做減肥運動，每天疊兩組可以嗎？

如果一套運動就足夠了，那就沒有必要了，因為對人的負擔還是比較大的，強行增加運動量可能會導致難以忍受的身體生長。

大約四分之一尋求禁食**的人在最初的 2-4 個月內會出現膽結石。 可能是因為當熱量急劇下降，組織中沉澱的脂肪被加速消耗時，膽固醇隨之移動，膽汁中的含量激增，使膽汁變得粘稠，晶體沉澱並沉澱下來。

如果你從來沒有運動過，或者日常生活中的運動量不大，建議慢慢來，從乙個簡單的點開始，慢慢增加。

如果你想依靠運動，你必須閉上嘴巴，否則你的運動將是徒勞的。

明智地混合你的膳食，不要讓脂肪變成肌肉。

我自己已經減掉了十幾斤到二十多斤，首先**你要花半年多的時間才能慢慢減掉，過快**。 那你要控制飲食，讓胃縮小，可以考慮飯前喝一碗湯，多吃蔬菜少吃（不能不多吃一點，吃一點）。 最後，你是配合運動，你做的運動要看你想減少的部位，最近很多人都用過保持**或者效果好。

減脂是有氧的，力量和時間是兩個關鍵。

1.通常通過運動的心率來掌握運動的強度，以滿足強度要求才能達到最佳效果。 運動時最好將心率保持在115-130之間，低於115，吸氧不足，燃脂效果差，高於130，容易感到疲勞，不易堅持。

另外，還要注意連續的節奏，移動和停止的效果不好。

2.最好運動 40 至 50 分鐘，每週 3 至 5 次。

只要能堅持乙個多小時，就沒問題。

我知道這個！ 早上一次，晚上一次，效果很好！ 我累了，身體痠痛，效果最好。 素食和清淡的飲食是好的！

單獨有氧運動不僅不能減脂，有氧運動會代謝體內的水分和碳水化合物，過度有氧運動也會導致肌肉流失，而且容易**，所以有氧運動無法達到減脂的效果。

雖然有氧運動是主要運動，但有氧運動有很多部分，需要一起做。

你不能只運動而不控制你的飲食，飲食在這方面也很重要。

無氧運動確實有脂肪燃燒，但它不如有氧運動那麼多。

因為有氧運動一般都是通過長期運動，長期消耗熱量，從而減少脂肪的作用。

雖然無氧運動也會燃燒卡路里，但它側重於改善肌肉記憶力，消耗更少的卡路里。

當然，我可以向你解釋，這樣你就可以更好地減脂。

如果你想減掉一磅體重，你要“燃燒”多少卡路里？ 答案是 3500 卡路里。 換句話說，如果你能成功地每天燃燒500卡路里，理論上你可以在一周內減掉一磅！

以下是基於體重 68 公斤，運動一小時，其他體重按比例增加或減少，體重越重，您消耗的卡路里量就越高。 選擇你最喜歡的運動**，堅持下去，你就會成功。 如需複製本站內容，請註明摘自千禧陽光健康醫學運動消耗卡路里。

慢走（每小時 4 公里）255 大卡。

快走（每小時 8 公里）555 大卡。

慢跑（每小時 9 公里）655 卡路里。

快速奔跑（每小時 12 公里）700 卡路里。

自行車（每小時 9 公里）245 張卡。

自行車（每小時 16 公里）415 張卡。

自行車（每小時 21 公里）655 卡路里。

有氧運動（輕度）275卡路里。

有氧運動（中度）350卡路里。

鍛鍊 300 卡路里。

仰臥起坐 432 卡路里。

步行機（每小時 6 公里）345 卡路里。

爬樓梯 480 卡路里。

爬樓梯 1500 步（不定時）250 卡路里。

梯子爬公升器 680 cal.

游泳（每小時 3 公里）550 卡路里。

網球 425 卡路里。

手球 600 卡路里。

撞球 300 卡路里。

高爾夫（步行自承杆）270 cal。

輪式滑冰 350 cal.

越野滑雪（每小時 8 公里）。

600 卡路里

活動：燃燒卡路里。

82輛車要開。

工作 76 張卡。

閱讀 88 張牌。

午睡 48 卡路里。

看電視 72 卡。

用 66 張卡觀看電影。

跳舞 300 卡路里。

有氧運動 300 卡路里。

跳繩 448 卡路里。

衝擊 450 卡路里。

洗澡 168 卡路里。

購物 110 張卡。

購買 180 張卡。

清潔 228 張卡。

洗衣 114 卡路里。

熨燙 120 卡路里。

洗碗 136 卡路里。

插花114張。

鋸材 400 卡路里。

騎馬 350 張牌。

狗 130 張牌。

郊遊 240 張卡。

不行，科學合理的運動加上規律的飲食和休息，過度的有氧運動會導致肌肉流失，甚至可能得到相反的效果，我們最好多做有氧力量，輔以減脂。

當然，你可以只做有氧運動來減脂，但如果與無氧運動相結合，效果會更好。

當你做有氧運動時，你會在運動過程中燃燒脂肪。 如果您要慢跑**，最好至少跑步 40 分鐘。 而配合無氧運動（如增肌），這樣可以在運動後很長一段時間內提高新陳代謝率，也可以提高肌肉率。

不。 1.在減脂方面，有氧運動比力量訓練效果更好。

事實上，將有氧運動與力量訓練相結合是將體脂控制在理想水平的最佳方法。

有氧運動會燃燒卡路里，但長時間不會提高新陳代謝率。 力量運動不會長時間提高心率，但它們會增加肌肉的總量，從而提高新陳代謝率，使人在休息時燃燒更多的卡路里。 這就是為什麼有氧運動和力量運動的結合是最好的方法。

2.有氧運動越多越好。

有氧運動是燃燒脂肪的有效方法，但長時間的有氧運動不僅會燃燒脂肪，還會燃燒肌肉。

當您以最大心率的 60% 進行運動時，您的身體燃燒的脂肪比糖（糖原）或蛋白質（肌肉）多。 但是，如果運動強度較高，即最大心率超過75%時，身體會直接使用脂肪、糖和蛋白質作為能量**。

換句話說，你練習得越努力，你燃燒的卡路里就越多。

4.先做有氧運動，然後做力量運動，讓自己變得更苗條。

如果你把有氧運動放在第一位，你可能會增加體重而不是減肥，因為它會降低肌肉糖原的儲存並消耗你的力量。

相反，如果你先做力量鍛鍊，你很快就會進入你需要為有氧運動做好準備的狀態。

5.大量有氧減脂效果更好。

選擇有氧運動的人當然可以達到減脂的目的，但是當他們進行過多的有氧運動而放棄力量運動時，你的肌肉質量會下降，你的新陳代謝率在休息時會下降，你的體脂率也會相應上公升。

要改變脂肪與肌肉的比例，您應該在力量鍛鍊後進行中等到高強度的有氧運動。

只要堅持每晚做乙個半小時到兩個小時的減肥運動，就能有減肥效果，注意晚餐時不要吃太多。

運動需要出汗才能有效果，同時要注意飲食的結合。 最重要的是運動後不要喝含糖飲料，也不建議多喝水，而是喝少量的鹽水。 另外，一定要堅持，這樣才會對**有一定的影響。 尋求收養。

當然，有氧運動不分早晚，只要你練習，就會有效果。

只要運動沒問題，但是減肥運動如果早上做會更有效。

是的，有氧運動不分早晚，只要你練習，就會有效果。

**這是乙個長期的專案，關鍵是要堅持下去，閉上嘴巴。

有一定的效果，如果想要**，最好是身體的每個部位都有全方位的。 每晚做 50 次深蹲可以抬起臀部並塑造腿部，但運動時不會燃燒脂肪。 只是運動後可以稍微提高一下新陳代謝率，對**沒有影響。

如果你想塑造你的腿，最好在深蹲後慢跑 40 分鐘，每週大約 5 次。

早上效果最好，晚上效果不如早上好，長期堅持也沒關係。

它具有減脂作用。

1、一般減肥運動可以每天做一次，早晚沒有區別。 只要運動有效。

2.減脂運動必須與良好的飲食相結合。 一定要多吃主食，補充碳水化合物。 不要吃高熱量的食物。

跑10000公尺燃燒的卡路里被一包薯片抵消。 運動後不要不吃晚餐，而是吃水果，水果含有大量的果糖，運動後吸收得更快，會很快變成脂肪。

是的，它在晚上效果最好，但不要在睡前做。

是的，但是效果會慢很多，如果輔以**咖啡，效果會好很多！

如果你控制好你的飲食，你選擇正確的運動，你可以做到。

這並不是說你做的運動越多，效果就越好。 因為當運動量增加時，人體所需的氧氣、營養物質和代謝物也會相應增加，這就依靠心臟來加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸送的血液量。 當你做大量的運動時，身體會因為缺氧而處於無氧代謝狀態，而無氧代謝主要依靠儲存在人體內的糖原的分解作為能量的釋放。

因為在缺氧的環境中，脂肪不僅不能被利用，還會產生一些不完全氧化的酸，這會降低身體的運動耐力。 血糖降低的同時會有強烈的飢餓感，經過短時間的高強度運動後，血糖水平降低，人往往會增加食慾，這對減脂非常不利。

這取決於你做什麼運動以及你的身體狀況。

不，這是專業的，你必須全天候這樣做才能有效。

我每天有氧運動40分鐘，踩著自行車機，15到25分鐘的無氧運動，堅持了半年多，體脂從35降到了20。 我減掉了大約十公斤的體重，一開始我不知道該怎麼做。 過度運動危害更大，我受傷半個月了，體重基本沒有**，但我知道我的體力和狀態要差很多。

少做無氧運動，多做有氧運動是好的。

只要你繼續做運動，你就不會！ 你做得很好！ 先厭氧後有氧，時間最好控制在45-75分鐘！

最好每週4-6次！ 不要一天做兩次，你的身體需要休息。 另外，注意吃健康食品，不要吃加工食品！

這是一件長期的事情，再說一遍，你不需要每天做兩次有氧運動，你的身體需要休息！！

祝房東塑身成功！

三個月前我吃了210斤，快走瘦了10斤，後來我工作熬夜不運動就減掉了8斤，現在我每隔一天厭氧15分鐘，每天有氧30分鐘，每天快走40分鐘。 現在我每天都鍛鍊身體，吃得又健康又飽，瘦的都是胖的。

每天一次有氧運動就足夠了，每週幾乎 150 分鐘或更長時間。 沒有必要每天做兩次以上。

有氧運動當然可以。

如果你想鍛鍊肌肉，有氧運動是浪費時間。

您可以根據需要多次進行。 沒有限制。

盡量多計畫，每次適度，更科學！

就個人而言，我認為它曾經運作良好。

1.幾乎不可能同時減脂增肌。 只要有氧運動，就屬於減脂階段。 建議先做有氧減脂，等體脂降下來後，再做無氧增重和增肌。

似乎相反，我總是先跑 10 公里，然後再鍛鍊力量。

在減脂期間，最好每週做5-7次有氧訓練，外加3次力量訓練。