查詢籃球控球後衛基礎知識的一周訓練計畫

有氧訓練計畫參考：每週跑步2次，每次20分鐘，距離3-4公里（不用擔心越來越瘦！ 跑步對你的心肺系統有好處。 改善您的消化和吸收。 有利於增肌）。

力量訓練計畫參考：（強度根據自身情況掌握）每次跳繩熱身5-10分鐘。

然後伸展要訓練的區域。

倍）指的是你幾乎無法完成的金額！（根據次數選擇重量） （RM指次數） 第1天 腿部訓練日 （高強度腿部訓練，有利於生長激素分泌） 啞鈴深蹲 8-10RM（次）x3組。

啞鈴直腿硬拉 8-10RM

啞鈴剪刀深蹲 8-10RM

第 3 天：胸部訓練。

俯臥撐 15-20（重複）x3組。

啞鈴胸部推舉 10-12rm

啞鈴寬胸 10-12rm

啞鈴鳥 10-12rm

第五天的背部訓練。

啞鈴單臂划船：8-12rm（次）x3 啞鈴腿彎舉硬拉：8-10rm

啞鈴彎排：8-12rm

第 7 天肩膀。 腹肌訓練日。

坐式啞鈴推舉 10-12rm（次） x3 站立啞鈴側推 10-12rm

站立啞鈴划船 10-12rm

仰臥起坐 15-20RM （次） x3

仰臥臥腿推舉 15-20RM

在這些動作之間休息 60-90 秒。 動作之間休息 90-160 秒）。

樓上教別人練健美？

力量練習是必要的，但作為得分後衛，這些還不夠。

你應該增加一些中遠距離跳投練習，熟悉球訓練，並運球突破基礎知識。

先練習從遠到近射擊，然後接觸突破。

絕對專業。 我6歲開始練籃球，哥哥幫我訓練，哥哥從北京隊下來。

雖然我現在不從事籃球運動，但這些年來我還是有很多訓練經驗的。

我希望你相信）

初三192cm，前途相當不錯！

從你的整體體型來看，你又高又瘦，身高上的優勢也大多，但不知道你的實力是什麼：彈跳60cm，也就是說彈跳還不錯，就是腿上的力量還不錯，但是沒有上半身的力量作為參考， 還有你的體重！看你的整體體型，感覺我的體重大概是160！

1：要想打好籃球，身體素質是必不可少的。 每天早上6-7點起床，最好跑2公里，勻速跑，或者可以慢跑一點，這是熱身; 回到球場進行短暫的調整，然後做5次全場折回; 5組結束後，可以練習運球，在身體最疲憊的時候找到球的感覺，這樣可以提高你的球能力; 練習15分鐘後，就可以開始轉身跑5組了，當然也可以邊運球邊投籃，結束後再投籃100個籃筐，如果可以的話，可以投籃200個，時間要把好，一般情況下，1分鐘可以投籃15次左右， 命中率需要自己記下來;上午就到此為止！

如果6：30起床，估計到最後9點左右吧！

2：因為早上消耗了大量的體力，中午需要一些高蛋白的物體，然後好好午休一下，因為下午還有安排！

3：5點左右，相信你已經在鬥牛了，試著打很久，那對你的身體適應能力有好處; 如果你沒有鬥牛，你可以去健身房做下肢和腰部和腹部力量的改善，比如深蹲。 如果你沒有辦法，也可以讓你的隊友坐在你的肩膀上，靠牆蹲下，這對團隊精神有好處！

不過，深蹲不需要經常練習，每週可以做3次左右，每次做的時候，都需要一直做到下乙個動作都做不出來，也就是第二天走路的時候可能會很痛，所以恭喜你。

4：特別說明：折返跑，這不僅是為了鍛鍊體能和速度，也是為了提高你的快速攻擊能力和反應能力; 練習深蹲需要你在籃下抓住板位時不要吃虧，還需要做一些俯臥撐，因為這個姿勢不僅需要腿部和腰部，還需要手臂力量。

我覺得你需要乙個教練，乙個讓你了解自己的教練！ 我身高170cm，是一名後衛，現在大學畢業了，我們高中就是這樣練習的，有時甚至到我嘔吐到吃不下東西，呵呵，但還是挺好玩的！

希望對你有所幫助！

我覺得你的體型更適合打大前鋒，大前鋒主要是中距離投籃，如果你經常做中距離投籃，肌肉會記住你的動作。 （科比·布萊恩特每週練習 800 次中距離投籃） 第二個是彈跳力，通常是跳高。 如果你在球場上，每天做 3 組，每組 50 組（只有當你進去，然後你可以增加到 100 組）每天 3 組彈跳，雙腳閉合，踮起腳尖站立，每組小腿輕微痠痛。

你想成為一名控球後衛還是控球後衛。

有氧訓練計畫參考：每週跑步2次，每次20分鐘，距離3-4公里。

不用擔心越來越瘦！ )

跑步對你的心肺系統有好處。 改善您的消化和吸收。 力量訓練計畫參考：（強度根據自身情況掌握）跳繩每次熱身5-10分鐘。

然後伸展要訓練的區域。

倍）指的是你幾乎無法完成的金額！（重量根據滑片數選擇）rm為次數）。

第 1 天：腿部訓練日。

高強度的腿部訓練，有利於生長激素的分泌）。

啞鈴深蹲。 8-10RM （次） x 3 套。

啞鈴直腿硬拉。

8-10rm

啞鈴剪刀式深蹲。 8-10rm

第 3 天：胸部訓練。 俯臥撐。

times） x3 組。

啞鈴推胸。 10-12rm

啞鈴寬胸。 10-12rm

啞鈴鳥。 10-12rm

第五天的背部訓練。

啞鈴單臂划船：

8-12rm 次） x3

啞鈴腿彎舉硬拉：

8-10rm

啞鈴俯身在字母液體划船上：

8-12rm

第 7 天。 肩膀。 腹肌訓練日。

坐式啞鈴推舉。

10-12rm 次） x3

站立啞鈴側舉。

10-12rm

直立啞鈴划船。

10-12rm

仰臥起坐。 15-20RM（次）。

x3 仰臥臥推舉。

15-20rm

在這些動作之間休息 60-90 秒。 動作之間休息 90-160 秒）。