瘦的人可以鍛鍊很多舉重能力嗎

1、有氧訓練計畫：心肺訓練跑步。

每週2次，每次20-30分鐘，3-5公里 2：力量訓練計畫：（強度根據自身情況掌握） 1跳繩熱身10分鐘。

2.伸展和伸展。

3.啞鈴練習每週 7 次。

4.（倍）是指你幾乎無法完成的金額！ 第1天腿部訓練日（高強度腿部訓練，有利於荷爾蒙分泌）啞鈴深蹲10-15RM（次）x3組。

啞鈴直腿硬拉 10-15rm

啞鈴剪刀深蹲 10-15RM

第二天進行胸部訓練。

啞鈴胸部推舉 10-12rm（次）x3

啞鈴寬胸 10-12rm

啞鈴鳥 10-12rm

第三天進行背部訓練。

啞鈴單臂划船：8-12rm（次）x3 啞鈴腿彎舉硬拉：8-10rm

啞鈴彎排：8-12rm

第4天：肩部訓練日。

坐式啞鈴推舉 10-12rm（次） x3 站立啞鈴側推 10-12rm

站立啞鈴划船 10-12rm

第 5 天：2 個培訓日。

坐式啞鈴交替彎舉 8-12rm（次）x3 啞鈴錘彎舉 8-12rm

外旋啞鈴彎舉 8-12rm

第 6 天 3 訓練日。

單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12RM（次） x3 啞鈴彎曲臂屈伸 8-12RM

窄握力俯臥撐 10-15rm

第 7 天：腹部訓練日。

仰臥起坐 15-20RM （次） x3

仰臥臥腿推舉 15-20RM

扭仰臥起坐 12-15RM

兩端 12-15RM

當然可以，很多壯漢都是從瘦弱的人身上培養出來的，沒有人天生就是壯漢。

究竟什麼是青少年？ 青春期是人類發展的乙個時期，介於童年和成年之間。 在這段時間裡，人類將經歷青春期，這是性成熟的過程。

一般指13歲至19歲之間的時期。 每個人可能略有不同，但幾乎所有人都在這個範圍內。

接下來，我將向您展示乙個文件。 該報告發表在《銅陵大學學報》2009年第4期，題為“業餘舉重訓練對青少年身高的影響”。 作者為馬鐘（男，安徽銅陵人，銅陵市體育局業餘體育學校舉重教練）。

報告顯示，通過對安徽省各城市業餘體育學校青少年舉重運動員和職業運動員的身高和身高生長情況的研究發現，青少年業餘舉重訓練並不影響身高的生長，反而促進了身體健康的發展。

文章指出。 從力學的角度來看，重量相等，舉起的重量相等。 高個子運動員比矮個子運動員相對較高，運動路線更長，並且肯定會消耗更多的能量。

高體的高重心不利於穩定性和支撐性。 所以在選擇重量級運動員時，要選擇體重相等、身高低的運動員。 舉重的性質決定了舉重運動員在被選中時比普通人高。

因此，舉重運動員的低身高並不是一些人認為是舉重的體重壓力造成的現象。

業餘訓練是乙個基礎訓練過程，不要求運動員達到高運動表現，而是要求熟練掌握跑、跳、投、引體向上等技術動作。 ，這是業餘訓練的主要內容。 這些計畫已被證明有助於人類生長和發育，而不會影響身高增加。

為什麼有人認為舉重影響人類身高的生長，主要是錯覺造成的。 眾所周知，經過後天訓練，身體會越來越強壯，肌肉也會越來越發達。 特別是在業餘重量訓練中，體型發生了根本性的變化，主要的肩膀和手臂越來越寬，四肢越來越粗，顯得更短（其實並不短）。

這和認為女生個子高是一樣的，因為女生越瘦，她就越高。

因此，青少年的重量訓練不會影響身高。 當然，這並不意味著無休止的重量訓練，而是適度的重量健身，與大多數徒手訓練方式相匹配，例如引體向上、俯臥撐、抬腿、仰臥起坐等。 報告指出，對業餘青少年的舉重高度沒有影響。

事實上，健身的重量訓練並不全是“按壓”的身高訓練。

不幸。 因為舉重有很多要求，如果普通人練習，會導致肌肉拉傷，也會導致身體超負荷。

不是很合適，普通人畢竟不是特別專業，如果找不到正確的方法，就會傷害到自己的身體。

不幸。 誠然，普通人的體質根本無法滿足舉重的要求，這樣做會傷害到自己的身體，這也是非常不好的。

舉重是一項偉大的運動，也是發展肌肉力量的好方法，但有些人擔心舉重會影響骨骼的正常發育，甚至使人變矮。 持這種想法的同志有時會舉一些例子，比如我國有幾位多次創造世界紀錄的舉重運動員身材矮小，身高不到一公尺。 這個例子乍一看似乎很有道理，但實際上是乙個誤區，如果說有些運動員因為早期參加舉重訓練而影響了自己的身體，那麼有些運動員成年後才開始舉重，但個子不高。

相反，我國有一位舉重運動員，他從15歲就開始練舉，21歲就打破了世界紀錄，但他的身高並沒有受到影響，現在他已經有一公尺高了。 此外，我國還有超過公尺的舉重運動員。 如果舉重確實會影響骨骼的正常發育，那麼上面的例子該如何解釋？

至於舉重運動會讓人變矮的說法，是沒有根據的。 有些人在練習舉重之前看起來很苗條，當他們經過一段時間的舉重練習後似乎“變得矮小無聊”時，其實這是一種錯覺，我們用尺子來測量，就會發現他並沒有變矮，只是因為訓練，肌肉強壯發達，肩膀寬闊，腰部粗壯， 讓人們有一種短暫的錯覺。

有些人會承認上述事實，但他們無法弄清楚為什麼大多數舉重運動員都矮個子。 這個問題源於對舉重作為一項運動的全面了解不夠。 眾所周知，舉重比賽是根據運動員的體重分類進行的，例如雛量級體重在52公斤以下，雛量級運動員的體重不能超過56公斤。

由於重量的限制，要考慮身體的高度，從工作距離的角度來看，矮個子舉起槓鈴的距離比高個子短，假設兩個人完成的工作相等，那麼矮個子會比高個子舉起更多的重量， 所以大多數選擇舉重的運動員都不是太高。

一些醫務工作者和教練員對14歲、16歲的少年舉重教練員進行了數年的系統觀察，得出的結論是，合理的訓練不會影響青少年的正常發育，對骨骼和關節系統沒有不良影響，但可以改善心血管系統和呼吸系統的功能， 同時提高彈跳力。此外，研究表明，科學的體育鍛煉可以提高骨骼在抗斷裂、彎曲和扭轉方面的力學效能。

青少年正處於漫長的體能期，首先要注重全面的體育鍛煉，在舉重的練習中要合理安排運動量，科學處理體質（力量、速度、敏捷性和耐力）之間的關係，從而達到“發展體育，增強人體質”的目的。

大概不是，舉重的時候用的是肌肉，對骨骼的傷害比較小，所以不可能讓人矮個子。

當然不是，因為舉重的練習就是要講究出拳的科學方法，而不是盲目訓練，舉重的練習對運動員的身體素質要求很高，如果身體素質不是很好，愚蠢的抵抗力不是很強，身體上的肌肉也不是很多， 那麼它就不適合在舉重時練習液體。

不，科學舉重可以促進身高的發展，不會讓人變矮，所以千萬不要相信謠言。

啊，這是乙個大問題。 我不敢說我得出了什麼結論，但讓我們談談在舉重方面經過多年如此好運，很少提及的兩點經驗。 讓我們參考一下。

乙個是靈活性，另乙個是身體聯動。

兩者都不是乙個新詞，只是很容易被忽視。 奇怪的是，我練習得越多，我對他們就越重要。 這不僅是為了避免受傷，也是為了提高運動效率。

讓我們從靈活性開始。 對於通常理解的韌帶和筋膜，關節的柔韌性和穩定性在這裡更傾斜。 例如，在舉重中，從手腕、肘部、肩膀和胸椎到臀部、膝蓋和腳踝，運動的可擴充套件性至關重要。

也許兩個人同時舉起空桿，你看不見太多，但只要重量在上面，區別一目了然，動作能不能完成，有多完整，甚至會不會受傷，這些都與關節的柔韌性有關。

有時，即使你有足夠的力量，你的關節也會受到限制，你不能做這些動作。 這很不舒服。

然而，靈活性並不難，一般來說，女孩會比男孩更有優勢。 人與生俱來是不同的，運動員和運動員也是如此。 比如大銀熱身的露肩動作，不是隊員們都敢來：

這種程度的關節靈活性是與生俱來的。 不要比較靈活性，沒有必要，你可能會受傷。

你為什麼要在肩膀後面開這麼多車？ 再看圖片，槓鈴舉起時的實際位置並不是直接在頭頂上方。

通常當你觀看舉重比賽時，看著運動員從前面舉起槓鈴，感覺就像是在頭頂上方，不是。 從側面看，支撐槓鈴的實際位置幾乎在頭部後面，從技術上講，它正好在斜方肌中束和肩胛骨上方。 如果想找朋友，可以嘗試做乙個槓鈴後蹲，剛好在深蹲鈴鐺位置上方，也就是抓住出租腔猛拉鎖肩的位置，以及頭頂支撐的位置。

話雖如此，在每次訓練前的熱身啟用中，做一些關節靈活性的動作是相當合適的，並且在開始之前啟用整體。 不要著急。 還有護腕、護膝、腰帶、重物之前的肌肉貼片，這些都要在上面，關節穩定，動作到位，發力可以釋放，身體可以連起來。

多吃健康的蔬菜，多運動，這樣才能保持體力，這對舉重運動員來說並不容易。

舉重的時候，一旦我們嘗試舉重成功，那就不要再用運氣不好了，我們要進行一次肌肉的放鬆，否則第二世界的保險槓是非常困難的。

如果你是一名舉重運動員，我認為好好休息很重要，確保你有足夠的食物，然後鍛鍊也是必不可少的。

舉重運動員的力量在於他們競技專案的殘酷和痛苦此外，運動員在奪金後的“商業收入”一般被認為低於桌球、羽毛球、游泳等專案，因此觀賽感更令人擔憂。

在舉重過程中，脊柱往往需要承受很大的重量，如果長時間做，不僅會使脊柱因超負荷拆卸而失去平衡，進而對腰部造成損傷，使腰部出現撕裂、磨損甚至椎間盤突出等症狀。

在舉重過程中，肩膀往往需要有足夠的承載力，如果承重力不夠，不僅容易因為難以承受而被槓鈴壓倒，還可能造成肩部肌肉損傷，影響正常活動。

舉重運動員的規則和技巧：

舉重是一種使用槓鈴、啞鈴、壺鈴等器材進行鍛鍊和比賽的運動。

舉重運動員進行兩種舉重動作：抓舉和挺舉。 在抓舉比賽中，參賽者被要求伸展手臂，連續將槓鈴舉過頭頂。

在挺舉和挺舉中，運動員需要將槓鈴放在肩膀上並直立，然後才能將槓鈴舉過頭頂。 運動員必須等到裁判決定他或她站立時，他或她的分數才有效。

鈴鐺由單槓、套筒、夾子和槓鈴片組成。 該條長數公尺，直徑厘公尺，重20公斤。 比賽按抓舉、挺舉和挺舉的順序進行。

在每場比賽中，運動員總共有6次舉重嘗試、3次抓舉和3次挺舉。 試驗重量的重量由運動員自己選擇，增加必須以公斤的倍數為單位。

奧運會只計算抓舉、挺舉和挺舉的總成績，如果總分相同，則賽前權重最低的選手排名第一，如果總分相同，則賽後權重較低的選手先統計。