如何克服在堅硬的地板上後空翻的心理障礙？

在練習翻筋斗之前，一定要先練習側空翻，也就是雙手空翻，等練習到一定程度後再改成單手（右手）空翻，最後是空翻

1、側身時，一定要養成良好的習慣，腰部要挺直，臀部不宜外露，雙腳要快，抬腳時要把腳抬直向後。 著陸後側身。 保持頭部向後，臉朝地面，以防止可能造成更大傷害的錯誤。

2 單手空翻必須用右手落地，一般大家習慣先用左手落地，這一步就是讓大家熟悉放棄左手先落地。 翻轉時，一定要快，不要把力頭集中在手上，腳要快，頭要朝上，臉要朝地。 如果動作做得不好，力道不好，右手會感到很痛，最好停止訓練，休息幾天，想一想再練習。

3 事實上，翻筋斗是乙個克服心理障礙的過程。 第一次訓練的時候，一定要敞開心扉，不要害怕，要勇敢放手，抬起頭來，面朝地面。

勇敢一點，趁著年輕放手。 如果這個時候不練習，你什麼時候再等？ 當我們年紀大了，即使我們有勇氣，身體素質也不好，我們可能也沒有機會在生活中練習這些動作。 我希望你們都能成功。

首先，運動神經必須良好且發達，並且您還必須放輕鬆並相信自己可以做到！

放鬆，呼吸，勇敢。

綠茶是對的，我不知道我說的對不對，但是在我的感覺裡，如果你在逆向做事的時候總是想著不愉快的事情，也許你的心理障礙會越來越嚴重，如果你試著找出自己的心理障礙，試著克服它，或者想一些美好而快樂的事情， 你的心會太平淡，會好很多，不要嘗試！

是不是牆太高了？ 一言以蔽之，跨越障礙必狠

首先，你要克服心理上的恐懼，這樣你才能順利、快速地生活

你首先要克服心理障礙，心理牆。 當你爬過去時，你會想你已經越過了它。 所以它肯定會過去的。

這很簡單，首先有人和你在一起，幫助你，試一試，讓那個人遠離你，然後繼續，依此類推。

這個時候，你總是要靠自己的力量才能取得成功。

增加自信心，相信自己。

只是練習後空翻恐懼是正常的下降。 如果你什麼都不怕，那就麻煩了！ 最主要的是要加強防護措施，選擇絕對安全的環境，比如非常柔軟的海綿墊——那種直接種頭感覺涼爽的！

有了這個，我想你不會擔心，對吧？ 呵呵！

投資你喜歡的東西是完全值得的。 如果您買不起昂貴的海綿墊，那麼在空曠的地方用幾條厚被子練習仍然是安全的。

克服心理障礙。

方法如下： 1 積極的自我暗示：對自己說 20 次"我可以做後空翻，我能做到！ 說出來，想象自己同時做乙個成功的後空翻。

2.系統脫敏訓練：想象自己的10個層次的緊張情況，根據程度一一克服。

前空翻更容易學習和克服心理障礙。 當然，在練習之前你應該做好充分的準備。

無論你是練習前空翻還是後空翻，最重要的是四個問題。

首先，必須有良好的平衡;

其次，要有足夠的腹肌力量（可以鯉魚挺直，說明你的腹肌已經沒問題了），腹肌力量是關鍵;

第三，要有足夠的腰部力量;

第四，你需要有良好的靈活性。

只有同時掌握了這四點，才能練習前空翻和後空翻，練習前後一定要注意練習。

首先從翻滾到地面翻轉，然後是前翻轉，然後是前翻轉。 起跑要根據實際情況來決定，起飛後要精神集中，反應迅速。

如果要原地倒立，離牆半公尺（或30厘公尺），在地面上鋪上硬度和柔軟度適中的墊子，用三點（手和頭在地上）倒立，然後在上肢的作用下，形成兩點姿勢（雙手放在地上）， 並通過雙腿的來回擺動和腰部和腹部的軟硬張力來調整空中的平衡，經過長時間的練習。

前空翻的正確要領和前空翻的常見錯誤技術。

前空翻和直前空翻應在頭部在空中抬起的情況下完成，並抬高身體，確保身體胸部向上，腹部伸展成“弓形”形成**，從而連線後空翻動作。

1.前手翻轉並向下踩踏時，快速推和擺動雙腿;

2、推手快速有力;

3、將頭胸抬高，伸直膝蓋和雙腳;

4、腳趾接觸地面前，應抬起頭和胸部;

5、利用身體的“力”，用胸跳（抬不起臀部）;

6、跳躍後，迅速伸展雙臂，抬高頭部和胸部，形成身體的“後拱”;

7.繼續抬起頭（此時很容易出現“腳跟”錯誤）來擴大身體。

8.抬起頭，落在地上，為下乙個翻筋斗做準備。

最容易練習的就是前空翻，首先要學會雙手在地上翻身，這是第一步，可以擺脫雙手，也就是不用手，當然，翻轉的地方一定要有，乙個是軟草， （草地也可以鋪，）第二個是沙坑，這是場地的要求，是必須的，也是可以快速提公升你的條件之一，同時，如果你練習前空翻，也就是說，前空翻必須是乙個類似於沙坑的地方，這樣可以減少你翻轉的力道， 在平地上修煉很方便，就像乙個人在高原上奔跑，然後在平原上奔跑一樣，原理大同小異，2、有人在你身邊，你也有修煉的地方，不難，身體動完後，可以試著往前翻。當你先做筋斗時，用你的手，這樣你就可以很容易地做筋斗。 以後再取下來的時候，動作不宜太大，但要穩定規範，可以有人幫你翻身。

您還應該練習至少 2 周的筋斗。

3.這裡有一條路，你找兩個人，拿一根長繩子，或者一條毛巾，當你翻轉時，他們用毛巾在你背後抬起，你通過，這樣你就會被乙個筋斗的力量，過了很久，你就會翻筋斗過來。

4、還有向朋友學習的訣竅，找個陪練搭檔趴在地上從陪練身上翻轉，轉身時讓陪練的背力幫忙爬過來，逐漸減力，直到自己完全翻身。 這也是乙個招數，5、我練習乙個側空翻，對於現在的我來說，也很簡單，只要抬頭，比起肩膀，送腰力就行了，抬頭，垂直肩膀，送腰力，這些話，如果你體驗過，就很容易了。

6.最後告訴你要領，翻筋斗全是腰部用力和快速動作，讓你一氣呵成。記住，腰不結實，要大膽小心，有些人可以過，但害怕，結果經常跌倒。

最後，祝您早日成功！！

我是乙個退休老人，我記得我高一的時候，班上的男生都翻了個筋斗，一下課就翻了個身，同學們互相幫助，不到乙個月的時間，除了我，他們都學會了。 我們學了乙個前空翻，下面有個人練習課的墊子，旁邊有個同學腰間揣著一把，很有意思，也很有收穫，除了我自己。

事實上，後空翻比前空翻更容易練習。 你不必練習前空翻，只要你的身體素質足夠好，並且有乙個好的老師教你。

我在泳池邊做過，我覺得做後空翻比較容易，所以我建議你也去泳池學習一下，這樣就沒有那麼危險了。

我也想學，我沒有場地，沒有器械，沒有教練，我很苦惱,,,至於哪乙個容易，外行人好像後空翻比較容易，但是如果你真的練習的話，就會知道前空翻會容易很多，畢竟可以幫忙跑。

它應該因人而異。

我認為前空翻更容易學習，因為我已經練習過......

至於後空翻，放棄吧，哈哈......

前空翻顯然好學，後空翻需要更多的腰部力量，不是一下子就能做到的。

只要你克服了恐懼，後空翻比前空翻容易得多。 前空翻傷了腳踝。

做前空翻一定很容易！ 後空翻非常困難！

事實證明，後空翻比前空翻更容易！ ~

我都學過，我個人認為前空翻很容易學。

如果到位，後空翻就很容易學習。

就我個人而言，我認為最好把它翻過來。

哎喲。 你有點傻哇。 怎麼會有這麼難的摔倒來練習。

我見過人們在練習後空翻時，在腰間系一根繩子，在繩子的兩端掛乙個肩膀，比肩膀寬一點。

然後你就站在中間，然後翻轉。 即使你不站立，你也不會跌倒。

你是研究它，在**中找到肩膀，還是找到更寬的門框？

在地上放乙個很厚的墊子。

首先做好翻筋斗所需的肌肉，如果沒有彈跳力，前提是慢慢來，做得好就不會有心理障礙。