你是用腳掌還是前腳掌跑 5000 公尺，為什麼？

整個腳掌，因為5000屬於中長跑，不可能用前腳掌跑完全程，腳踝根本承受不起這麼大的負荷！ 即使是職業運動員也不能一直靠前腳掌跑動！

3000-5000公尺比賽必須從頭到尾全力以赴，就是把你的體力發揮到極限！ 一般來說，當你完成比賽時，你的臉應該是蒼白的，以表明你真的很絕望。

你也要用到一些技巧：1、起手先打，不要跑到前面，最好呆在兩三個地方; 2、半程跑就是在保持體力的同時，力爭超越前面的人，最好的姿勢是“大步奔跑”，雙腿雙臂完全伸展，同時調整呼吸。 跑幾分鐘後，你的運動就變成了“機械運動”，這意味著你不需要去想它，你的身體已經習慣了這種運動姿勢。

3、最後150-300公尺，要重新調整呼吸，全力以赴向前衝！

在做中長跑之前喝兩到三次“葡萄糖”注射劑可以快速補充體力，這些在藥店有售。 如果是長跑，可以先點巧克力。

運動員用前腳掌外側跑步，彈性好、耐用、省力。

足足俱進，5000公尺太長了，你受不了全是前腳奔跑！

跑 1000 公尺的最佳方法是用前腳掌著地。

從邏輯上講，由於足部的大部分關節都集中在前部，因此前腳掌具有良好的彈性，在健身過程中可以緩衝外部振動並保護人體。 腳型前寬後窄，前腳掌對於保持身體平衡也很重要。 此外，前腳掌著地的制動能力較弱，可以增加跑步的幅度，使運動輕巧省力，從而提高跑步速度。

如果腳後跟踩在地上，不僅會影響跑步速度，還容易損傷膝關節，還會對內臟和大腦造成較大的震動，對身體不利。 用腳底在地上打滾也是可行的，但不利於發揮速度，在運動方式上相對不經濟。

長跑的正確姿勢還包括：放鬆肩膀，輕輕握拳，彎曲肘部，用身體兩側而不是向後用力來回擺動手臂; 上半身要自然挺直，不要弓著背，步幅要稍大一些。 這些都是需要注意的事情。

前 800 公尺在地面上，最後 200 公尺在地面上用前腳掌。

跑步時是腳後跟先著地還是腳掌先著地？ 健身教練會教你正確的著陸方式。

最好是落在你的前腳掌上，這樣你在整個比賽中就能有更多的動力。

答：慢跑時，雙腳應著地，這樣才能保持平衡，避免體力過猛。

衝刺時，可以用前腳掌衝刺。 如果衝刺距離比較長。

你可以落在你的腳掌上。

以免過快消耗體力。

800公尺、1500公尺和3000公尺對於學生來說一般被認為是中長跑距離，分為起抓階段、中跑階段和衝刺階段。

一般來說，非專業運動員、學生、800-1500公尺的起跑和衝刺階段，應保持較高的速度，此時應腳底著地。 （3000公尺，根據戰術安排，以及比賽的水平，可以在腳後跟的起跑階段使用。 在各大城市青少年運動會男子3000公尺高中組比賽中，第一圈一般在1分5秒以內。

在跑步中期使用後腳跟著地，如果使用跑步釘（短釘），後腳跟應與前腳掌的最後一排跑步釘同時著地。 最後的衝刺絕對是在你的腳掌上。

因此，800和1500比賽應根據個人情況和比賽的階段使用不同的腳步和力量方法。

如果您仍有疑問，請提問。

前腳掌跑，顧名思義，就是從落地到踢地，在舞台上用前腳掌觸地的技術。

因為腳踝總是受壓，小腿肌肉在著陸和起飛之間的時間裡總是收縮，所以肌肉放鬆和收縮的時間減少了，所以發力更快，速度更連續，適合快速跑步。 但是，由於肌肉鬆弛時間短，容易引起肌肉疲勞，所以長跑多採用前腳掌跑和全腳跑交替跑的方法。 而且由於前腳掌跑步運動更加連續，更有利於減輕膝關節的壓力和損傷。

跑步時不要碰腳後跟，這樣可以有效鍛鍊小腿肌肉。

準確地說，是從腳後跟到前腳掌。