我今年23歲，很瘦，如何訓練腹肌和手臂肌肉，增加體重，如何加強營養

首先你要明白，你剛才說的那個不是大肌肉群，而是腹肌是核心力量，手臂是小肌肉群，最重要的是你現在需要改善飲食和休息習慣，一定要淘汰所有忽視你營養的食物。

接下來就是鍛鍊了，鍛鍊你現在主要是先打基礎的，對於大肌肉群，比如胸大肌、背闊肌、下肢是大腿、腹部肌肉等，你有一定的基礎再加到你的計畫中，因為你的腰腹已經承受了你的體重，你最好一開始就不要什麼都練習， 一次 40 分鐘到 1 小時是新手的最佳鍛鍊時間。說到運動，盡量做無氧運動，可以上網學習，有氧運動不宜太長，因為這樣是消耗脂肪和熱量，如果你瘦了，這樣的運動不要練習太多，但是你不能停止練習，因為你的心肺功能必須通過有氧運動來改善，記得要趕緊運動。 說到營養，有條件的話，買肌肉粉和蛋清吃，真的只是學生，多吃雞蛋就行了，蛋黃不要超過3個，蛋清沒問題，不要吃辣的，每天加5到6頓飯，蔬菜一定要吃，別犯這種低階錯誤， 增肌不是脂肪，香蕉和水果是必須的，不要憋得太多。

如果你有興趣，可以加我。 我不是教練，但我在健身房做銷售，我現在也在增加肌肉，現在我已經增加了大約 13 磅，所以我可以交流了。

很簡單，你可以玩單槓和做俯臥撐。 如果你有啞鈴，每只手各拿乙個啞鈴，以直角抬起，再練習幾個月就會有粗糙的形狀，最好再努力練習。 多吃有營養的滴劑，不要暴飲暴食，安排......口糧我不是那個專家，我不明白......多問他......

首先，要照顧好脾胃，至於腹部肌肉，坐起來和腹部。

首先你要明白，你剛才說的那個不是大肌肉群，而是腹肌是核心力量，手臂是小肌肉群，你現在需要改善飲食和休息習慣，必須淘汰所有不關心你營養的食物。

接下來就是鍛鍊了，鍛鍊你現在主要是先打基礎的，對於大肌肉群，比如胸大肌、背闊肌、下肢是大腿、腹部肌肉等，你有一定的基礎再加到你的計畫中，因為你的腰腹已經承受了你的體重，你最好一開始就不要什麼都練習， 一次 40 分鐘到 1 小時是新手的最佳鍛鍊時間。說到運動，盡量做無氧運動，可以上網學習，有氧運動不宜太長，因為這樣是消耗脂肪和熱量，如果你瘦了，這樣的運動不要練習太多，但是你不能停止練習，因為你的心肺功能必須通過有氧運動來改善，記得要趕緊運動。 說到營養，有條件的話，買肌肉粉和蛋清吃，真的只是學生罷了，多吃雞蛋就行了，蛋黃不要超過3個，蛋清沒問題，不要吃辣的，每天加5到6頓飯，蔬菜一定要吃。

你要吃，不要犯這種低階的錯誤，增肌不是為了長胖，香蕉和水果是必要的，不要堅持得太用力，以免受到傷害。 如果你有興趣，可以加我。 我不是教練，但我在健身房做銷售，我現在也在增肌，現在我已經長了大約 13 磅，所以我可以飽餐一頓。

如果你是孩子，不建議做太多的肌肉運動，但如果你願意，我有三種很好的方法可以做到。

1.胸大肌和三角肌（運動時上半身看起來不錯，不要運動太多。 使用俯臥撐，根據你的個人能力，比如說，一次十個，那麼你可以每天做三組，每組十組開始，不要再加一組。 以這種方式練習，直到你感到毫不費力，你可以第一次達到 13 歲或更多。

2.腹肌，仰臥起坐就可以了，我個人覺得效果很明顯，乙個月後效果明顯，只要活動得當。 同理，根據你的情況，做三組20次開始，每組都有相同的次數，你不是很老，我覺得這個開始就夠了，以後逐漸增加，但不要無限期地增加，每次你都加得少。

這兩個建議是晚上練習。

3 肱肌，引體向上。 這個動作一定要標準化，每個動作都按照標準的要求，如果你的肌肉不強壯，我想你最多也做不到10個。 也是迴圈運動，分成三組，每組從5個開始，每次加乙個，做三組肯定是累了，一開始少做，不然你的胳膊很酸，這個一次做不多，我不想做仰臥起坐和俯臥撐，我可以有100個左右，這個標準點是20個。

小孩子這樣修煉，只要堅持幾個月，就一定會很堅強。 跟上你的飲食，如果你想增加肌肉，你應該經常吃牛肉等食物。

每晚睡前多吃點，每天做100個俯臥撐，拉著宿舍床架做引體向上。

你能做單腿起飛嗎？

這個不需要任何裝置，而且非常堅固，適合你。

每天5組，每天5組，每組間隔40秒。

在一周到兩周內，您會注意到腿部肌肉有了很大的改善。

第一天後一夜之間疼痛是正常的。

當你吃脂肪時，你就有了肉，你就有了運動，你的肌肉就來了。

多吃牛肉、雞蛋等。 那麼最好還是堅持每天鍛鍊，還有賣**的增肌粉會有效果。

這取決於您計畫訓練的肌肉。

你很瘦，光靠鍛鍊是不夠的。

你應該補充蛋白質。

然後加強鍛鍊。

例如，服用蛋白粉。

效果非常強烈。

收養它，兄弟。

除了運動就是運動...... 如果你想有肌肉，你可以當兩個月的搬運工，這是最快的。 剩下的就是慢慢鍛鍊。