我怎樣才能更好地鍛鍊我的二頭肌？ 10

俯臥撐、手臂屈曲、伸展等等。

我也是乙個肌肉發達的男人。 沒有專業培訓，但我可以分享我的經驗。

我主要靠啞鈴來鍛鍊，而且我做的幅度很大，我的二頭肌在運動和受力，所以會有效果。 其次，我還做俯臥撐和引體向上。 堅持幾年，堅硬，大小適中，力量強大。

雙臂傾斜木板捲曲。

起始位置。 站在坡道後面，雙手握住槓鈴，手掌向上，將整個手臂或上臂平放在坡道上。

行動過程。 收縮你的肱二頭肌，向上彎曲你的前臂，直到你達到盡可能高的點，徹底收縮你的二頭肌一秒鐘，然後慢慢放鬆你的肘部，讓槓鈴慢慢落回板上。

呼吸法。 彎曲前臂時吸氣，跌倒時呼氣。

注意要點。 平放在斜板上的手臂應首先盡可能向下拉直。 前臂向上彎曲時，肩膀根本不應縮回。

單臂深蹲彎舉。

起始位置。 蹲在地板上或坐在凳子上，乙隻手拿著啞鈴，上臂壓在大腿內側，前臂筆直下垂。 另乙隻手放在另一條大腿上。 行動過程。

收縮握住鈴鐺的手臂的二頭肌使前臂向上彎曲，直到達到盡可能高的點，完全收縮二頭肌一秒鐘，然後伸展肘關節，讓啞鈴慢慢落到起始位置。 練習一側後，切換到另一側。

呼吸法。 彎曲前臂時吸氣，下垂時呼氣。

注意要點。 將上臂靠在大腿上是為了確保在彎曲前臂時不會移動肘部。

胳膊捲曲。 起始位置。

站直，雙手放在背上，雙臂向下握住槓鈴。

行動過程。 盡量保持上臂盡可能低，彎曲肘部，將前臂彎曲到盡可能高的點，同時收縮肱二頭肌並保持靜止一秒鐘。 放鬆肘部，讓前臂下垂，直到手臂完全伸展。

呼吸法。 彎曲前臂時吸氣，向後倒時呼氣。

注意要點。 依靠肱二頭肌的力量將前臂向上彎曲，當前臂彎曲到最高點時，徹底收縮二頭肌一秒鐘，而不是立即放鬆。 彎曲前臂時，不要向前和向上擺動肘部，從而將前臂彎曲得更高。

我不會談論那些理論上的東西。

讓我談談一些我認為更有效的練習：

肱二頭肌是不容易運動的肌肉，比較有效的運動方法如下，當然要堅持下去。

啞鈴彎舉，分為站立姿勢和坐姿，斜板，可以穿插做。

槓鈴玩具，站立或傾斜的板。

試試看，用每組能承受8次的重量，每隔一天練習一遍以上的動作，而不是20組。 做完半小時後，或者睡前吃點乳清蛋白粉，我試過幾個，還不如當個冠軍，**好像是330 5lb，在水裡融化得很好。

只要堅持2個月，你的肱二頭肌絕對可以增加立體感，美化線條。

彎舉是鍛鍊肱二頭肌的最佳方式，此外，我個人更喜歡啞鈴而不是機器鍛鍊。

肱二頭肌主拉，1、可以用大臂做啞鈴屈伸，伸展的時候不要放到最後，這樣肱二頭肌總是用力的，可以用施瓦辛格的方法，有個好聽的名字叫21敬禮，就是在做啞鈴大臂屈曲的時候，因為從伸展到彎曲一共是180度， 你可以分三步來做，第一步是90度以下7次，第二步是90度以上90度做7次，第三步，180度做7次，數量可以根據你的啞鈴重量來決定。2.在單人攜帶時做引體向上。

每組都做到了極限。 記住不要每天都做，而是每隔一天做一次，每次做無氧運動就是盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用足夠的時間和營養來修復破碎的肌肉組織，讓它生長。

科學健身將擁有完美的肌肉。 （長陽小花子原創，不抄襲，絕不匿名，鄙視抄襲！ ）