跑步時選擇外側車道好還是內側車道好？

跑外路。 它幾乎一路都是筆直的，如果是內側車道，就會有轉彎的離心力。

作用更大，你看你在鍛鍊什麼，不是內道好，外道好，主要看你鍛鍊的方向！

個人經驗，良好的內在方式。 我經常跑 2 號車道（學校跑道上有 3 條車道），我總是被 1 號車道的人超越（即使我比他快）。

沒關係，沒有必要成為超人。 最好跟著，您可以在終點線附近約80公尺的外側賽道上超車。 最後80公尺應該是直道，容易超車。

5年訓練隊，北京，參加過多項比賽。 說到經驗

跑道以內車道為主。

外部路徑。 在直道跑中，中路更有利於運回西山，調動和感知其他對手的速度，更有利於調整節奏、節奏和速度，從而更好地錯過和提高速度。

提高跑步速度的方法。

1）慢速放鬆跑：這是一種不費吹灰之力的慢跑。一般來說，慢跑時我感到放鬆和舒適，沒有疲勞，我的心率控制在每分鐘110 130次左右，我的呼吸很自然，我感覺有點喘息。

不需要採取行動。 一般每週練習2-3次，每次練習20分鐘左右。 堅持定期鍛鍊呼吸系統。

對心血管系統有明顯的保健作用。

2）中速跑步方式：中等強度健身方式，已得到國內外的認可。這種方法對增強心臟功能和調節內臟器官平衡有顯著作用。

但是，在運動過程中，要注意活動準備，放鬆活動，如果在運動過程中感到明顯的疲勞，應該停止跑步，做一些放鬆運動。 每週練習 1 2 次，直到你感到疲倦。

3）快速跑步方法：這種跑步方法強度更大，持續時間更短，但可以重複。運動應循序漸進，包括準備活動和放鬆活動，以防止過度疲勞。

這種方法對提高機體的厭氧耐受性、肌肉功能、心臟功能有一定的效果。 患有慢性內臟疾病。

心血管、肝臟、腎臟疾病。

特別是，他們不應該能夠練習。

4）變速跑法：是一種快慢、步行和跑步相結合的交替運動方式。由於運動量變化較大，運動的時間和跑步速度可以根據個人的運動水平進行控制。

一般來說，體質好的可以快速跑步和慢跑交替，體質較差的人可以慢跑和步行。

交替練習，當疲勞明顯時，練習時間控制結束。