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匿名使用者2024-02-07我設想了乙個持續 32 天的高強度冬季訓練計畫，在此期間休息一天半，其餘時間都是完整的訓練。 主要是以基礎體能訓練和特殊體能訓練為目的，考慮到區域性肌肉力量鍛鍊強度小，因為冬季田徑比賽不多，所以這段時間是難得的集中精力提高體能的階段，不要想著休息放鬆。
32天分為5個部分，主要包括耐力發展、速度耐力發展、核心力量發展、速度發展和帶器械的無氧運動，以及貫穿始終的各種力量鍛鍊。 因為你的目標是 10,000 公尺和半程馬拉松，所以會有更多的 800 公尺以上的跑步。 下面列出的每個時間段的訓練內容都是在這個時間段內每天進行的，你可以自己調整分配方式（主要是考慮你的體力）。
第1天6：400m全跑，盡可能快不低於極限的90%，每天2組，完成後休息4分鐘; 1000公尺恢復跑，2組400公尺後，完成後休息1分鐘; 2組200公尺加速跑，每組間隔20秒; 雙腿負重，以1500公尺的勻速跑，休息3分鐘，再做最後一項：20次×6組手推牆。
第2個14天（此時間段選擇休息半天）：1500m熱身跑，完成後不休息，後腿擺動20組x4次，前腿擺動20次x2組; 3000公尺恆速跑×2組，每組間隔5分鐘; 600公尺×4組，間隔1分鐘，最後是50個5公斤級啞鈴彎舉（左右手各25個）。
第15天 19：600m變速跑x3組，間隔2分半鐘，採用“200公尺恆速+150公尺加速度+350公尺全速”的方法，也可以採用“150公尺恆速+150公尺加速度+300公尺恆速”的方法;跳 15 步 x 3 組，每組之間休息 1 分鐘; 5000公尺跑勻速x1組，完成最後一項賽事後，做最後一項：跪15次x2組。
第20天27日：10000公尺訓練，在荒野中，沒有時間; 完成後進行負重深蹲和前弓步; 下午，需要以70%的速度完成1000公尺速度訓練，完成後，最後一項休息3分鐘：仰臥臥腿推舉x 3組。
第28、32天：第28、32天訓練20000公尺，完成後休息5分鐘，400公尺放鬆走（注意是步行不跑步），第29天、第31天試跑10000公尺，第30天休息一天。
如果您有任何問題，我今天會回覆您。
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匿名使用者2024-02-06作為一名體育專業的學生，我每天的訓練應該沒有問題，我認為最主要的是控制飲食和呼吸。
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匿名使用者2024-02-05下半身力量較多，下蹲槓鈴170至200槓，每次10至20人一組，深蹲。
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匿名使用者2024-02-04還不錯，這個算是極品中的極品了，還不如加強訓練。
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匿名使用者2024-02-03售出的彩電數量為x; 售出的冰箱數量為單位，售出的手機數量為（萬元。
彩電數量x=88萬台，冰箱數量為1萬台。
銷售的手機數量為（10,000臺）。
**補貼彩電=88萬台*1億元。
**補貼冰箱=132萬台*1億元。
**補貼手機=130萬*1億元。
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匿名使用者2024-02-02給分。 你好，你的問題錯了，老師給我們的是：我在感恩之樹下成長。
不可能在這麼短的時間內給你寫一篇文章（而且賞金還不夠）。 但是，讓我們談談整體思路。
抓住感恩的2點，成長。 線索是樹。
你可以從你的父親、母親、老師等的無私奉獻中寫作。 它可以適當地佩戴和討論，但有必要保持感恩之心。
你可以用副標題寫下你對父母的感激之情，以及你長大後對父母的感激之情。
然後討論，最好是 2 段以上。 你要多引用，注意最後的話題，表達你不再讓父母負擔和老師擔心的決心。
老師很喜歡這種文章。
純手工打，如果有抄襲，就會被閃電擊中。
最後，我想建議一下，複製它，不要那麼明目張膽，我們不知道我們從哪裡來。 少抄，最好自己寫。
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匿名使用者2024-02-01主題： 1. 父母的愛 2.我在感恩之樹下長大——母親的愛（父親的愛） 3.感謝母親（父親）。
開頭：當你談到父母的愛時，有很多很多事情，比如，你考試成績不好，生病的父母帶你去醫院。
而最讓我感動的是***的事情。
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匿名使用者2024-01-31繼續訓練，訓練，訓練！
找一位老師來訓練自己。
但你必須記住，你不能做所有的事情，每個人都有自己的專長。
根據自己的優勢選擇適合您的一種。
那就努力訓練吧！
而且鞋子很重要，建議買多威，這是相當便宜的訓練訓練訓練！
沒有辦法一步到位
我是 100m
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匿名使用者2024-01-30這太誇張了。
我是一名 200 公尺和 400 公尺運動員。
50、100、200、400、800 沒問題，但 1500 不行。
如果你想做這一切。
這似乎不太可能。
因為中長跑是途中跑步的必要條件。
50 100 是爆炸性等。
這個是非常深刻的。
沒有快速的方法。
我只能告訴你。
培訓是改進的基礎。
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匿名使用者2024-01-2950 100 跑步慢跑，但要快。
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匿名使用者2024-01-28問，你現在是什麼年級？ 1500分還可以。 如果我沒記錯的話，2 級應該是 4 分和 15 分。
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匿名使用者2024-01-27負重奔跑，將距離增加到六公里以上...... 習慣後，就很容易跑出標準距離。 我們的部隊就是這樣訓練的。
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匿名使用者2024-01-26冬訓是張暢表現最快的時候，所以要增加訓練量。
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匿名使用者2024-01-25我回學校的前一天，吃過午飯，爸爸看到我坐在那裡玩手機，就過來問：“兒子，別玩手機了，聊聊怎麼樣？ 等我們聊完了再玩吧！
我愣了一下，很好奇，沒想到這話會從他嘴裡說出來，因為我們沒有這樣的習慣......彼此）
我說，“好吧，我不玩了，我和你談談”。
爸爸笑著說：“時間過得真快，你一眨眼就長了這麼大，現在上大學了，再過一兩年就要畢業了，有自己的工作了，我和媽媽一年比一年老，和你在一起的時間也越來越少了！ 從父親的口中，我隱約能感覺到一絲不捨和嘆息。
誠然，我們的孩子成長得很慢，但養育我們、撫養我們的父母也一天比一天老，他們會感到孤獨，所以我們作為孩子，不要忘記經常給父母打電話，多一些問候和關心，少一些對父母的擔憂！ 為了得到父母。
真的感覺我們真的長大了！ ）
我笑著回答：“爸爸，你不用擔心，你看現在通訊這麼發達，就算我們不能經常在一起，但還是可以保持聯絡的！ ”
我笑著回答：“爸爸，你不用擔心，你看現在通訊這麼發達，就算我們不能經常在一起，但還是可以保持聯絡的！ ”
他很認真很認真地對我說：“有很多大學生畢業後找不到工作，我們村里有很多這樣的例子，你知道的。 其實不是他們沒有工作可做，而是他們在大學裡根本就沒有學過真正的本事，如果真的好好學習，出來會不會就找不到工作了？
雖然說你會成為行業中的佼佼者，但前提是你必須努力工作才能做到！ 所以，為了你自己未來的路，一定要好好利用大學的機會，不要忘了自己在學校。 因為你沒有權利也沒有資本在學校裡胡鬧，所以未來社會的競爭是不允許的！
孩子，你明白嗎？ 我點了點頭。
晚上睡覺時，爸爸對我說的話一直在我的腦海中迴盪！ 我大致回憶了一下在學校的那些日子，發現我真的忽略了我的大學生活，至少可以說，而且不夠投入！ 我醒了，是爸爸的話把我吵醒了，我不能再一樣了，是時候做出一些改變和調整了！
為了不讓他們失望，也為了我自己的前途，我覺得現在最重要的就是好好學好專業，好好學習，什麼都不懂就畢業出社會，那個時候沒人能幫我！
通過這次對話，我發現我的想法太天真了，太簡單了！ 我以前很少和父母交流，更別說坐下來自言自語了，總以為我是小孩子，他們大人不懂孩子的心思，好好說話就行了，說錯了什麼就不能挨罵！ 最好不要再談論它，玩你自己的.....
現在，它不一樣了，也許是因為它現在真的長大了。
自行修改。
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匿名使用者2024-01-24與父母的溝通已經消除了我們和父母之間的鴻溝。
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匿名使用者2024-01-23我的0908傅新文真是。
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匿名使用者2024-01-22怎麼寫，誰能發答案。
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匿名使用者2024-01-21我是0911班的，你簡直瘋了。
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匿名使用者2024-01-20我也是？？？ 我0912在二中，你們???多少班 ///???
/?眾議院新聞是個他媽的東西。
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匿名使用者2024-01-19頭暈，誰提的？
神經病。
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匿名使用者2024-01-18呃呵呵，玉仙在二中，卻傷心殺了
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匿名使用者2024-01-17簡單計畫：每天訓練：長跑、變速跑、上坡跑、短跑、計時跑。 運動前做熱身，運動後放鬆，注意營養和休息。
中長跑技巧：跑步前20分鐘熱身，準備時深吸一口氣，起步不失，用前腳掌外側跑步，（彈性）大步，頻率快，跟著前面的人跑，跑出節奏，三步一氣，三步一呼，曲線是全身在裡面， 不要放慢速度，極限可以稍微慢一點，深呼吸調整，衝刺做到最好。
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匿名使用者2024-01-16
最好找乙個比你更好的人和你一起跑步。 和你一起跑意味著他跑在前面，你追在後面。 間距不要超過 5 公尺。
長跑專案依賴於肺活量和意志力。 肺活量測定通過基本解決。 然後是飲食問題。
不要吃太多油膩的油炸食品。 例如：薯片、薯條、燒烤（這個含有致癌物質）、忌廉。
當然，你仍然可以適量喝牛奶，但不要喝太多。 第二種是鍛鍊後的放鬆。 這是必須的。
至於為什麼運動後應該放鬆，這將有助於你第二天的訓練。 否則，如果你今天運動累了，沒有肌肉放鬆，第二天再練習時可能會有一些問題。 冬季容易患上骨膜炎。
至於夏天，我還沒見過。 這就是我所知道的。 純手工製作
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匿名使用者2024-01-15
就看你多大了，如果你是大一新生，這三個年級基本上都能排在前三名，我是高中來的，我們學校記錄400公尺，800公尺2分01秒，1500公尺4分21秒，如果你怕累，就不要報1500公尺。
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匿名使用者2024-01-14
400 和 800，在一般運動中效果很好......
有什麼大不了的，除了第二個張慧傑，誰不會抄？？ 大家都說是的，我喜歡M2M的三首歌，1The Day You Gone Away2pretty boy3Mirror Mirror真的很好聽。