跑步前吃什麼，跑步前吃什麼食物更有利於跑步？

沒什麼特別的，關鍵是不要吃太多，相對來說，要吃一些含糖的食物。

跑步後盡量少吃。

1.香蕉。 如果你是晨跑者，不難知道空腹跑步的難度，距離上一頓飯已經過去了十多個小時，能量儲備也不高。 建議攝入 100 至 300 卡路里的熱量來補充能量，香蕉含有纖維和蛋白質，易於食用和消化，經常被專業運動員在比賽前和休息期間食用。

2.漿果。 跑步等鍛鍊後，由於運動後肌肉輕微撕裂，您的腿部可能會感到痠痛。 這就是為什麼漿果是跑步者的不錯選擇，除了纖維含量高外，漿果和其他漿果中的維生素C和鉀有助於身體自我修復。

3.花椰菜。 花椰菜被譽為“營養強國”，富含維生素 C、鉀、纖維和植物化學物質，所有這些都是運動期間最佳表現和健康的關鍵元素。

4.低脂酸奶。

涉及重力的運動，如跑步，可以提高骨密度，但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。 一杯酸奶或酸奶含有您身體一天所需鈣的三分之一，並且還含有豐富的蛋白質，非常適合鍛鍊後的肌肉生長和恢復。

5.瘦牛肉。

牛肉是一種優質蛋白質**，鐵含量極高，這對跑步者尤為重要，因為缺鐵會導致疲勞。 如果你是素食主義者，大豆、豌豆、綠葉蔬菜和含鐵穀物都是不錯的選擇。

6.鮭魚。

三文魚還富含蛋白質**，並含有大量對心臟健康有益的歐公尺茄 3 脂肪酸——眾所周知，跑步是心血管工作的經典有氧運動，可以預防炎症和預防疾病。

以上內容參考：人民網-跑步前後吃什麼？ 6種食物，讓你保持最佳狀態。

跑步前吃什麼

有些人在生活中喜歡跑步，所以如果跑步前不吃東西，他們可能會筋疲力盡，所以我們在跑步前一定要吃點東西，讓我們來看看跑步前吃什麼。

跑步前吃什麼

1.喝水

跑步前可以喝一些溫水，因為在跑步的過程中會有出汗，而且大量出汗很容易導致體內水分和電解質的流失，所以跑步前可以喝500毫公升溫水，可以幫助身體避免脫水。

2. 香蕉

香蕉的碳水化合物非常豐富，可以為身體提供足夠的能量，所以跑步時不容易出現低血糖，導致頭暈症狀。

3.巧克力

巧克力含有豐富的能量和營養，對身體的營養補充和能量知識非常有益，所以跑步前吃一塊巧克力可以幫助人體公升高血糖，有助於提高跑步的效果和理想狀態。

跑步前吃什麼，其實跑步時適量吃一些食物對身體有很好的效果，還可以提高跑步中跑步的表現。

5跑步前半小時喝一杯燕麥片，因為燕麥中的維生素B族可以幫助碳水化合物轉化為能量，所以喝燕麥片不僅可以填飽肚子，還可以提供能量。

6.酸奶含有豐富的維生素、碳水化合物、礦物質，其營養成分容易被人體吸收利用，在跑步前喝一杯酸奶，更何況酸奶會增加跑步的負擔，還可以補充能量。

7、跑步前先吃一把杏仁，可以快速補充營養，儲存跑步能量。 類似的食物包括花生、榛子、松子、開心果等堅果。

8、高纖維餅乾碳水化合物含量比較豐富，更容易消化，能快速為身體補充能量。

跑步是一項對體力要求比較高的運動，所以跑步前應該多吃一些可以補充能量的食物，比如香蕉、巧克力、雞蛋、麵包、稀飯等食物。 跑步過程中，由於大量出汗，體內會有水分和電解質的流失，所以可以在跑步前半小時喝一杯溫水，避免出汗過多，體內水分流失。

跑步注意事項如下：

1、跑步前要注意熱身，主要包括肌肉、韌帶和關節的伸展，這樣可以減少肩關節、髖關節、腕關節、膝關節、踝關節等關節的摩擦，使身體處於相對活躍的狀態，有利於運動，避免劇烈活動造成的肌肉拉傷或骨骼損傷。

2、注意跑步活動量，避免長時間停止活動後體力活動量突然增加，導致身體不適應，應逐漸增加運動量。

這取決於不同的情況。

各種跑步前飲食策略：

1.參加比賽前。

不要在比賽前嘗試任何你沒有吃過的東西。 在比賽前的幾周內多吃碳水化合物，如公尺飯、麵條、紅薯、全麥麵包和各種水果，以撫平你的胃。 比賽前一天的晚餐，可以選擇公尺飯、麵食、饅頭等主食，以及一定量的蛋白質和健康脂肪，如雞肉、魚肉等。

比賽當天，醒來時喝一杯溫水幫助腸道排空，早餐應在比賽開始前2至3小時食用，可以選擇全麥麵包、燕麥粥等。 在前往比賽和熱身時，喝運動飲料以保持血糖穩定，但不要喝咖啡，因為咖啡因是一種利尿劑，會讓你在比賽中感到尿急。

第二，在衝刺之前。

跑步前、跑步前約 2 小時吃清淡的食物，或在跑步前 30 分鐘吃簡單的碳水化合物，如麵包和能量棒。 衝刺最好安排在下午或早餐後，因為它們充滿活力並且不會消耗糖原。

3.長跑前。

跑步前（超過10公里），吃飽飽喝足的**食物，選擇紅薯和新鮮水果蔬菜或任何含有300 400大卡的碳水化合物，如豆製品、全麥麵包、燕麥片等，但不要吃乳製品，因為它需要很長時間才能被胃分解。 這頓飯應在跑步前 3 小時至 30 分鐘吃完。 另外，如果跑步超過1小時，需要提前在腰包裡放一些零食，比如乾果、能量棒等，每小時補充30到60克碳水化合物。