如何鍛鍊胸肌內側的肌肉 家裡只有槓鈴才能找到有效的方法

內側胸肌可以使用啞鈴鳥進行鍛鍊。 平面和傾斜啞鈴是發展外側胸肌的最佳運動。 胸肌外側的寬度和厚度對整個胸肌非常重要。

為了獲得最佳的鍛鍊效果，啞鈴應盡可能低，以便肌肉可以充分伸展。 在最高點，不要將啞鈴放在一起，因為當啞鈴處於最高點時，它們不會對胸肌提供有效的阻力。 為了獲得最佳效果和安全性，建議您以緩慢的方式完成啞鈴鳥練習。

做 3 組，每組使用最大重量做 6 到 8 次。

分享胸肌力量的技能，您將學習如何使用槓鈴來鍛鍊胸大肌並建立完整的胸肌。

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啞鈴臥推 飛鳥啞鈴下降的目的是對準鎖骨，上胸部和腰部應拱起。

我已經鍛鍊了一年多了，我從來沒有用過啞鈴和槓鈴的手臂力量棒，所以最好去健身房，但現在我覺得我不去健身房，好好利用你周圍的東西，甚至徒手，都能取得很好的效果。

啞鈴和手臂力量杆之間顯然有很大的區別，例如啞鈴做臥推時，力量在水平位置最大，頂點和底部最小，而手臂力量杆被壓縮到中間，力最大。 因此，我個人覺得啞鈴可以用來開始常規的臥推，練習速度快，分為上、中、下傾斜臥推，每個動作約5組（視個人水平而定）; 手臂力量棒非常適合胸部夾緊，即練習胸部的中間接縫，並將其放在胸部的末端。 當然，啞鈴也可以用作鳥箱，但是當最高位置在高峰收縮時，就沒有手臂力量杆了。

最重要的是自己去體驗，集中你的思想，在樂器的鍛鍊過程中，它給你的那部分肌肉帶來了什麼樣的感覺（強度有多大，力量集中在哪裡等）。這才是最重要的，學會專心用心去體驗每乙個動作，每一種樂器，以後拿到任何樂器的時候，你都會知道自己怎麼練，徒手也沒有問題！（俯臥撐很好，各種變體俯臥撐都很好，運動的部位也不同，所以可以體驗更多）。

希望您滿意，有時間多溝通！

胸肌練習主要是z-準備活動，練習俯臥撐，堅持十組，每組50次為最佳。 仰臥運動做擴胸運動，負重啞鈴做擴胸會產生很強的阻力，提高胸部肌肉的力量，增加肌肉組織的體積，產生力量和美感。

小鳥飛得最好。

重量應該到位。