如果我有自卑和社交恐懼，我該怎麼辦？ 低自尊和社交恐懼症有什麼區別？

1. 選擇友好的人與之交往。

友善的人懂得尊重別人，我們更容易得到他們的認可，這反過來又建立了我們的社會信心。

2.我排練社會情況。

我經常在腦海中排練，或者把長凳、桌子等當成乙個陌生人來阻止社交排練。 次數越多，時間越長，效果就會很明顯。

3.注意社互動動。

自己。 把注意力轉移到如何表達自己的意思，如何挖掘對方的觀點等等，這樣你才能自然而然地平靜下來。

4.不要刻意迎合它。

壓抑自己，迎合他人和外界是不可取的。

這樣一方面讓對方無法理解真實的我們，另一方面也會給我帶來很大的心理壓力，讓我排除社交活動。

5.適當放鬆。

這樣做可以緩解心靈中的恐懼。 穩穩地站立，靜靜地用腳趾站立，保持幾秒鐘，然後放下它們，同時數數，同時進行深呼吸，有節奏地呼吸，以兩到三組為一組，每組三十次。

6. 接受並信任自己。

在某種程度上，社交恐懼症是無法忍受自己的一種表現。 從現在開始，不要再批評、批評、責備自己，不要逃避恐懼。 你看，如果你不信任我，那麼這個世界上還有誰會信任你？

7. 讓我有事可做。

心理學家認為，空手會增加社交恐懼，手裡拿著東西可以給你一定程度的平靜。

8.試著看著別人的眼睛說話。

眼睛是人心的窗戶，如果能有勇氣直視別人的眼睛，就等於有勇氣敞開心扉，與他人交流。 一開始，我一直盯著別人的眼睛看，我覺得可能很難，當我們能夠給我一些心理暗示時，比如：即使我看著他的眼睛，他也不會咬我。

或者，也許是我自己的乙個小遊戲：我只是盯著他，看看他有什麼反應。

9.不要給自己壓力。

不要因為搞笑、詼諧或健談而感到壓力，做最正常、最自然的自己其實是最好的選擇。 這一切都與去某個地方的壓力有關，這加劇了社交焦慮和恐懼。

你一生中已經做了很多談話，而你的下乙個只是乙個小小的測試。 您不必成為整個會議的生命。 做最好的自己，說出你的想法，並在你需要發聲的時候大聲說出來。

如果你不必說話，不要感到壓力，冷靜下來，玩得開心。

10. 不要假設。

不要總是假設人們會評判你，大多數人都關心自己和周圍的事物，他們沒有時間去娛樂你的行為。 記住這一點，如果你不記得整篇文章中的任何內容，請記住這一點：只是人們偶然笨拙。

你缺乏自信正在拖累你。

社交恐懼症發生的影響因素很多，如習得性焦慮、遺傳因素、父母過度保護、童年缺乏適應性運動、父母拒絕或批評、尷尬或羞辱的特殊經歷、預期焦慮迴避等，其中性格自卑感最為重要。

自卑感作為一種負面情緒，使人退縮壓抑自己的才華，容易將人引向自責、自我憎恨、自我克制、自我拋棄的惡性迴圈。

輕度社交恐懼症可以通過採取自助方式、與朋友溝通、在朋友的指導下參與社交場合、閱讀書籍提高自信心、慢慢擺脫社交恐懼症來解決。

如果社交恐懼嚴重影響了你的生活，這一次你需要系統的心理干預來培養你的疑病症素質，打破心理互動。

克服低自尊和社交恐懼症的方法：

四種訓練方法。

1.放鬆訓練方法當你感到緊張，心跳過快時，可以換個眼神，換個姿勢，說幾句問候的話，這樣就可以克服焦慮。

2.認知平衡法社交恐懼多是由自卑等心理失衡引起的。 當自卑導致膽怯時，你可以發自內心地在認知上平衡自己，不要完全否定自己; 相反，多想想你的優勢以產生自信。

3.在與他人交往時，我們可能會因為某些原因而發現難以談論它，這會導致心理緊張。 這時，可以換個話題來緩和氣氛，等到氣氛和諧，有利於說真話的時候，我們就可以冷靜地陳述自己的意圖。

4、模仿方法：經常自覺注意觀察和模仿一些沉穩、善於交際、活潑開朗的人的言行，克服自己的弱點，根據自己的氣質形成自己的風格。 看完上面的介紹，相信大家對如何患上社交恐懼症都有自己的認識。

社交恐懼症往往對人的影響較大，這種恐懼症不是簡單的恐懼，這是對社交行為的發自內心的恐懼，會嚴重影響患者的社交功能，而且時間長了，會對患者的溝通產生無法彌補的後果，所以需要及時進行。

自卑 社交恐懼症可以找心理諮詢師進行心理諮詢，一定要減少心理自卑現象，樹立自己的自信，認真對待自己的缺點，也要發現自己的優點，社交恐懼症很可能是由於神經症的一種表現，可能是對陌生人的恐懼和排斥心理。

這種情況很常見，不要有太多的恐懼，不知道自己想做什麼，其實很合理，可能是你在之前的公司被別人否定了，沒有太多的信心，自卑，然後在找工作時屢屢碰壁。 如果經濟條件不是很好，可以隨意找份工作，也可以回到原來的生意上。 相信自己是最棒的，多找工作，總會有的，別人的評價是片面的，不代表你真的就是不行，因為每個人都會有大家的優勢。

內向、社交恐懼、自卑、迴避總是與這些詞結合使用，萬惡之源就是自卑。

自卑是怎麼來的？ 家庭環境可能是主要因素，父母太苛刻，太苛刻和批評，或者缺乏父母的愛，或者老師虐待。 隨著時間的流逝，形成了自嘲的慣性。

改變是非常困難的，畢竟形成這個角色需要很多年，而且可能需要很長時間才能改變。 解決問題的關鍵是克服自卑情結，只要解決了這個問題，所有的問題都解決了。 如何戰勝自卑？

1、專注主業，比如學生為自己設定學習目標，工作上的朋友為自己設定工作目標，通過努力獲得自信。

2.可以看相關書籍，關於如何建立自信的書籍還有很多，它們也會給我們很多啟發。

3.可以試試性格分析，其實每個人都有自己的優勢，但是我們習慣了自嘲的想法，忘記了自己還有很多優秀的地方。 性格測試可以幫助我們分析自己的優勢。 例如：

Big 5 Personality Test，Youth Personality Test，通過 24 Personality Strength Test。

社交恐懼症是一種精神疾病，需要患者去正規醫院接受治療，藥物治療是首選。 一般來說，社交恐懼症涉及自尊心低下，因此這種型別的人害怕與他人交往，甚至迴避。

網上有很多種方式，難的不是改變，而是改變。

低自尊和社交恐懼症的區別如下：

1.自卑感：自卑感是指與他人相比時低估自己的情緒體驗。

自卑的特點：容易自卑。

2、社交恐懼：不敢見人，怕見到活人，怕社交。

社交恐懼症的特徵：一旦發現別人關注自己，你就不自然，不敢抬頭，不敢看別人，甚至感到尷尬，不敢在公共場合發言，不敢坐在集會前，所以你迴避社交，極端情況下會導致社交孤立。

社交恐懼症的心理學**：

1. 行為是恐懼症的首選方法。 系統脫敏**和暴露休克**對社交恐懼症有很好的效果。 第乙個基本原則是消除恐懼物件和焦慮恐懼反應之間的條件關聯。

第二種是對抗性迴避反應。 許多患者已經學會了如何在不影響其日常社交功能的情況下避免引起他們恐懼的物體和情況。

2、系統脫敏的應用很多，可分為現實生活中的脫敏和想象脫敏。 第一階段是放鬆訓練。 在第二階段，要求患者按照恐懼反應的嚴重程度列出引發社交恐懼症的情況。

然後從引起最弱恐懼反應的情境開始，將患者乙個接乙個地放入其中，或者想象處於這些情境中。 每一步都要完成，直到患者感到舒適和放鬆，然後進入下乙個壓力情況，直到最強的情況不會引起恐懼。

之所以會這樣，是因為你認為自己自卑和社交恐懼，不善於社交，然後拒絕一切社交活動，缺乏社交經驗，社交表現差，最後得到負面反饋，你會更加難過，認為自己自卑，社交害怕自己不善於社交。 所以我們要告訴自己，專注於自己的事情並不意味著不善於社交，喜歡安靜並不意味著社交恐懼，經常反省和審視自己並不意味著自卑，消極的悲觀是因為現實而不是抑鬱，你只能先糾正自己的認知，才能更正視自己，提公升自己。

自尊心低的社交恐懼症應該從積極客觀的角度來評價自己，從各個方面增加信心。 患者可以利用空閒時間學習更多，無論是愛好還是單純的學習知識來彌補自己的不足。 最後，患者應該結交一些開朗和慷慨的朋友，讓周圍的氣氛感染他們。

如果有嚴重的社交恐懼症和自卑，應及時就醫判斷其嚴重程度並制定相應的方法，通常採用以下方法：

1.心理學**：大多數社交恐懼症患者推薦心理學**，如暴露**、認知行為**，這些都有更好的改善效果。 低自尊是個人心理的乙個特徵，在心理學上通常得到有效的幫助和改善;

2.藥物**：如果病情嚴重，醫生判斷不僅需要心理**和生活行為調整，還需要一些藥物**，如症狀改善的抗抑鬱藥。

3.其他**：有時可能是雙管齊下的方法，同時使用抗抑鬱藥和心理**，通常會達到更滿意的效果。 具體服用的抗抑鬱藥和什麼樣的心理**因人而異，需要聽從醫生的建議，由專業人員判斷，幫助制定方案，並應根據病情特點不斷進行計畫和修改。