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匿名使用者2024-02-081.交叉腹部。
這個動作也叫空氣踩踏，平躺在地上，彎曲手臂，雙手放在耳邊，彎曲左腿，做踩踏動作，在腹部收縮的同時，上半身抬起，使右肘接觸左膝，就位後稍作停頓， 慢慢放下，右腿和左肘按照這種方法動作。這種運動的優點是它完全參與腹部的肌肉。 每天做三組，每組 12-14 次。
2.抬起雙腿，收起腹部。
這個動作主要是鍛鍊腹直肌，這是大多數做仰臥起坐的朋友都忽略的肌肉。 平躺在墊子上，雙手放在身體兩側，雙腿併攏，抬起，等待臀部稍微抬離地面，暫停並慢慢放下。 這個動作有兩點要注意，一是合攏腿部時要保持大腿和小腿垂直; 其次，放下雙腿時不要將雙腿完全放在墊子上，可以在離地10厘公尺時停下來，開始下乙個動作。
3.空中仰臥起坐。
顧名思義，這個動作是在空中完成的。 找乙個單槓，把自己勾起來，雙腿併攏，稍微轉身，側身收縮，左右交替。 注意上半身保持垂直，動作一定要平穩，收縮到最高點再稍作停頓，這個動作可以很好地連線外斜肌。
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匿名使用者2024-02-07珍惜當下，不忘初心。
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匿名使用者2024-02-06在家鍛鍊腹部肌肉的動作都在這裡，讓我們一起學習吧！
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匿名使用者2024-02-05新手練腹肌，拒絕花裡胡哨，堅持這四個動作就夠了！
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匿名使用者2024-02-04**訓練，如何鍛鍊腹肌？
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匿名使用者2024-02-03鍛鍊腹肌可以同時分為三個部分：適度飲食、鍛鍊腹部肌肉和補充蛋白質。 您知道嗎？
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匿名使用者2024-02-02最好堅持練習腹肌三個月以上，才能有良好的效果。
如果你沒有訓練腹肌的工具。
它可以以簡單實用的方式完成。
將腳放在高度不超過 40 厘公尺的椅子上。
平躺在地上。 上公升。
起床時換個角度。
每晚 60 美元。
分三組進行。 三個月後，6塊腹肌會很明顯。
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匿名使用者2024-02-01我如何獲得腹肌？
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匿名使用者2024-01-31肩寬的俯臥撐可以作用於胸肌的外側，而肩寬的俯臥撐可以作用於整個胸部。
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匿名使用者2024-01-30獲得完美腹肌的 4 個步驟。
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匿名使用者2024-01-29應根據個人體質進行改變和調整，對於心血管疾病患者，應禁止快速運動，運動量應循序漸進。
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匿名使用者2024-01-28獲得完美腹肌的 4 個步驟。
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匿名使用者2024-01-27摸膝蓋捲腹，坐下收腹，等幾個小動作堅持練腹肌塊。
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匿名使用者2024-01-26首先，固定上腹部，練習下腹部。 第二，固定小腹練習上腹部，比如蜷縮腹部護地，第三是轉身。
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匿名使用者2024-01-25獲得完美腹肌的 4 個步驟。
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匿名使用者2024-01-24體育鍛煉是保護人體健康、提高個人身體素質的重要途徑。 運動的方式有很多種，腹部肌肉的鍛鍊主要可以通過以下幾種方式進行：
1、第一種常見的是仰臥起坐，它利用腹部肌肉的力量，使上半身自然捲曲，達到鍛鍊腹部肌肉的目的。
其次，第二可以採取一些技術鍛鍊，例如平板支撐，這些運動也可以起到增強腹部肌肉的作用。
第三，有一些專業培訓，比如使用裝置進行專業培訓，這對要求比較高。
第四，除了運動之外，還需要新增大量的蛋白質和營養物質，才能使腹部肌肉的運動達到有效的目的。
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匿名使用者2024-01-23你是怎麼做到的？ 它必須是專門針對性的訓練才能訓練出來，它可以是健身教練，你會有專門的鍛鍊，這些也可以是教練同時吃蛋白粉。
外在練習：每天抽出半小時左右，步行5分鐘（比平時稍快），然後身體基本放鬆，每塊肌肉都充分活動，然後慢跑5分鐘，然後步行5分鐘（由快到慢），然後做仰臥起坐10組做5組，每組間隔30秒， 然後躺下2分鐘彎腰活動腹部肌肉（幅度不宜太大），讓肌肉盡可能放鬆（這樣第二天就不會因為過度運動而引起肌肉疼痛痠痛），最後通過慢走和跳躍來放鬆全身肌肉， 等，保持身體運動平衡，在整個活動過程中呼吸均勻順暢。 >>>More
你好房東; 你好房東; 如何打造健美的腹肌 腹部是身體最重要的部位，特別容易被注意到。 從人體健美的角度來看，真正健美的腹部應該由纖細有力的腰部和輪廓分明的腹部肌肉組成。 所以，不要忽視腹部健美運動。 >>>More
練習腹肌最快的方法應該是做仰臥起坐，但最多是練習6件，開始做仰臥起坐的時候不要做太多，容易拉傷腹部肌肉，每週要逐漸增加一定量，最後2件應該在健身房練習。 >>>More
首先你要明白，你剛才說的那個不是大肌肉群，而是腹肌是核心力量，手臂是小肌肉群，最重要的是你現在需要改善飲食和休息習慣，一定要淘汰所有忽視你營養的食物。 >>>More
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