跑步時腳踝疼痛，跑步時如何緩解腳踝疼痛？

神經傳導，一些心理因素和腳骨折時單腳發力加大造成的肌腱損傷，都會引起右腳踝疼痛 最近右腳不要用力過大 短時間內修煉可以沒事 也可以塗一些藥來活血化瘀。

恭喜你最近處於與我相同的情況：

1.匆忙，我跑得太多了。 （對於肌肉拉傷，最好在兩者之間每週休息一到兩次，並減少運動量或用其他運動代替，例如游泳）。

2.鞋子的問題。 （一定要買厚底、能劃線的特殊慢跑鞋。 ）

3、跑步前的熱身不足，踝關節沒有動過。

3.不正確的跑步姿勢。 （正確的姿勢是保持上半身挺直放鬆，肩膀微微抬起，雙手彎曲90度，雙手不要搖晃中線。 以合適的步幅跑步，盡可能貼近地面跑步，利用膝蓋和大腿的力量將小腿甩出，落地時盡量腳底著地，向後推時不要用力，使身體起伏太明顯，膝蓋保持一定的彈性， 減少對地面的衝擊，盡量輕裝上陣，無聲落地是最高境界。

萍要注意以上幾點，現階段不要跑步，建議去醫院的傷病科**，不管你接受與否，你現在有內傷，盡量休息一周，期間不要做對腳底影響太大的活動， 先去藥店買油和溼膏，然後慢慢按摩腳踝到腳趾幾分鐘，然後用力拉扯每個腳趾，也可以買個腳踝支架綁起來（睡覺時也要綁），但不要綁得太緊， 影響血液迴圈，如果步行兩天內不能緩解疼痛，則立即去醫院。不知道是乙隻腳疼還是兩隻腳疼，如果是乙隻腳疼，也可能是因為跑圈，所以運動時要雙向交替跑，不要天天朝同乙個方向跑，減少單側過度勞累。

不要太勉強，平時先動一下再跑，如果疼的話，每天用熱水把腳踝和腳泡在水裡，或者用熱毛巾包住腳踝，這樣應該沒問題。

我猜你以前歪過腳，對吧？ 差不多該檢查了，所以最好去醫院檢查一下，平時用繃帶固定腳部，以降低強度。

去看醫生，會扭扭的，不然到時候打不好就不好了，一定要拿到運動成績！

症狀是足跟疼痛的表現。 足跟痛是一種常見疾病，引起足跟痛的原因不僅僅是運動引起的軟組織損傷，還可能與足跟脂肪纖維炎、跟腱周圍肌腱炎、足跟滑囊炎、跟骨骨刺、足底腱膜炎、跟骨病等有關。

由於您經常鍛鍊，您可能在腳後跟底部遭受了軟組織損傷，並且由於軟組織損傷的恢復速度較慢，因此可以使用區域性藥物、按摩等來促進恢復。 同時，症狀也可能由跟腱炎、骨刺等引起，建議患者應到醫院進行影像學檢查，明確後再靶**。 另外，跑步時最好先用前腳掌著地，將落地的衝擊力均勻分布在整個腳掌上，切勿讓力點集中在腳後跟上，造成腳後跟受傷。

有必要減緩踝關節外翻或足弓塌陷的速度，以有效吸收來自地面的衝擊。 然後，在步態週期中35-55%;

也就是說，在站立的中後期，這塊肌肉會向心收縮，使後足旋後，使足弓抬起，同時使中足關節保持在相對穩定的位置，從而提供腳掌有力的手臂來推進。 因此，這塊肌肉的偏心率和向心收縮功能與足弓的維持和功能有關，可見其重要性。

一般認為，脛骨後肌腱功能不全與扁平足、肥胖和女性有很大關係，但對於長期從事高強度運動的人來說，無論是高足弓還是扁平足，無論是胖還是瘦，無論男女，脛骨肌腱都可能被過度使用而引起問題。

電療效果稍好一些，但很難一次全部完成，疼痛的原因很可能是腳踝韌帶受傷。

如果一定要堅持跑步的話，上面有很多腳踝支撐帶，我買的LP的，效果不錯，可以試試。

但最好的辦法就是休息，一旦韌帶出了問題，就要當師傅對待，如果嚴重了，韌帶撕裂就麻煩了。

洗個熱水澡。 輕柔的按摩或活動。 加上幾天的耐心。 下次活動時，症狀會比這次輕。

有很多平時不運動的朋友，突然從事運動量大的活動; 或者當運動量比平時急劇增加時，很容易出現肌肉痠痛。 如果你堅持下去，經常鍛鍊，當你的全身機能提公升到乙個新的水平時，你就會適應，同樣量的運動不會讓你肌肉痠痛。 這就是為什麼許多經常鍛鍊的人很少出現肌肉痠痛的原因。

疾病分析：運動後需要注意疲勞損傷和慢性炎症的影響，建議給予骨科檢查和指導**護理。

指導：可給予中藥沐浴浸泡，或中藥包紮固定，消炎止痛，促進周圍組織功能的恢復。 應注意加強藥物調理血液迴圈和血瘀血補氣，改善血液迴圈和功能狀態。 運動或行走時盡量注意鬆緊帶的固定措施，防止疲勞損傷和勞力摩擦的衝擊。

晚上，浸泡在溫水中並享受按摩。

像我們倆一樣，跑步後很痛

平時很平常，久了好就好了。