對於經常熬夜的人，可以吃什麼食物補充能量 請大家，謝謝

經常需要熬夜的朋友！ 嘗試更多這些食物！

如果經常熬夜，可以吃香蕉、枸杞、韭菜、西洋參、胡蘿蔔等，具體如下：和班。

首先是香蕉，香蕉中含有豐富的鉀、鎂等人體所需的礦物質，其中鎂有緩解疲勞的作用，鉀有維持正常血壓和心跳、防止肌肉痙攣的作用。

二是枸杞，枸杞本身就有清肝明燈的目的，特別適合熬夜追劇、做策劃、寫文案等的人，有很好的護眼效果。

三、韭菜，中醫認為韭菜入肝經，富含胡蘿蔔素，經常熬夜的人多吃韭菜有滋肝明目的。

熬夜後，很多人會出現食慾不振，容易導致身體長期營養供應異常。 因此，保證攝入足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素，可以有效保證機體有足夠的營養供應。 適量攝入牛奶、蛋類、魚、瘦肉、豆製品、蔬菜、水果和水果，少吃純糖和高脂肪食物。

熬夜會引起眼睛疲勞，維生素A可以緩解過度使用眼睛引起的視覺疲勞，調節視網膜感光器，有助於提高對昏暗光線的適應能力，防止眼睛疲勞和視力喪失。 長時間熬夜會導致乾燥、缺乏彈性、失去光澤，有的甚至會出現痘痘黑斑。 經常熬夜的人多補充維生素C或富含膠原蛋白的飢餓食物，可以有效保護**。

經常熬夜的人在熬夜的過程中要注意補水。 熬夜會導致身體正常新陳代謝異常，身體出現火災症狀。 熬夜有助於抑制身體火。

經常熬夜的人在熬夜的過程中要注意補水。 熬夜會導致身體正常新陳代謝異常，身體出現火災症狀。 熬夜有助於抑制身體火。

此外，不宜在熬夜時吃油炸食品、啤酒等食物，這樣會加重火災症狀。

豬里脊肉燉杜仲，用杜仲25克，豬腎1個，適量燉1小時，每天服用一次或每兩三天服用一次，具有補肝補腎，強筋骨骼的作用，適合熬夜後腰痛、四肢無力的人。

蓮子百合鍋瘦肉，每次配20克蓮花長子（到心）、百合20克、瘦豬肉100克，隨鍋加水適量，肉煮熟腐爛後加鹽調味。 具有清心潤肺、活氣舒緩神經的作用，適合有乾咳、失眠、心煩意亂、熬夜後心悸等脊椎症狀的人。

百合蓮子湯，用鮮百合60克或幹百合粉30克，粳公尺100克煮粥，加入適量的糖或蜂蜜、蓮子，晚餐或下午服用。 用百合煲湯或煮粥也可酌情新增其他食物或中藥，如加銀邊褲耳，有潤肺功能; 綠豆的新增可以加強清心排毒的功效; 加入大麥，同時去除水分。 這個食譜特別適合熬夜的女性。

“太陽公升起，太陽落下。 “這是人類長期適應的結果。 熬夜可能對您的健康有害。

因為人體腎上腺皮質激素和生長激素是在晚上睡眠時分泌的。 前者在黎明前分泌，具有促進碳水化合物代謝和保證肌肉發育的功能; 後者只有在入睡後才能產生，不僅促進了青少年的生長發育，而且延緩了中老年人的衰老。 因此，一天中的最佳睡眠時間是晚上 10 點到早上 6 點之間。

經常熬夜的人應該採取哪些自我保健措施？ 首先是加強營養，應選擇少量優質蛋白質、脂肪和維生素B類食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚、豆類等，也可以吃一些乾果，如核桃、大棗、龍眼、花生等，這樣可以起到抗疲勞的作用。 二是加強體育鍛煉。

根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，以提高您的身體素質。 如果你在熬夜後感到精力不足或困倦，你應該做體操、太極拳或到戶外走一會兒。 三是調整晝夜節律。

那些常年熬夜的人應該遵循時間表，並不斷修改以適應。 第四，消除思維負擔。 經常熬夜的人要避免憂慮和恐懼，要建立信心，在夜間工作時保持愉快的心情和高昂的情緒。

熬夜人群的飲食和保健。

熬夜的工人應提供足夠的維生素A，因為維生素A可以調節視網膜中光敏物質rhodops的合成，可以提高熬夜工人對昏暗光線的適應能力，防止視覺疲勞。

熬夜的工人勞動密集型，消耗大量能源，因此要注意優質蛋白質的補充。 最好使用動物蛋白，以達到蛋白質總量的一半**。 因為動物蛋白含有必需氨基酸，有利於保證熬夜的工人提高工作效率和健康。

我們都知道，不管是通宵玩還是通宵加班，熬夜對身體都不好，熬夜後，我們的身體會容易著火、疲勞，想要減少熬夜帶來的危害，還要注意熬夜的飲食， 那麼，熬夜吃什麼好呢？

多喝水，多服用維生素。 但最好的辦法是盡可能少熬夜，正常工作和休息。 祝您身體健康！

1. 多喝水——充足的水可以使人神清氣爽。

人體的三分之二是由水組成的，人體的許多基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利執行。 因此，說“疲倦是脫水的最高標誌”也就不足為奇了。 早上喝一大杯水不僅有助於保持身體水分，還可以促進新陳代謝。

除了直接喝白開水外，還可以加入一些橙汁和檸檬汁來製作清涼水。

2. 多吃含鎂的食物——以保持能量。

鎂對能量生產至關重要。 缺鎂的情況很少見，但多吃一點鎂可以得到你想要的清爽效果。 堅果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質。

不要忽視豆腐，豆腐也富含鎂。

3. 全穀物 – 保持情緒穩定。

碳水化合物是大腦的能量**，但雖然碳水化合物為大腦的灰質提供能量，但它們也會慢慢消耗持續的能量。 通過維持血糖水平，這些碳水化合物有助於保持情緒穩定，並幫助深夜後的睡眠。 紅薯和燕麥片等全穀物也含有碳水化合物。

4.優質蛋白質 - 保持敏銳度。

在選擇優質蛋白質時，首先要消除飽和脂肪含量高的食物。 蛋白質是肌肉的組成部分，它所含的氨基酸對神經遞質有顯著影響，有助於保持鋒利度。

熬夜的壞處：

1.睡眠太少，即使你沒有處於困難的境地，也可能讓你感到沮喪，你的心理承受能力會明顯降低。

2.熬夜，造成睡眠不足，會增加壓力荷爾蒙的含量，使我們感受到的壓力迅速上公升到乙個新的水平。

3、由於睡眠不足，身體素質和精力會明顯下降，智力水平、集中注意力和決策能力也會受到不同程度的影響。

以上內容參考人民網-熬夜吃什麼好？ 熬夜人的營養食譜。

總是該吃點東西了，這是世界盃期間為球迷準備的健康飲食手冊。 1.維生素是，咖啡不是！ 熬夜吃什麼來維持免疫功能，保護肝功能，是熬夜的人應該注意的事情。

熬夜盯著電視或電腦螢幕，以保護視力。 對維生素A、B、C和E的需求將會增加。 如果不足，會增加疲勞感，增加健康磨損。

茶點食物未必好吃，熬夜的人，首先想到的就是喝咖啡或者茶來提神，咖啡因確實會讓人感到神清氣爽，但是，咖啡因不一定能有效提高工作效率，就算有用，也只能維持短期效果。 咖啡因雖然提神醒腦，但相對會消耗體內與神經和肌肉協調相關的維生素B群，缺乏維生素B群的人更容易疲倦，更容易形成惡性迴圈，養成喝茶喝咖啡的習慣，需要的量越來越多， 但效果越來越差。因此，當你不得不熬夜時，補充更多的維生素B群會更有效。

2.啤酒+配菜是，甜食不是！ 熬夜時，有些人認為吃甜食可以補充熱量，但其實甜食也是熬夜的禁忌。 晚飯後或者熬夜的時候，不要吃太多甜食，雖然高糖有這種春風高熱量，一開始很刺激，但會消耗維生素B群，產生相反的效果，容易吸引肥胖，而甜食、餅乾、西式快餐等高熱量食物會加速體內維生素B群的消耗， 使人更容易疲勞。

熬夜看世界盃，配上點啤酒、飲料和零食，很舒服。 不過，所謂百姓無外財不富，馬無夜草無肥，晚上吃晚飯和熬夜吃飯容易長胖，尤其是熬夜看世界盃，大家一定喜歡啤酒、配菜、花生、牛肉乾、薯片、蝦餅、 這些東西很容易長胖。