長跑後應該注意什麼？ 長期跑步後的注意事項

不要突然停下來蹲下，站起來多走。

1.不要馬上喝水，做整理運動，放鬆全身。

向後走很多，然後就是伸展，但不要拉傷膝蓋。

1.跑步後不要立即下蹲休息。 因為跑步時全身都在運動，所以跑步後身體的各個部位都要慢慢放鬆。 因此，跑步後，可以步行或慢跑幾百公尺，然後就地做壓腿、踢腿或跳躍，然後拍打大腿和小腿，充分放鬆肌肉。

2、因為長跑是特別大的運動量，運動時胃腸的血流量很小，不容易立即吸水，對胃腸功能有影響。 因此，長跑後休息5-10分鐘，然後喝淡鹽水或溫水，多次飲用，一次不要喝太多。 避免冷水或冷凍飲料。

這是因為長時間跑步後，身體、心臟和肺部在高活動後都處於疲憊和高溫狀態，而人體的消化系統在運動後仍處於抑制狀態。 如果此時身體突然進入冷水或冷飲，降溫後，血管收縮，心跳減慢，內迴圈和微迴圈中斷，嚴重影響內便秘活動，容易引起腸胃痙攣、腹瀉、嘔吐，容易誘發胃腸道疾病。

3、長跑後，不要注意保暖，因為出汗很多。 要知道，出汗後被風吹是最容易感冒的，長跑後最好盡快換掉汗濕的衣服。

4、長跑後，由於體表毛細血管的擴張，使體內大量熱量散發，導致出汗。 長時間跑步後的冷水會導致毛細血管突然收縮，導致抵抗力下降和疾病。 還要注意長時間跑步後洗澡的時間。

長跑後，體內大量的血液分布在四肢和體表，如果此時立即洗個熱水澡，會增加體表的血流量，造成心腦供血不足，有發生心腦血管意外的風險。

首先，要注意長跑，知道自己能承受多遠的距離，永遠不要挑戰自己的底線，讓自己的身體超負荷而受傷。

2、跑步前，最好活動一下肌肉和骨骼，特別是對於長時間不運動的人來說，如果不允許自己動，很容易引起肌腱和靜脈拉傷; 跑步時要集中精力，不要盲目與身邊的跑步者比較，根據自己的跑步不受他人影響，如果在跑步過程中發生意外，比如鞋帶散落，那就視情況而定，如果不影響跑步，那就跑，結束後再處理; 如果受到了影響，一定要先處理，否則後果會很嚴重，如果在跑步過程中感覺呼吸不穩，一定要做出適當的調整，如果遇到周圍風比較大，你覺得很不舒服，可以轉移注意力，注意其他事情。

另外，不要在長跑開始前或剛跑後喝水，這個時候喝水是很傷人的; 剛跑完，不要因為累了就馬上坐下，一定要先走路，等腿稍微放鬆一下後再坐下來休息，否則會導致乳酸堆積，傷腿，不要急著脫外套，否則容易感冒。

普通人跑3000公尺大約需要12分鐘。 長跑小貼士：

首先，起步後，要努力搶占有利位置。

2.在內突附近跑，在內側跑。

3、合理調整跑步節奏。

第四，要堅持以頑強的毅力跑步，加強呼吸深度，適當調整跑步速度。

五、採用先行、跟或變速執行。

第六，最好在風向時首先跑步。

兩個或三個。 7、體力合理分配。

8、搶位超車時，一定要注意安全，避免違章。

9.抓住道路並跑入路線。 不要在彎道上超越你的對手，一旦你進入彎道，試著沿著內側跑。

10.您可以在最後150 200公尺進入衝刺跑。

十。 1、衝過終點線後盡快離開跑道，防止碰撞，以免受傷，不能立即坐下休息。