如何克服人際恐懼症？

放下自己，不要太以自我為中心，自然而然地與身邊的人或事取得聯絡，他們和你一樣都是很普通的人，不會突然變成怪物吃掉你。 沒有話題可聊是正常的，我們每個人都不可能遇到總是以同樣的方式的人。 但我們仍然可以微笑，我們可以傾聽，我們可以互相幫助，我們可以一起出去吃飯，我們可以一起下班。

這些也是一種互動，所以我覺得你沒有太大的問題，只是你太不自信了，想得太多了。 慢慢學會接納，學會不要想太多，單純地和別人相處，不要刻意要求自己和對方相處有說有笑，大家都喜歡你什麼的。 只要平淡無奇，做你自己，該笑的時候笑，該說的話就說，不要壓抑自己。

慢慢來是可以的。

放鬆訓練：找乙個沒有人打擾的安靜地方，舒服地坐著，閉上眼睛，想象自己在乙個被青山綠樹環繞的安靜地方，你的心就會變得平靜。 現在開始放鬆，想象頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿和腳變得鬆弛和......軟每天至少一次，通過定期的此類鍛鍊，可以幫助我們控制自己的身體並幫助克服神經反應。

在生理上，緊張的人表現為面部肌肉僵硬和不自然，身體某些部位不自主地顫抖，心跳加快，手心出汗等症狀; 心理上，緊張的人主觀上覺得別人在盯著自己看，看到他們緊張的表現，甚至別人心裡都在嘲笑自己，同時，他們心裡會有一種逃避心理，在公共場合，盡量逃到乙個不會被注意的角落，盡量不說話， 以減輕他們的緊張感。但是，只要我們正確認識它，下定決心去改變它，運用科學的心理學原理和方法和技巧，就一定能走出這個心理圈子。

練習專心致志地看著別人的眼睛並說話。 眼睛是人類心靈的窗戶，如果能有勇氣直視別人的眼睛，就等於敢於敞開心扉，與他人交流。 一開始，一直盯著別人的眼睛看會讓人感到尷尬，這時我們可以給自己一些心理暗示，例如：

即使我看著他的眼睛，他也不會咬我。 或者，也許是我自己的乙個小遊戲：我只是盯著他，看看他的反應。

許多有社會壓力的人是由於不接受自己和對自己沒有信心造成的。 所以，要想改變，首先要在心裡接納和接納自己，建立對自己的信心。 如果你過於追求完美，對自己要求過高，你很容易遭受得失，太在意別人對你的看法，想要得到別人的認可，從而迷失自我。

接納自己的本來面目，不要在乎別人怎麼想，越是害怕犯錯，就越會感到無助。

系統脫敏訓練：改變不可能一步到位，是乙個循序漸進的過程，我們需要一步一步地克服緊張。

給自己設定一系列的行為目標，比如你過去一直緊張的10種情況，然後根據自己的情況，按照從易到難的順序排列。 這樣，從易到難，乙個接乙個的社會實踐訓練進行，每一次練習都非常容易，可以繼續進行下乙個練習。

要相信，人的能力是通過實踐活動逐漸培養和發展的，社交技能也是如此。

患有恐懼症的朋友，對自己的思維方向和思維方式有極端的傾向。 另一種改變的方法是每天都有恐懼，不想自然而然地消失。 要傳達什麼，要得到什麼。

不要想象一些負面的東西。 世上無事可做，平庸之人自慚，自求苦。

適當放鬆自己。 這可以通過穩定地站立，輕輕地踮起腳尖幾秒鐘，然後放下腳，一邊數數，一邊做兩到三組，每組 30 次，以減輕恐懼。

我們必須學會勇敢地面對現實，承認現實，接受現實。 即使你想象的變成了真實的現實，你也無法改變它，與其說是恐懼，不如說是面對現實，承認它，接受它。 大多數恐懼症患者是心胸狹隘的結果。

因此，大胸懷、大容量、大視野、大思維......這也是消除恐懼的有效方法。

受驚的人往往會昏昏欲睡，也就是說，他們不能一直醒來，所以多參加戶外活動可以改變他們的困倦習慣。

多幫助別人，多愛人; 少一點嫉妒和寬容，也可以抵消負面心理，增加正能量和心理素質。

遠離恐怖電影、DVD、屠宰場和血腥場面。

恐懼症的根本原因是負面精神能量積累過多的結果; 消除恐懼症的最好方法是多做好事，幫助他人，而不是增加正能量。

接受自己，相信自己。 社交恐懼症是在某些時候無法接受自己的一種表現。 從現在開始，不要再批評、批評、責備自己，不要因為恐懼而逃跑。

你知道，如果你不接納自己，那麼這個世界上還有誰會接納你？

緊張的人經常在社交場合表現出迴避，擔心自己會自欺欺人而不去面對。 其實逃跑並不能消除緊張，反而會讓你感到懦弱，讓你自責，讓你下次會更加緊張。 而且，我們一輩子都逃避不了，我們生活在這個社會裡，我們要和人打交道，遲早，我們都要面對。

學會讚美自己，接納自己，不自卑，不為自己感到難過，不責備自己。 自信是保持快樂心情的重要條件，自信來自於對自己的正確認識和評價，感受到別人的賞識和責任感。 適當地表揚自己也有助於增強自信心並增加快樂。

例如，流行的“60秒公關法”（PRIDE的縮寫）就是每天用一分鐘大聲說出自己的長處，對著鏡子表揚自己，以增強自信心。

讓雙手有事可做。 心理學家認為，空手會增加社交恐懼，而手裡拿著東西可以給你一種安全感。 台灣著名主播蔡康勇總是這樣，做節目的時候，我手裡拿著一支筆，他說：

這樣可以有效避免不知道把手放在哪裡的尷尬。 ”

積極學習科學文化知識，揭示自然現象的奧秘和道理，提高心理素質。

敢於大膽實踐，勇於與人接觸，在實踐中磨練，在接觸中提高。

增強信心，不怕失敗，失敗是成功之母，自信有無限的力量。 萬事萬物當初艱難，要有不怕天地的勇氣。 勇氣就是力量和成功。

自我心理建議，每天早上說幾遍：我最自信，我什麼都能做好，我挺向天空，我什麼都不怕，我能克服一切......

認識**。 正是通過解釋和引導，告訴患者，他之所以害怕某個物體、情境或人，是由於他自己的主觀想法。 因此，要消除恐懼症，我們必須勇敢地面對引起恐懼的事情，學會控制和調節我們的恐懼。

克服緊張的最好方法就是勇敢地面對它！ 正如一位心理學專家所說：“我們害怕的不是事物本身，而是我們自己！

關鍵是要看自己能不能戰勝自己，勇敢地邁出第一步！ 勇敢面對它！

閱讀偉人的傳記：試著閱讀一些名人的傳記，用他們的成長和成功故事來激勵自己，建立願意改變的勇氣和信心，同時，在看到這些偉人的事蹟後，你也可以扮演偶像的角色，我們可能會潛在地模仿他們的一些積極的想法和行為（例如， 海倫·凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破崙等的傳記）。

學習人際交往能力：檢視有關人際交往和口才技巧的雜誌和書籍，並從他人的人際交往經驗中學習，可以幫助我們建立與他人互動的信心。

1.尋求專業諮詢：專業的心理學家可以幫助您診斷症狀、制定計畫，並提供心理支援和諮詢。

2.學習放鬆技巧：深呼吸和漸進式蝗蟲鬆弛放鬆等放鬆技巧可以減輕緊張和恐懼。

4.練習社交技巧：通過參與社交活動，擴大社交圈，增強自信心和與人交往的能力。

5.生活方式的改變：保持健康的身體和情緒狀態有助於緩解社交恐懼症的症狀。

6.接受挑戰：勇敢面對恐懼，不斷嘗試走出舒適區，慢慢加強社交技能。

社交恐懼的主要表現是害怕與人打交道，對外界的刺激非常敏感，總是處於莫名的壓力之下，非常緊張。 從長遠來看，存在一些這樣的危險。 那麼，如何克服恐懼並正常社交呢？

1.多想想社交恐懼的危害，正常社互動動的重要性，患者應該嘗試社交。

2.寫下害怕社交的原因，看看最壞的結果。 最後，並沒有我想象的那麼可怕，只是我想多了，也沒人太在乎你，只是把自己嚇到。

3.你可以先自言自語，和空曠的田野裡的大樹和稻草人說話，把他們當成自己的聽眾，盡量有條不紊地解釋自己的觀點。 您還可以在家中大聲朗讀自己喜歡的文章。 盡量保持自然和放鬆。

讓自己先說出來。

4. 與最親近的人交談，並嘗試找到盡可能多的話題。 輕鬆愉快的交流。 鍛鍊你的勇氣，克服你的恐懼。

5.逐漸去陌生人交流和打鼾。 首先，你可以說一些你在日常生活中遇到的話，比如：你今天感覺怎麼樣，你今天有一件喜事要分享。

從簡單到複雜，一步乙個腳印。 其實，喇叭腰帶真的很有意思，可以分享別人的快樂，嚐到說話的甜頭後，你越來越大膽，終於敢在大眾面前說話了，享受著大家都在關注的自豪感和成就感。 最主要的是放下你的臉，邁出第一步，大膽嘗試。

戰勝對社交溝通的恐懼，最直接的方法是直面社交網路。

要接觸社會情境才能得到驗證，要在社會環境中得到正面評價，要得到別人對自己友好的驗證，要認為別人過去也對自己有正面評價，要不斷訓練自己，當恐懼達到一定程度後才逐漸消退， 乙個人會得到積極的體驗，並且有可能逐漸克服早期的社交恐懼。

找到一群志趣相投的人，結交乙個圈子，慢慢向外延伸，是乙個自我探索的過程。

增強我們的信心，嘗試改變其他事情，都會帶來意想不到的收穫，無論過程的結果如何，總之，我們已經邁出了一大步。