我覺得我的胳膊沒有力氣，不能做俯臥撐

1. 執行。 每天跑2000-5000公尺，可以大大提高身體的心肺功能耐受性。 同時，它可以鍛鍊全身的肌肉群，這是快速訓練健美肌肉的基礎。

2.立定跳遠。

立定跳遠日分為上午、中午和傍晚3組。 每組做25-50件是訓練腿部肌肉和拉長全身肌肉的最快方法。

3.俯臥撐。

俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友，每次做的時候，都要盡量挺直身體。 特別是腿部和腰部不宜彎曲，每天至少做1組20-50件。 這是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方法。

4.仰臥起坐。

仰臥起坐是鍛鍊腹肌且不占用空間的常用方法之一。 也非常適合在家做，建議一次做30個以上的仰臥起坐。

5.啞鈴。 想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以嘗試啞鈴，啞鈴由手臂抬起。 加強區域性肌肉，一次至少 50 個。 為了有效加強肌肉的形狀。

6.游泳。 如果你會游泳，不妨嘗試每天在室內游泳池遊幾圈。 游泳比跑步鍛鍊肌肉更有效、更快，肌肉會更纖細、更漂亮。

因為你的胳膊不夠強壯，你通常會做俯臥撐來鍛鍊你的胸肌，但你的胳膊也會得到鍛鍊，你的胳膊之間的間隔越短，你的手臂就會用力越大。 可以適當增加手臂間距，平時注意手臂的鍛鍊。 胸部可以提前用蝴蝶胸鉗機鍛鍊，這樣手臂就不會出現影響胸肌鍛鍊的無力。

但是，如果你不去健身房，慢慢做俯臥撐，兩者都會得到系統的鍛鍊。 鍛鍊不是一蹴而就的。

跑步並控制飲食。 先控制脂肪，再進行力量訓練。 否則，肌肉會使脂肪更加明顯。 每天跑步半小時，控制食物量。

這是很正常的現象，做完俯臥撐後，手臂運動強度過高，力量透支，所以剛運動後就沒有力氣了，過一會兒就沒事了。 如果你的身體狀況良好，力量很大，這也會被削弱。

是不是太多了？ 或者更確切地說，餓了？ 第一天過後，肯定會有點累，堅持一會兒，習慣了肌肉就不會疼了，除非你增加量！

您可以從簡單的手臂練習開始，例如啞鈴，並使用裝置來加強您的手臂。

它是日常運動和體育課的基礎訓練，尤其是軍事體能訓練。 俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部和腹部的肌肉，尤其是胸肌。 這是一種非常簡單但有效的力量訓練方法。

初學者可以分兩組練習俯臥撐，每組 15 到 20 次; 有一定基礎的運動員可以做3組，每組20次; 高階的人可以嘗試 4 組 30 到 50 個俯臥撐。

用手指的第乙個關節支撐地面的方法。 它可以分為五種形式：五指、四指、三指（這三種錐形型）、兩指和一指支撐地面。

步法：根據腳的位置，可分為兩條腿和開腿兩種。 根據腳踩在地上的形態，可分為三種姿勢：腳趾式、腳背式和足弓式。

手臂力量的練習有很多，只要手臂訓練器械會鍛鍊手臂肌肉，比如俯臥撐、引體向上等練習都會加強手臂的力量。 最有效和最直接的方法是使用啞鈴、槓鈴、繩索和拳擊。 通過將重物放在手臂上進行阻力練習。

接下來，我就給大家推薦幾套鍛鍊手臂肌肉的基礎功法，這些方法都是科學的，也是根據手臂肌肉的運動原理和功能原理而制定的。

動作1：啞鈴反向鳥。

啞鈴反向鳥靶頭肌群：前三角肌和後三角肌鍛鍊方法：

握住啞鈴，手掌相對，雙腳分開與肩同寬。

膝蓋微屈，上半身和下半身上下成95°，手臂垂直於地面。

手臂肘關節彎曲，上臂和前臂上下140°，用力向外旋轉，使肌肉群外展，使肘部向身體兩側伸展，直到肘關節與身體齊平，使槓鈴第二次停留在身體兩側， 並慢慢縮回手臂，將啞鈴恢復到初始位置。

從第一種型別的牆壁俯臥撐開始。

我們來談談我自己的經歷。 我以前有點胖，連乙個都做不出來。 然後我會靠牆做（別笑！ ，一次 200 個。 大約五六天後，我驚訝地發現我可以做俯臥撐。 現在我一天可以做四五組，每組50件。

現在每天 200 很容易。 試一試。 它有效！

如果女方力量不足，可以通過雙膝著地來練習）。

5.在其他特殊情況下，做俯臥撐也會不足力氣。

最後，由於肌肉疲勞，肌肉中的能量耗盡，所以他無法再做任何動作，這對齊晟來說是正常現象。

每天做俯臥撐會導致肌肉得不到休息，肌肉無法恢復，更不能生長，反而會萎縮無力。 一天做俯臥撐後，第二天肌肉就累了，如果再做一次俯臥撐，就會很虛弱。 肌肉應有 48 小時的休息時間。