運動員在訓練中受傷時如何保持良好的心態

這就是情緒不良反應出現的地方——懊惱、憤怒、焦慮和對無法競爭的可能性的恐慌，......導致受傷的動作也可能有心理陰影，比如體操運動員在做單槓動作時不小心傷了腳踝，即使傷勢痊癒後，他仍然會有“不敢做”的心態。

這種情況極為常見，由於在接到高球時意外受傷，她被迫休養了4個月才能重返賽場，面對高球，她不敢再進攻。

其實，身體受傷帶來的痛苦可能沒有那麼大，如果我們在心理和精神層面上對傷害有抗拒、抗拒、不接納、不接納的情緒，身體的痛苦往往會誘發或導致更大的心理痛苦。 ”

為此，運動員或普通運動愛好者在運動受傷後，除了情緒調整外，還需要保護運動自信心。

分析受傷原因可以保護運動員的自信心。

在為運動員提供傷後心理干預時，幫助他們以冷靜和接納的態度面對傷病是趙醫生做的第一件事。

我為什麼受傷“是一種抗拒，”用最好的藥，找最好的醫生，讓它（受傷）馬上好起來“是另一種不接受傷害的心理態度，醫生希望通過調整認知來處理情緒管理的問題，而用焦點解決理論指導的重要方式是概括傷害問題， 讓對方不再有“我為什麼這麼倒霉”的情緒，“傷病是運動和競技訓練中不可避免的一部分，沒有乙個運動員以前從未受傷過，每個運動員都面臨自己的傷病。”⑥

更重要的是，一旦人們接受了傷害，隨之而來的問題可能會得到解決。

對某項賽事或動作有心理影響的傷病，需要保護運動員的自信心。

博士幫助運動員將傷害歸因於傷害——如果沒有對傷害原因的正確歸因和理解，人們會認為傷害是無法控制的，這種不確定性會放大他們的恐懼，“他們越想越害怕，他們就越害怕這樣做”。

他們會積極配合**，等身體好起來後會做一些訓練，也是一群非常勤奮的人。

如果運動員在訓練中意外受傷，身邊有醫生，所以要盡快打電話給醫生做急救，然後送轎子到醫療春仙柴醫院。

1.適當預熱

永遠不要從正式培訓開始。 逐漸熱身，這樣你就可以慢慢進入狀態，這樣你就可以為實際的訓練做好準備。 在寒冷的天氣裡，要多穿一些衣服來保暖，延長保暖時間。

不要用重物熱身，可以用一些靈活的伸展運動作為活動的開始，讓身體熱身，不要花太多時間，大約10分鐘。 給血液充氧，將能量物質輸送到全身。

2. 正確的訓練

正確的訓練不僅指身體各部位訓練方法的正確性，還包括每次運動前後順序的合理性和正確性。 因為流向肌肉的血液可以構建和保護肌肉。 保持您想要的區域擁擠，並盡可能長時間地保持訓練。

例如，在你鍛鍊胸部後，最好在鍛鍊後立即訓練你的肩膀，而不是鍛鍊你的小腿。 許多肱二頭肌損傷大多發生在手臂訓練開始時——彎舉練習。 這是由於將直杆和槓鈴向後固定的方法不當，導致肘關節壓力過大。

不管別人怎麼說，永遠不要把槓鈴彎舉放在手臂訓練的第乙個動作中。

3.不要讓肌肉過度疲勞

當身體發出它時"我不能"，"我不能再練習了"而你忽略這個訊號，繼續走自己的路，那麼你就離受傷不遠了。 重要的是要知道，訓練中的超負荷和過度訓練是兩個截然不同的概念，儘管它們在訓練中差異很小，但它們會給你帶來完全相反的結果。 誰能識別和區分兩者之間的區別，誰就是乙個聰明人。

四、集中精力

當你進入健身房並開始訓練時，不要讓別人分散你的注意力。 在訓練過程中，你的眼睛會盯著鏡子裡的你和你的肌肉。 這種粗心大意的、邊練習邊說的訓練造成的損害隨時可能發生。

我們來這裡是為了訓練我們的身體，而不是為了訓練我們的身體"強壯的嘴巴"。

5.營養合理

食物是我們繼續前進所依賴的能量物質。 如果沒有適當的營養補充，我們將難以進步並達到最佳表現。 所謂理性，就是在遵循共性的基礎上，最大限度地迎合個性的特殊需要。

讓正確的營養快速修復我們故意破壞的肌肉纖維，使它們更加健壯，從而大大降低受傷的機會。

對於運動損傷來說，預防的意義遠大於**，具體如下，首先，運動前一定要熱身，不熱身就禁止開始運動，因為熱身可以調動我們的肌肉和關節，以及整個身體，這樣才能放置。

在進行體能訓練的時候，一定要做好一起熱身，還要保護好膝蓋，要帶上一些護膝和護腕之類的東西，運動的時候也要根據自己的身體進行鍛鍊，不要盲目運動。

首先要選擇比較舒適的運動服或者運動鞋，然後還要注意訓練的強度和時間，一定要在訓練前做伸展運動，避免肌肉拉傷，然後還要循序漸進。

首先，在做體育鍛煉時，一定要在上課前做好伸展運動，以免傷到身體。

受傷後，我們應該注意以下四個方面：

1.盡量保持全身訓練和訓練沒有受傷的部位。 （如果上脊柱受傷，可以練習下肢，下肢可以受傷，以免降低訓練水平、功能狀態和健康狀況。

2.對於受傷部位，應根據受傷情況合理安排訓練內容和區域性負荷。 在安排時，重要的是要注意漸進和個別的治療。

在急性損傷的早期階段，受傷區域可能暫時無法活動，以使急性症狀消退。 適當的損傷後訓練最適合慢性損傷和勞損患者。

3.加強功能訓練，如加強受傷部位的肌肉和關節功能鍛鍊，是受傷後訓練的重要組成部分。 該計畫的目的是開發受傷區域周圍肌肉的負擔能力，提高組織結構的適應性，並恢復關節和肌肉的正常功能。

4.加強傷後醫療監督。 每次訓練前，都要做好活動準備工作，受傷部位使用防護支撐帶（如護膝、護踝、護腰、護腕），或用膠帶和繃帶固定支撐，以加強受傷部位的穩定性，防止再次受傷。