1500長跑比賽的前一周仍然休息，沒有跑步。 還是逃跑？

1、晚上跑步鍛鍊，最好每週堅持3次以上，每次30-60分鐘。

2.沒有運動習慣的人可以從每天步行20分鐘開始，第二週步行25分鐘。 在第三週增加到 30 分鐘。 在第 4 周增加一些慢跑。 在第五周，散步和慢跑同樣重要。 最終，我跑得很慢。

3.如果運動時能與他人交談，則說明運動的強度是可以接受的。 但是如果你的心率太快，你必須減少運動量。

4、運動強度應在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120分鐘，跑步10分鐘後脈搏不超過100分鐘”範圍內。

你的意思是“有用”，太寬泛了。 如果想提高心肺功能，應該根據自己的身體素質循序漸進地跑步，從近到遠，從每週至少連續三天跑步到休息一天。 如果你每天跑同樣的距離，你可以使用不那麼激烈的變速跑，總之，你可以根據自己的體型和跑步後的感覺靈活。

無需休息。 因為我們不累。

這取決於你是長距離還是短距離。

如果距離較短，可以正常訓練，注意不要受傷，平時不要吃1、移動膝關節，半蹲，雙手抱住膝蓋，順時針扭動膝蓋，做10次，然後逆時針扭動膝蓋。

2.移動髖關節，交替雙腿，做高腿抬高，每次20次。

3.腿部推舉：放鬆肩膀和背部，一條腿向前移動，膝蓋彎曲90度，使大腿與地面平行，另一條腿彎曲伸展，腳趾觸地，同時保持上半身直立。 做 10 次後，切換到另一條腿並繼續。

4.轉動身體，伸出雙手，左右轉動身體，移動腰部。

5、雙腳移動，站立，雙手交叉腰部，單腳正常站立，腳趾著地，順時針做乙個旋轉運動，然後逆時針做一會兒。

6.來回踢腿，移動髖關節和膝關節。

7.伸展上半身，左右旋轉頸部和手臂。 吃點東西。

對於長距離，您需要先減少量，您可以進行兩次短距離衝刺以保持身材。

比賽前三天補充碳水化合物。

我可以給你一些關於1500公尺的提示：

1）盡量和對手一起跑得更遠。與他人一起跑步會給你乙個固定的目標，這將無形中減輕你的一些壓力。

2）合理分配體力。就400公尺賽道而言，1500公尺不到4圈，在這4圈中合理分配體力非常重要。 因此，請嘗試進行後續執行。

3）度過疲勞期。跑400公尺以上是有一段疲勞期的，所以你必須努力克服疲勞。 要記住。 在你疲憊的同時，你的對手也很疲憊，只要你咬緊牙關堅持下去，你就會笑到最後。

4）最後300公尺逐漸加速。跑了3圈，估計自己累了，已經慢慢適應了，所以希望大家能在最後300公尺逐漸提高速度，在最後200公尺盡力衝刺。

您好，首先，您的日常訓練計畫應該是飯後2小時或飯前半小時，做好充分的準備活動，跑2500公尺，然後在操場上慢慢走一圈1圈才能休息。 為了恢復體力和耐力，不需要時間和速度，養成跑步後漱口的習慣，不要喝大量的水，20分鐘後補充適量的水。 飲料和碳酸飲料在不久的將來不應飲用。

同時，也要注意飲食，牛肉、蔬菜、土豆、紅薯、蘑菇、海帶、雞肉、豆類、玉公尺、魚等高纖維食物都是不錯的選擇。 保證充足的睡眠。

在比賽前的最後一周，建議每天跑一次400公尺跑，測量時間，（不限，心率在180分鐘以下），需要注意的是，比賽前3天不要洗過熱水澡，會使你的肌肉過於放鬆，耐力會下降。

如在上述訓練中有心臟病史，則不能適用於肝腎功能不全患者）。

當你乙個月有運動日的時候，現在應該每隔一天就要做好運動，注意跑步前的熱身運動，跑步後不要馬上停下來，用慢跑或者慢跑代替。 最好坐下來整理一下鍛鍊。 這不是乙個安全的方法。

這比較困難，肌肉耐力不能在短時間內提高。 最簡單的方法就是跑步，長跑的關鍵是控制大步幅和呼吸（兩步一呼吸，兩步一呼）控制呼吸節律對於長跑非常重要，在跑步過程中盡量增加步幅，從而降低步頻，可以減輕心肺的負擔（即 你不會氣喘吁吁）。跑步時，腳後跟先著地，然後交叉到腳掌上，腳掌發力，跑步要有彈性。

經驗，少一點專業，希望對你有幫助。

我就是這樣。

耐力很重要。 每天早上醒來，早上鍛鍊。 晚上我還去訓練。 每次訓練超過1500公尺。 慢慢增加長度，慢慢耐力和速度會上公升，堅持住。