運動 我173CM只有56KG，屬於吃多少都長不胖的那種！

首先，如果你想鍛鍊肌肉，首先要改變你的飲食習慣。 因為你明顯偏瘦，力量跟不上，很難達到訓練效果。 平時多吃高蛋白食物，如牛肉、雞胸肉、蛋清、豆類、魚肉等。

適量新增高熱量的食物，如漢堡和薯條。 盡量少吃多餐，並選擇每四個小時吃少量食物。 這樣，營養物質可以不斷地注入我們的身體，以獲得更多的能量。

關於鍛鍊方法，一對啞鈴就足夠了，最好調整拆卸，以利於訓練強度的變化。 每週訓練三到四次，每次一到乙個半小時。 主要採用主要裝置和好氧輔助裝置。

鍛鍊的方法很多，用手機也不方便，所以我在天上的電腦上教你。

我也是 173 歲，現在是 68 公斤。 有了幾年的健身經驗，我覺得增重增肌的簡單方法主要是通過運動（每週做俯臥撐五天，疲憊或成群結隊，盡量不要超過45分鐘）和飲食（除了正常的主食外，一袋片麥包，2-3個饅頭，每天兩瓶250毫公升的牛奶）。 省略了該原則。

你必須清楚，沒有人吃脂肪。 就看如何科學訓練，科學補充營養。

1 胸肌，做俯臥撐，每組 15 組 3-4 組。

背部，引體向上，每組 2 人，每組 3-4 人。

2個啞鈴彎舉：15組，每組3-4組。

每天 30-60 分鐘，然後吃 8-10 個蛋清和麵包和公尺飯。

在飲食方面，要注意補充營養，最好的辦法就是多喝牛奶，多吃雞蛋補充蛋白質。

在運動方面，可以做俯臥撐，做啞鈴，每天要設定一定數量的啞鈴完成，每天打破目標。

最後，你有乙個良好的心態來面對它是件好事。

體質問題，身邊很多人能吃得比我多，瘦得比我多...... 建議鍛鍊身體，即使你瘦了一點，你也有力量，肌肉很重。

是因為消化道不好嗎？ 還是遺傳的？

想看起來更好嗎？ 立即加入**計畫！

1.首先，你需要控制食物的量。 不要貪心，吃多了會增加糖分的量，當量過多時，會抑制鈣的吸收。

2.多運動。 運動可以促進新陳代謝，骨骼的生長離不開新陳代謝，所以運動可以增加身高。

3.補充營養。 我只是在談論補充營養，而不是多吃。 這樣一來，它就會更胖，而且不應該增加缺乏，比如維生素D。 如果你營養不良，它會引起水腫。

4.生長激素可以適當注射，為什麼有些人高是因為年輕時生長激素比較多，但是生長激素的分泌與基因有關，可以非常有效地促進生長，要記住，這是適當的注射。

5..早點睡覺。 骨骼生長發生在夜間，睡眠不足不利於長高。

6.在成年之前，人的骨骼是有彈性的，所以你必須觸控高大的東西才能拉長骨骼。

7.避免疲勞，改善情緒。

打字難了，天哪，呵呵

第一：每餐前喝一杯水。 第二：

明智地吃，而不是少吃（多吃水果和蔬菜）。 第三：採取少食多餐的飲食計畫（每天4-6餐）。

第四：開始準備飲食和運動日記（以便更容易發現錯誤）。 第五：

開始練習湯**法（飯前喝湯增加飽腹感，不要暴飲暴食） 第六：在冰箱裡準備足夠的蔬菜健康食品。 第七：

慢慢吃。 第八：不要因為你的**速度太慢而失望。

祝你好運。

如果您沒有足夠的時間，最好在學校和放學後回家的路上多走路。

如果胃不好，不要吃**藥，多吃蔬菜，進行相應的體育鍛煉。

不吃脂肪就是天生的，吃藥改變一般要靠荷爾蒙，影響健康，不好。

其實，只要注意自己的著裝，找出適合自己體型的穿衣風格，就會好看。 而且，男人一般都是結婚後長胖的，現在你長胖了，再過幾年，就應該擔心自己身上的脂肪了。

注意飲食規矩，久坐，少運動，自然會長胖。 哈哈。

購買健身器材。 然後看看**的肌肉男是如何訓練的。 按照他訓練的方式訓練自己。 加上蛋白粉。 一年下來。 你差不多有點大了。

朋友，你不是很瘦，可以多吃一些有營養的東西，至於你說的，健身可以在家做。 例如，如果你想跑步，你可以買一台跑步機。 它也可以作為仰臥起坐來完成。