練腰腹力哪個好？

仰臥起坐是體育鍛煉的重要組成部分，有些人甚至誤解了仰臥起坐有助於減掉腹部脂肪。

仰臥起坐的主要作用是加強腹部肌肉。 如果做得正確，仰臥起坐可以改善腹部肌肉的彈性，同時還可以保護背部並改善姿勢。 相反，如果做得不好，仰臥起坐不僅浪費時間，甚至可能有害。

根據相關資料，做仰臥起坐的正確方法如下：仰臥在墊子上，膝蓋彎曲90度左右，雙腳平放在地上。 不要固定你的腳（例如，由伴侶用手按壓你的腳踝），否則大腿和臀部的屈肌會加入工作，減少腹部肌肉的工作量。

此外，直腿仰臥起坐會增加背部的負擔，容易對背部造成損傷。 根據腹部肌肉的力量決定將手放在哪裡，因為手離頭部越近，做仰臥起坐就越困難。 初學者可以將雙手放在身體兩側，當他們適應或改進時，他們可以將雙手交叉在胸前。

最後，嘗試將雙手交叉在腦後，但每只手都應放在身體另一側的肩膀上。 不要將雙手的手指交叉在腦後，以免拉傷頸部肌肉並減少腹部肌肉的工作量。

建議以較慢的速度進行，就像慢動作播放一樣。 當你的腹肌拉起你的身體時，呼氣，以確保你腹部深層的所有肌肉同時工作。

將身體抬高到離地面 10 到 20 厘公尺後，收緊腹部肌肉並停頓片刻，然後慢慢將身體放回原位。 當您的背部著地時，您可以開始下乙個迴圈。 在仰臥起坐期間，腹部肌肉僅在初始階段參與，之後髖屈肌執行任務。

同樣，在仰臥起坐的最後階段（右肘接觸左膝蓋，左肘接觸右膝蓋等）轉動身體不僅對加強腹部肌肉沒有多大作用，甚至會因旋轉的壓力而對下背部造成創傷。

初學者應避免一次做多個仰臥起坐，一開始嘗試做 5 次，然後每次練習再增加一次，直到達到大約 15 次，然後嘗試再做一組，直到達到 3 組。

鍛鍊腹部肌肉、協調性和兩端的柔韌性。 運動非常困難，需要海綿墊。

兩端效果都好。

這樣做時，腳趾要伸直，手臂和上半身要在一條直線上，用手拍打腳麵更標準。

從兩端來看，鍛鍊腰部和腹部的力量更為重要，即使在拳擊中，我們每天都在練習這一點

仰臥起坐是給女孩的

兩端起床對身體和運動都有好處，做太多仰臥起坐對脊錐不好，但應該做。

從兩端，腰部和腹部肌肉都可以鍛鍊！ ~

這是一塊不同的肌肉。

高階可以選擇那些有腹肌撕裂的，先進高效。

我想我在這方面最有發言權，呵呵。 田天茂雅說的很好，但那個方法不僅僅是鍛鍊腹部肌肉，而是在身體的各個部位用力，比如大腿、小腿、脖子等，我試過了，做完之後身體的每乙個部位都能感覺到，但並不明顯。 如果你想鍛鍊你的腹肌，除了健身房，仰臥起坐是最有效的。

我自己有八塊腹肌，但大學畢業兩年後，我還有六塊腹肌。 我的腹肌在高中時就受過訓練，每晚做200個仰臥起坐，想做多少就做多少。

祝你好運，很快擁有迷人的腹肌！！

你不能做更多這兩件事，因為當你有腹部肌肉時，你的下背部會受傷，因為它會傷害你的髂肌肉。

仰臥起坐會更好，其實嘗試的方法有很多，最重要的是堅持不懈，腹部肌肉會有很好的鍛鍊。

你說的兩個頭是趴著，然後頭和關係都起來了，這是多一點背部訓練。

最好每週進行2至4次大強度訓練，訓練時注意安全很重要，以免意外受傷。 所謂大力訓練，就是利用槓鈴進行大負荷的鍛鍊。 最典型和最常用的有三種型別：

用重物蹲下，舉起鈴鐺，抓舉。 總之，這些練習的分數越高，你的彈跳就越好。

至於重量、組數、次數、動作規格等，每項練習的原則是：

1.大強度訓練應每週至少進行兩次，不超過四次，讓身體有時間過度恢復，但應長時間不間斷地進行。

2.最好為每節課安排以上三種練習方法。

3、注意大力量訓練的技術動作規範，不要亂來。

4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器材和啞鈴進行訓練。 重量更輕，組數和次數更多。 目標是提高肌肉耐力，增厚肌肉纖維，減少脂肪，小力量訓練每天都會有所不同，但最好不要與大強度訓練同時進行。

不管是大力量訓練還是小力量訓練，一堂課的時間都不要太長，時間在幾小時到2小時之間為宜。 有力量，也有密度。

既然你新增了它，我也會新增它。

如果你在短期內有所提高，最好提高你的手臂力量，RM10到20的重量用於練習，高考要求不會很高，試試，也許是因為。

我給大家介紹一下我現在正在做的辦法：平躺，雙腿併攏，與上半身成90度，然後用腳寫字，用簡單的字寫字，比如（1）痠痛的時候，這主要是腰部力量，比仰臥起坐好多了。

什麼是核心肌肉，核心不僅僅是腹部，核心只是人體的軀幹，或者頭部和四肢被移除，這就是核心。 核心有29塊肌肉，負責身體的穩定性，緩衝外力，傳導力和爆發內力。 但為什麼很多人認為腹部是他們的核心呢？

一是腹肌會很好看，其次是腹肌是勤勞的肌肉，最後腹肌是核心肌的核心。

如何鍛鍊核心腰部和腹部力量。 練習仰臥起坐、仰臥起坐、抬腿，往往只是為了讓你的腰腹面板更漂亮，但只能這樣，想要完全增加腰腹力量，還需要特別注意以下幾點。

一般來說，我們的核心主要是保持軀幹的穩定性，同時傳遞到傳導，這也是為什麼很多人認為核心和腰部和腹部應該分開練習的原因。 因為腰腹可以主動發力，但需要指出的是，腰腹發力不僅僅是通過腰腹，而是主要依靠臀部肌肉。

因為我相信很多人通過彎曲身體來鍛鍊腹部肌肉，但訓練腹部肌肉並不意味著他們提高了腰部和腹部的力量。 彎曲身體只能讓腹部施加被動力，主要力仍然是臀部和豎脊肌的力。

要點2：如何提高核心腰部和腹部力量。

要點3：多做內收和外展動作。

其實在健身房裡，這些動作大多是女性做的，而且大多是在做俄羅斯轉身等各種變化，也就是仰臥起坐，忽略了內收和外展，這是最好的鍛鍊腰腹力量動作，本末倒置，浪費時間，腰腹沒有得到快速的改善。

腰腹力量是人體的核心力量，6種運動方法，鍛鍊腰部和腹部的每乙個肌肉群。 健身、平衡、協調。

還可以多練習俯臥撐、仰臥屈膝、仰臥直腿向上、側身支撐、空氣踩踏、撐桿、平台腹腿等動作。

除了仰臥起坐，還有平板支撐、氣踩、剪刀腿、仰臥起坐和膝蓋、螃蟹行走、爬樓梯等動作，可以加強核心，加強腰腹。

1 他們都認為這兩種動作都可以鍛鍊腹部肌肉，但側重點或方法不同。

仰臥起坐是固定腹部遠端肌肉和近端收縮。 這是乙個基本運動，運動的完成可以由其他肌肉（如股四頭肌和髂腰肌）來補償。

從兩端來看，腹部肌肉的近端和遠端不是固定的，而是同時收縮的。 純粹收縮的是腹部肌肉，這比較困難。

其實鍛鍊腹肌的方法有很多種，但都離不開近端固定、遠端固定，兩端都不固定。

近端固定：如仰臥位壓腿、屈腿至胸部、懸垂抬腿。

遠端固定：例如仰臥起坐、仰臥起坐。

兩端都不是固定的：例如從兩端等。

動作不重要，重要的是設定組之間的間隔，每組的組數，以及總數。