我今年15歲，對籃球很感興趣，身高174，只能摸板子，我想摸籃筐，怎麼辦？

你才十五歲，還有很大的成長空間，如果增加彈跳力，碰到框架是沒有問題的！

彈跳的好壞與小腿肌肉和跟腱的長度有關，跟腱是先天因素，小腿可以訓練，增加你的小腿肌肉，給你兩種方法：

1.換手並觸控高方法。 雙腳著地，腳後跟離地，找乙個雙腳在家跳躍時能碰到的地標，不斷彈跳，換手，左右手摸高，每組三分鐘，做三組，組間休息兩分鐘，上午下午各一次。

2.交叉彈跳法。 找一根三公尺長的繩子，放在地上伸直，雙腳腳趾支撐地面，腳後跟離地，雙手握拳放在腰間，左右彈跳成“Z”形，每組三分鐘，做三組，組間休息兩分鐘， 上午和下午各一次。

只要堅持下去，三個月內就會見效。

如果時間允許，您可以嘗試以下方法：

壓腿，可以將雙腿平放在約1m高的固定物體上，保持上半身不動，雙腿伸直，上半身朝下，並嘗試觸控手指。

我還是建議你做前兩個，比較方便有效，可以在家練習。

注意：我用這個來回答很多這樣的問題，我自己也練習過，效果很好。

跳繩，阿里納斯就是這樣練習彈跳的。

身高幫不了你，你只能靠自己成長

。拿梯子，隨心所欲地摸，胯部，360度，超級戰斧，隨心所欲地扣。

因為觸控框架只是時間問題

踩在凳子上。 爬上籃筐真的不好。

你正處於發育期！ 有空間繼續成長你的身體，不要氣餒！ 如果至少是更多的反彈！

你還年輕。 無畏。 打籃球有助於提高身高。

你現在堅持每天玩。 但是有很多東西要跳。 不要只跑而不跳。

你必須跳得很高。 我以前也跑得太多了。 現在不是太高了。

還要注意體力。 當我從比賽中回來時，我必須吃得好。 營養。

然後你可以練習彈跳，無所事事地跳得越來越高，你會碰到得分手，你太棒了。

把乙個出氣筒放在你的腿上（輕），每天綁著它跳起來，就是這樣。

不建議用沙袋練習，因為你現在是青春期，正在發育中，綁沙袋會影響你的發育，建議多喝牛奶，拉韌帶，練習青蛙跳深蹲什麼的，鍛鍊小腿肌肉，最好每天去球場摸板， 試著達到框架，幾個月後你就能堅持下去，彈跳和扣籃不是一兩天就能練習的，繼續練習，加油......

呵呵，哥哥，你才15歲！ 前途一片光明

我想你只有乙個問題！ 這是關於經常練習彈跳，偶爾在腿上加一點沙袋。 這應該可以幫助您提高跳躍能力。

174.我正好是 174 歲但我比房東好一點。 我能接住籃筐。

許多人錯誤地認為彈跳就是一雙腳。

其實我覺得最重要的是靠腰腹的力量。

房東培養了更多的興趣。 絕對積極地玩。 確保你每次都能成為乙個大男人。

那是它真正鍛鍊整個身體的時候。 抓住籃子，你就會非常接近。 17歲時，我已經174歲了，我可以一直撿起籃子。

你說完了，那時我們已經摸到了籃筐。 （當時我174歲）。

呵呵，去買一對15-20kg的啞鈴，每天背15套深蹲跳（4套，每套休息1分鐘）。 不到半年可能綽綽有餘。

當你起飛時，回想一下肩上扛著啞鈴跳躍的感覺。

你只有15歲，所以還有很大的空間可以長高。 打籃球對長高很有幫助，搶更多的槍和籃板之類的東西，可以提高你的跳躍能力，對長高也有幫助，摸籃筐也不難。

美國立式跳躍計畫是什麼 在說這個 有多少人做過 是不是不適合人 他們從來沒想過 都是抄黨 其實我想增加彈跳 最好的青蛙跳 我的同學都這樣蹦蹦跳跳 我以前摸不到板子 經過乙個學期的艱苦努力， 現在我每週可以摸籃筐2 3次 不要跳得太厲害 你的膝蓋會疼 他們都跳來跳去，衝進400公尺的橋。

你平時多和朋友一起練習，在家的時候應該多自己練習。

177 的正常反彈應該是半個手掌觸控板。 我不知道你有多重。

1.練習上籃時，1 2 3 第三次用力跳躍，觸板，繼續練習上籃。

2.你應該是新手吧，17歲的高中新生？ 高中？ 我第一次學會打籃球是在高中，當時我大約168歲。

177應該能夠在非校隊條件下打小前鋒？ 現在是中場休息時間，你試圖抓住棋盤。 我猜你不能準確地射擊。

如果你彈跳，你可以專注於在中場休息時搶籃板和蓋帽，你會在不知不覺中站起來。

3.青蛙跳躍訓練。 這並不能解釋灌籃高手已經被教授過。（一般情況下，我很少練習，我在比賽時會練習質量的各個方面）。

4.運球和射門。 這必須在沒事的時候練習，或者當周圍沒有人的時候。 練習射擊一年多了，每次下課，或者玩完之後，不管有多累，我都會練習射擊。

5.學會運球（要自信，不要害怕，你經常輸運球，連自己都過不了） 投籃和搶板 基本上，打球會帶你去。

6.突破、過人、撼人等等，練習這些之後模仿他們，時間長了，你就會有自己的風格。

打球也要靠頭腦，多打球，多想，你就會進步，你不可能一下子就實現。 如果你堅持下去，這個夏天你就不會一樣了。

最後，保持體重減輕。 我們再說一遍，先玩得開心。

沒有別的，乙個字練習。

你可以以你的年齡和身高打前鋒，如果你投籃不好，可以多練習。

去防守，我有點防守型，偶爾在罰球線附近投籃，三對三的優勢不大。

你說各方面都很差，也許是敏捷性差，意識比較差。

PS：練習籃板、運球和定點投籃，最好不要投三分球。

如果你還想長高，就不要練習彈跳，肌肉，。 如果真的想練習蹦蹦跳跳，就去侏儒走、侏儒跳，是半蹲走，跳走更好。 166我能摸到籃筐，但我好像不再長大了，我是高二，我和你同齡，我希望你能我，我們班的人就是這樣練習的。

練習青蛙跳有助於提高彈跳力，剩下的就是訓練上半身力量，多玩對抗性遊戲。

蹦蹦跳跳天生，後天可以提公升 但不會太多 樓下的介紹只有超越你的潛力才能改進 17歲更有營養，玩得更多 如果你是學生，你不會有很多時間花在籃球上 我真的很想好好練習 建議去健身房 **我問教練什麼說。

我不知道你現在的體重是多少，你喜歡打什麼位置。 先說彈跳，其實不需要蛙跳或鴨步。 只要平時多跳，就多找目標，多練習。

我就是這樣練習的，我的體重是183，體重是210，和無名指一樣多。 其實最主要的是增加你反彈的慾望，你的潛力就在那裡。 我們來談談運球，運球時可能容易被打破。

運球的時候，不宜太高，越低越低，運球其實就是用手指撥球，而不是用手掌按壓球。 順便說一句，你通常應該練習更多的非習慣性手。 先把籃子拍到自己最舒服的姿勢，慢慢成為標準，一口吃不掉乙個胖子。

反正只要有慾望，就好好努力吧。 遲早會成功。

這取決於你打的藍球水平。 17歲177打球的球隊，打小前鋒的位置比較合適，運球一定要練習，彈跳的很大一部分要看個人的身體素質，太強也無濟於事，多跳，搶搶籃板，彈跳不足可以通過意識來彌補， 比如搶籃板，加強卡位意識......

第一項：半蹲跳。

1. 開始時，半蹲到 1 4 的位置，雙手放在前面， 2.從地面跳起至少 20 到 25 厘公尺。（如果你覺得容易，你可以跳到25到30厘公尺）。 在空中時，將雙手放在背後。

著陸時，完成一次。

接下來，只需重複上述步驟！

第二項：抬高腳趾（小腿抬高）。

1 首先，找乙個台階或一本書放在腳上，然後只把腳趾放在上面，腳後跟不能接觸地面或墊子。

2 將腳趾抬高到最高點。

3 再次慢慢放下，完成一次 雙腳完成，完成一組。

第三項：步驟。

1.找一把椅子，把乙隻腳放在上面 90 度 2盡你所能跳開，在空中改變你的腳，把自己放在椅子上， 3重複 2 次，將原來的跳躍腳放回椅子上，完成另一次跳躍。

第四：垂直跳躍。

1.雙腳分開與肩同寬"鎖"你的膝蓋。

2.只用小腿跳躍，只彎曲雙腳？ b、盡量不要彎曲膝蓋。

3.當你到達地面時，再次快速起飛並再次完成它。

這個很難，你可以用手幫你跳。

第五項：踮起腳尖。

1.將腳趾抬到最高點， 2用腳趾快速起飛，不要跳得超過或。

第六：深蹲跳。

這個只在星期三練習。

1 站立，將籃球放在胸前。

2 蹲下（半蹲），向前看，背部挺直，抬起腳趾，大腿保持在90度 3 跳到8 13cm，一定要保持第2步的姿勢，4 著地，完成

5 如果你想跳 15 次，你需要從 1 跳到 14 跳 8 13 厘公尺，第 15 次需要全力以赴跳高。

單腳踮起腳尖，抓住某物，然後踮起腳尖。

灌籃高手的爆發力要強，所以要多練習一下爆發力，可以多跑100個。

我對此了解不多，你可以嘗試每天將沙袋綁在腳上。

盡量提高彈跳力，可以試試插板藍色，對於灌籃，就要多嘗試了。

你練習彈跳嗎？ 14歲1.7公尺你發育了嗎？ 堅持夜間跳繩150次 把籃球扔到牆上 跳起來接住籃球。

再扔一次，堅持50次，天天記住！ 我相信你能做到。

練習青蛙跳是增強跳躍的好方法，如果你有時間練習青蛙跳，就不要再加強大腿肌肉了。