前吃。 而且只有200公尺，你不必花費太多的體力。 午餐和往常一樣，盡量多吃，有肉和蔬菜。

跑步前喝一些淡糖和鹽水對身體有一定的好處。

午餐時吃一些高蛋白的東西。 如：肉、蛋、蔬菜。

1.選擇高蛋白肉類。 雞肉每100克含有21克蛋白質，蛋白質的淨利用率為65，我們可以吃300克雞肉來滿足我們一天的蛋白質需求。 應該注意的是，雞肉每 100 克僅含有 11 毫克鈣。

蘑菇燉雞。 蘑菇300克，雞肉250克，加入適宜的調味料，燉2小時。 你可以每週吃一到兩次。

2.蔬菜和水果與鹼性食物一起吃。 蘋果是鹼性食物，蘋果中所含的果膠是可溶性膳食纖維，可以減緩消化，降低血糖公升高的速度，讓我們有飽腹感。 蘋果每 100 克產生 52 千卡熱量，是低熱量食物。

3.選擇高鈣的食物。 牛奶富含鈣，鈣是強健骨骼的必需礦物質。 乳糖不耐症的朋友可以選擇其他食物，大豆、天然乳酪、酸奶、豆腐。

喝牛奶時，可以新增一些堅果、杏仁、核桃、美味的食物，並增加必需脂肪酸omega-3的攝入量。

4、主食要厚薄，要選用全麥食品。 我們吃的主食對我們的能量和營養很重要，是碳水化合物。 精細加工的穀物缺乏膳食纖維和其他營養物質，而重要成分是澱粉。

各種穀物與大公尺的比例為1：2。 豆子在煮熟前應浸泡2小時，這樣雜糧公尺飯會更適合我們的胃口。

獨自坐在僻靜的爐排上，明月前來拍照。 鳥鳴流。

Summer K 教你運動前後如何進食。

早餐很正常，然後是一些巧克力香蕉什麼的。

如果你穿上它，你可以穿短褲，你的鞋子將是運動鞋。

跑步時不要急於求成，有節奏地奔跑，在最後 100 點開始衝刺。

上午 8：00 練習或比賽

前一天的晚餐和晚餐一定要富含碳水化合物，多喝水，但經過一晚，肝臟中就含有肝醣。

量已經減少，在練習或比賽前補充糖可以提高你的表現。 運動前90-120分鐘。

吃少量的早餐，如果醬麵包或水果，避免脂肪含量過高的食物，如包子、漢堡等，這些食物不容易消化，會在胃裡停留時間長，不能提供足夠的糖分。 有時也喝牛奶。

導致某些人胃腸道不適。 如果你習慣吃豐盛的早餐，你需要在運動前2-3小時吃。

有足夠的時間來消化。 如果不能早起，也可以在運動前10-30分鐘飲用運動飲料。

一兩片麵包可以補充前一天晚上攝入的體內肝醣。

上午 10：00 練習或比賽

前一天，晚餐和晚餐必須富含糖分，並多喝水。 當天7點左右吃一頓豐盛的高糖早餐。

三個小時的時間足以消化這些食物並補充肝醣而不會引起胃腸道不適，但應避免。

油膩的食物，因為它們需要更長的時間來消化，你需要補充糖，而不是脂肪。

中午 12：00 進行練習或比賽。

前一天，晚餐和晚餐必須富含糖分，並多喝水。 如果是8點鐘，當天吃一頓豐盛的高糖早餐。

早餐時，可以在11點左右吃少量高糖零食，如麵包、果汁或水果。 如果。

9點吃早餐，比賽前10-30分鐘加一些運動飲料。

下午 4：00 練習或比賽

前一天，晚餐和晚餐必須富含糖分，並多喝水。 早上八點和中午十二點吃了豐盛的早餐。

下午3點點乙份高糖午餐和少量高糖零食，全天多喝水。

如果你太緊張而不能吃任何東西，你可以從早上開始每 1-2 小時喝一大杯果汁，以補充和維持你的身體。

內肝醣含量應在運動前20-30分鐘補充運動飲料。

晚上 8：00 練習或比賽

當天吃一頓豐盛、含糖量高的早餐和午餐，並在下午 5 點或 6 點吃一頓豐盛、含糖量高的晚餐。

吃一頓小而高糖的晚餐，避免油炸食品、肥肉和漢堡等高脂肪食物。

運動前20-30分鐘飲用200-300cc的運動飲料或果汁。 全天多喝水。