短跑和肺活量，是快跑好還是慢跑好

首先，肺活量小並不一定是壞事。

肺活量的大小決定了您的爆發力。

也就是說，您的肌肉型別決定了肺活量的大小。

如果你的肺活量不大，你的肌肉中的紅色肌肉纖維比白色肌肉纖維多。

也就是說，你的耐力比你的爆發力更強。

紅色肌肉纖維的大量數量決定了您的血紅蛋白高於擁有更多白色肌肉纖維的人。

這意味著你的紅細胞比他多，血液量相同。

紅細胞越多，血液中的氧氣攜帶量就越多。

然而，我們知道，你一口氣吸入的氧氣可能並不完全被肺部吸收，整合到血液中，並被帶到全身的器官。 您撥出的呼吸中會有少量氧氣。

因此，肺活量的大小與您的肌肉型別有很大關係。

你明白嗎？ 同時，也關係到你的身體素質、心肺健康、年齡等。

此外，世界上沒有人擁有良好的耐力和爆發力。 有的人耐力好，有的人力量好。

所以，你會看到在世界級的田徑比賽中，有的人用領先來拖累對手的耐力，有的人用跟著跑來節省體力，以在衝刺階段發揮自己的優勢，超越對手。

跑步可以增強你的心臟和肺部。 但是，肺活量不會有顯著改善。

不相信？ 我曾經是一名長跑運動員，練習了這麼多年的中長跑，我的肺活量並沒有太大的提高。

跑步增加了肺活量，平均將肺的體積從公升增加到公升，同時，血液中攜帶的氧氣量大大增加。

適當的跑步運動有以下主要影響：

1.改善睡眠質量 通過跑步，大腦的血液供應和氧氣供應可以增加25%，這樣晚上的睡眠質量也會得到改善。

2.增加肺活量 跑步使肺的體積平均從公升增加到公升，同時，血液中攜帶的氧氣量大大增加。

3.鍛鍊心肌 在運動過程中，心臟跳動的頻率和功效大大提高，血管壁的彈性也增加。

4.增強免疫力 跑步促進白細胞等的產生，能夠消除我們體內的病毒和細菌。

5.增強身體彈性 跑步可增加肌腱、韌帶和關節對損傷的抵抗力，減少運動損傷的機會。 同時，肌肉和結締組織也可以變得更強壯。

6.消除緊張感 慢跑會抑制腎上腺素和皮質醇的分泌，這兩種激素會引起緊張，並釋放內啡肽，讓您感到放鬆。

7.延緩衰老 經常運動會增加生長激素的分泌，從而延緩衰老。

8.健美和塑形 跑步是保持身材的好方法。 通過跑步，女性可以將體內脂肪含量降低 12% 至 20%。

9.鍛鍊意志 長期堅持鍛鍊的人，意志素質會有很大的提高，疲勞會很快恢復過來，能很快恢復到平靜的水平。

長跑和肺活量的大小有一定的關係，但關鍵還是人體細胞的原因。

你可以多看這方面的書，給大家介紹一下我現在正在學習的《運動生理學》，我自己也要讀一讀

我練田徑的時候，我的肺活量是5500,100公尺跳遠是重頭戲。

我們團隊中練習鉛球的幾位老闆的肺活量約為 7,000。

現在抽菸喝酒，年紀大了，我的肺活量已經下降到4000多。

肺活量與胸圍有很大關係，但似乎與體重沒有太大關係。

長跑指的是多少，但如果低於1500，應該不會有太大影響。

肺活量會隨著年齡的增長而下降，為了保持正常的肺活量，我們需要不斷運動，跑步是乙個不錯的選擇，因為它既簡單又方便，不受季節限制，而且一年四季都可以鍛鍊。 第一件事是慢跑，然後你可以進行變速跑步，當然，只要有適度的運動。

需要注意的是，短跑不能鍛鍊心肺，如果想增強心肺功能，使用中長跑比較合適。

執行緩慢。 如果你的心率在110-130左右，你的呼吸是自然的，你有點喘不過氣來，這就是我們所說的慢跑。

慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深、長、慢。 可兩步呼氣、兩步吸氣，或三步呼氣三步吸氣，應用腹部深呼吸，吸氣時鼓起腹部，呼氣時閉合腹部。 並且建議保持勻速，主觀上不要感到不舒服，不要氣喘吁吁，不要面紅耳赤，並且能夠邊跑邊說話。

慢跑最好每天進行 20 到 30 分鐘，但必須長時間堅持慢跑才能有效。

如果你想鍛鍊你的有氧運動，你需要做大量的有氧運動，而跑步是最經濟、最方便的運動之一。

首先，持之以恆的跑步可以增加流向心臟的血流量，進而增加心臟輸送到各個器官的氧氣，提高各個器官的工作質量。

其次，長期跑步可以提高血液迴圈速度，改善新陳代謝，有效清除排洩系統中的有害物質，還可以降低血脂和血液中的膽固醇。

最後，跑步可以增加肺活量。 通過長時間的、有節奏的、深呼吸的呼吸，身體可以呼吸大量的氧氣。 一般來說，如果乙個人的氧氣攝入量比平時高7-8倍，可以抑制癌細胞的生長和繁殖。

我的建議是慢跑。 這樣你的肺活量就會好一點。 如果你跑得快，你將無法訓練你的肺活量。 身體的所有部位都不會一下子好起來。

肺活量大適合長跑或短跑，肺活量是人體健康的指標，很多人認為肺活量大的人會跑得更快，但這種觀點是不正確的。 有些人肺活量大，那麼適合長跑還是短跑呢？

肺活量是人體健康的指標，很多人認為肺活量大的人會跑得更快，但這種觀點並不成立。

1、大家都認為跑步對肺活量的要求比較高，尤其是長跑，需要有很強的肺活量來支撐，所以肺活量大的時候，就會跑得快。 但是肺活量對跑步影響不大，就算是長跑，也不需要大的肺活量，而且有很多馬拉松運動員的肺活量很普通。

2、對於普通人來說，只有在高原地區，才會覺得氧氣不夠用。 跑步時，您可以獲得足夠的氧氣，因此您的肺活量對跑步的影響很小。

3、跑步的速度與身體素質密切相關，想要跑得快，必須有足夠的爆發力和出色的衝刺技巧。 長跑需要很大的耐力。

肺活量和跑步速度沒有直接關係，肺活量大的人如果爆發力低，耐力差，肯定跑不快。

短跑不需要高肺活量，它需要爆發力，而小腿肌肉的爆發力會直接影響跑步者的表現。 然而，使用跑步呼吸可以更好地鍛鍊肺活量並提高跑步質量。

提高肺活量的方法：

1.跑步前深呼吸

跑步前，通過鼻子吸入足夠的空氣並屏住呼吸 5 秒鐘，然後慢慢呼氣，讓您的身體進入最佳運動狀態。

2.呼吸和跑步速度

跑步時呼吸有兩種方式，在跑步開始時，或者在速度較慢時（跑步機的速度約為6km h），通常每2-3步呼氣一次，每2-3步吸氣一次，保持呼吸均勻度和深度一致。 長時間跑步或以較快的速度跑步時（跑步機速度約9km小時或更高），最好微微張開嘴巴，輕輕咬緊牙關，捲起舌尖，輕輕按壓上顎，讓空氣從牙縫進出。 有節奏的呼吸很難掌握，但它可以很好地協調運動和呼吸。

很多世界冠軍都用這種方法來鍛鍊，比如跑三步呼氣或呼氣; 如果你跑得很快，你可以每呼吸跑兩步，呼氣每呼氣跑一步。

3.跑步後呼吸和放鬆

用左手的中指堵住右鼻孔，吸氣 4 秒鐘。 然後再屏住呼吸 4 秒鐘，將手指從右鼻孔移開，慢慢呼氣，換邊並重複。 跑步15分鐘後以這種方式呼吸可以有效放鬆和緩解不適。

早上用這種方法醒來也有助於清理鼻腔。